Emziren Anneler Ne Yemeli, Anne Sütünü Ne Artırır Süt Arttıran Yiyecekler

Emzirme işlemi, annenin göğsünden süt gelmesi vücutta süt üretimini sağlayan prolaktin hormonunun artması ve süt bezlerini uyarıp süt salgılanması yoluyla gerçekleşiyor. Uzmanlar emzirme döneminde olan annelere bebeklerini ilk 6 ay yalnızca anne sütü ile beslemelerini tavsiye ediyor. İşte Beslenme Uzmanı Ve Diyetisyenler tarafından bildirilen anne sütünü artıran yiyecek ve içecekler;

Anne Sütünü Artıran, Süt Yapan Yiyecekler, İçecekler Anne Sütünü Artırmanın Yolları

Rezene Çayı

Rezene, anne sütünü artırmasıyla bilinen, bilimsel olarak da annelerde süt yaptığı kanıtlanmış bir bitkidir. Yapılan bilimsel araştırmalar rezene çayının süt yapımından sorumlu hormonlar olarak prolaktin ve östrojen hormonunu uyarıcı özelliği olduğunu ve anne sütünü artıran besinler arasında olduğunu göstermektedir. Anne sütünü artırmak için günde mutlaka 2 bardak rezene çayı içmeye devam etmelidir. Rezene ayrıca anne sütü yolu ile bebeğe geçerek sindirim ve hazımsızlık problemleri yaşamasını önleyip bebekteki gaz sancısına iyi geliyor.

Yumurta

En ucuz ve en güçlü protein kaynağı olan yumurta, zengin aminoasit ve demir içeriğiyle emziren annelerin sütünü artırmak için günlük tüketmesi gereken besinlerin başında gelir. Haşladığınız yumurtayı kahvaltınızda yiyebilir yahut salatalarınıza katabilirsiniz.

Havuç

Havuç, içeriğinde bulunan fitoöstrojenler sayesinde doğal östrojen görevi yaparak anne sütü üretimini arttırıyor. Havucun bu özelliğinden yararlanmak için havucu salatalarınıza ekleyebilir yahut katı meyve sıkıcağında sıkıp suyunu çıkarabilirsiniz.

Su

Anne sütünü arttıran en önemli besinlerden biri de sudur. Anne sütünün %87’si sudan oluşmaktadır. Emziren anne olarak günde ortalama 10-12 bardak su tüketmeye çalışın. Su tüketmekte zorlanıyorsanız, meyve suyu, şekersiz komposto, şekersiz limonata, ayran gibi içeceklerle sıvı tüketiminizi destekleyebilirsiniz.

Kurutulmuş meyveler

Kuru incir, kuru üzüm, hurma, kurutulmuş meyve olarak aklınıza ne gelirse tüm bu besinler anne sütünü artırmakta çok etkilidirler. Kuru meyvelerin anne sütünü artırmasını sağlayan faktör içeriğinde bol miktarda kalsiyum ve magnezyum bulunmasından kaynaklanır. Özellikle incir ve hurma emzirme döneminde süt miktarını önemli miktarda arttırmaktadır. Bunun dışında demir eksikliğiniz varsa kırmızı çekirdekli kuru üzüm (1 yemek kaşığı) tüketerek hem demirinizi hem sütünüzü artırabilirsiniz. Ancak kuru meyvelerin şeker oranı yüksek olduğundan bu gıdaları tüketirken aşırıya kaçmamalıdır. Ara öğün olarak 2-3 adet tercih etmeniz yeterli olacaktır.

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, marul, roka, maydanoz, semiz otu, kara lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri fitoöstrojenler ile emziren annelerde süt miktarını doğal yoldan arttırıyor. Ayrıca bu sebzeler kalsiyum, demir, folat ve vitamin A içeriği bakımından zengin olması sayesinde sütün kalitesinin artmasına da önemli rol oynuyor. Koyu yeşil yapraklı sebzeleri gün içerisinde salatalarınıza veya sebze yemeği olarak beslenmelerine dahil edebilirsiniz.

Tahin Pekmez

Susam, anne sütünü arttıran besinler arasında yer alıyor. Tahin susamdan yapılan bir besin olduğundan demir ve kalsiyum gibi mineraller açısından zengin pekmezle birlikte tüketildiğinde anne sütünü artıran süper ikili oluyorlar. Günde 1-2 tatlı kaşığı pekmez-tahin tüketerek anne sütünüzü artırmaya yardımcı olabilirsiniz. Dilerseniz tahin tüketmek yerine salatalarınıza 1-2 çay kaşığı susam da katabilirsiniz.

Bitki Çayları

Emzirme döneminde ısırgan, zencefil, dereotu, kimyon, adaçayı, rezene, ıhlamur, melisa ve papatya gibi bitkilerle hazırlanan bitki çayları veya salatalar hem anne sütünün artmasını sağlıyor hem de bebeklerde gaz sancısı uykusuzluk ve huzursuzluk gibi sorunları giderip bebeğinizin sağlıklı büyümesine yardımcı oluyor. Bu karışımları bitki çayı olarak tüketmeyi düşünüyorsanız günde 2 bardak içebilirsiniz.

Ceviz, Badem, Fındık Gibi Yağlı Tohumlar

Ceviz, fındık badem gibi yağlı tohumlar içerdikleri bazı aminoasitler, süt üretimine katılarak süt miktarının ve kalitesinin artmasına yardımcı oluyor. Öneri: Ara öğünlerde 3-4 tam ceviz, 10-12 adet çiğ badem ya da fındık tüketebilirsiniz.

Baklagiller

Kuru fasulye, nohut, mercimek, bezelye, pirinç, mısır, barbunya gibi demir açısından zengin olan baklagiller süt miktarını ve kalitesini artırmakta önemli rol oynuyor. Ancak zaman zaman annede gaz problemlerine yol açabildiğinden bu besinler, süt yoluyla bebeğe geçip, bebekte de gaz sancısına yol açabiliyor. Şayet bu yiyecekler sizde gaz yapıyorsa, haftada 2-3 defa nohut, kuru fasulye, barbunya gibi baklagillere öğünlerde yer verebilirsiniz.

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler Ve İçecekler

Süt -Ayran

Anne sütünü artırmanın en önemli yolu sıvı tüketimini artırmaktan geçer. Ayran ve süt de anne sütünü artımaya yardımcı, protein ve kalsiyum açısından zengin, hem size hem de bebeğinizin kemik sağlığını korumakta önemli rol oynayan harika içeceklerdir.. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin.

Sarımsak- Soğan

Soğan ve sarımsak anne sütü artıran en iyi besinler arasında yer alırlar. Her iki besinde de süt üretimine yardımcı bileşikler bulunur. Emzirme döneminizde yemeklerinizde ve salatalarınızda bol bol bu iki yiyeceği dahil etmelisiniz.

Yulaf

Yulaf önemli bir demir kaynağıdır, ayrıca vücuda rahatlatıcı etkisi sayesinde sütün meme kanallarında ilerlemesini sağlayan oksitosin hormonunun salınımını uyarıyor. Bu sayede anne sütünün süt kanalından ilerlemesini hızlandırıyor. Sabah kahvaltınızda yulafı pişirerek veya süt ile karıştırıp tüketebilirsiniz.

Balkabağı

Balkabağı zengin beta karoten içeriğiyle sütünüzü artıran yiyeceklerdendir, balkabağını tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğini azaltacak, hem de sütünü artıracaktır.

Arpa

Bazı çalışmalar; arpada bulunan polisakkarit’in annedeki prolaktin miktarını artırdığını böylece anne sütü yaptığını gösteriyor. Prolaktin; memede bulunan süt salgılayıcı hücrelerden süt salınımını uyaran bir hormon. Bu etkisinden faydalanmak için, arpanın çimlendirilmesiyle elde edilen malt içeceklerinden günde bir tane tüketebilirsiniz. Ancak unutmayın; bu içecekler yüksek kalori içerikleri nedeniyle, aşırı tüketildiklerinde kilo alımına neden olabilir.

Kuşkonmaz

Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimini uyarak çeşitli bileşikler vardır. A vitamini, potasyum ve posadan zengin olan kuşkonmazı sebze yemeklerinde, ızgara etlerin yanında tüketebilirsiniz.

Emziren Anneler Her Gün Nasıl Beslenmeli ? Diyetisyen Güneş Aksüs Anlatıyor

1. 1 bardak süt
2. Her yemekte (günde 2 kez) yoğurt (1 tanesi probiyotik olabilir)
3. En az 3 kez sebze (sabah; maydanoz, domates, biber, öğlen; sebze yemeği,   akşam; balık yanına salata gibi).  ( özellikle yeşillikler süt oluşumunu destekler, ancak çok gaz problemi olanlar pişmiş yeşil sebzeler ile öğünlerini daha kaliteli hale getirebilirler. Ispanak ve pazı haftada 2-3 gün olabilir)
4. Sabah 1 yumurta ve 1 dilim peynir
5. Bir öğünde 100-200 gr balık-tavuk veya kırmızı et (ızgara, fırında, sebze ile).
6. Her öğünde tam buğday ekmeği, 1-2 dilim.
7. Bulgur, tam buğday makarna ve buğday. ( börek, poğaça, baklava değil! Ekmek veya ekmek yerine geçen bu tahıllar , emzirme döneminde en iyi dostlarınız olmalı)
8. Her gün 3 meyve (her seferinde farklı meyveler olmalı)
9. En az 3 lt su. Bu dönemde ihtiyaç artıyor. Çoğalabilir, azalamaz!
10. 2-3 ceviz + 2-3 badem + 2-3 fındık ile bir kuruyemiş tabağı! ( mümkünse gün içinde, akşam saatine çok bırakmadan)
11. Zeytinyağı. Yemekte, salatada veya domatesin üzerinde, ama mutlaka
12. Tahin süt oluşumunu destekler ama kalorisinden dolayı fazla tüketirseniz kilo alabilirseniz. İhtiyacınız olan her sabah 1 yemek kaşığı tahin veya 1 dilim tahin helvası. Daha fazlasına gerek yok.
13. Kuru börülce, mercimek, nohut, bulgur da bu dönem için çok değerli, Gaz sorunu yok ise mutlaka haftada 2-3 gün tüketin. Çorbalara salatalara da ilave edebilirsiniz.

Emziren Anne Günde Kaç Kalori Yakar, Emziren Anne Kaç Kalori Almalı? Tıklayınız 

Emzirme Teknikleri Pozisyonları Doğru Emzirme Yöntemleri Resimli Anlatım Tıklayınız

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır? Doğum Sonrası Diyet Listesi Tıklayınız