Emzirirken Kilo Vermek İsteyenlere Emziren Annelere Diyet Listesi

Hamilelik döneminde aldığınız kiloları vermek isterseniz bu makalemizdeki yayımladığımız emziren anne diyeti listesini uygulayabilirsiniz. Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr. Erdoğan Yürük ve Dr. Ender Saraç hamilelikte alınan kilolaları vermek isteyenler için emziren anne diyeti listesini yayımladık.

1. Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Bardak Şekersiz Süt,
2. Bir Yumurta,
3. Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği

Ara Öğün

1. Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Öğle Yemeği

1. Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
2. Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
3. Bir Kase Yoğurt,
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam Yemeği

1. Bir Kase Domates Çorbası,
2. Bir Balık Izgara,
3. Bol Salata,
4. Serbest Meyve.

2. Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Bardak Şekersiz Süt,
2. Bir Yumurta,
3. Bir Kaşık Bal,
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği,
5. Bir Domates

Ara Öğün

1. Arada Bir Muz

Öğle Yemeği

1. Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
2. Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
3. Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
4. Bir Dilim Ekmek.

Akşam Yemeği

1. Bir Kase Tarhana Çorba,
2. 5-6 Adet Izgara Köfte,
3. Bir Tabak Püre,
4. Bir Kase Yoğurt,
5. Bir Tabak Kayısı.

Yatmadan Önce

1. Bir Bardak Şekersiz Süt.

3.Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
2. Bir Dilim Beyaz Peynir,
3. Bir Yumurta,
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle Yemeği

1. Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
2. Bir Kase Cacık,
3. Bir Ufak Dilim Börek,
4. Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
5. Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam Yemeği

1. Bir Kase Yayla Çorbası,
2. Bir Tavuk But Haşlama,
3. İki Havuç,
4. Bir Domates,
5. Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Yatmadan Önce

1.  Bir Muz.

4.Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Yumurta,
2. Bir Dilim Beyaz Peynir,
3. Bir Domates
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği,
5. Birkaç Bardak Çay.

Öğle Yemeği

1. Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
2. Bir Dilim Kepek Ekmeği,
3. Bol Salata,
4. Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

Akşamüstü

1. Bir Muz.
2. Akşam Yemeği
3. Bir Porsiyon Bonfile,
4. Bir Patates Haşlama,
5. Bir Tabak Taze Fasulye,
6. Bir Kase Cacık,
7. Bir Dilim Kepek Ekmeği,
8. Bir Domates.

Yatmadan Önce

1. Bir Bardak Şekersiz Süt.

5.Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Bardak Şekersiz Süt,
2. Bir Yumurta,
3. Bir Dilim Beyaz Peynir,
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği,
5. Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle Yemeği

1. 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
2. Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
3. Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
4. Bir Portakal.

Akşamüstü

1. Bir Muz.

Akşam Yemeği

1. Bir Kase Mercimek Çorbası,
2. Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
3. Bir Tabak Taze Fasulye,
4. Bir Kase Cacık,
5. Bir Elma veya Portakal.

6.Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Dilim Kepek Ekmeği,
2. Bir Bardak Süt,
3. 8-9 Adet Siyah Zeytin,
4. Bir Dilim Beyaz Peynir,
5. Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle Yemeği

1. Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
2. Bir Kase Cacık,
3. Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
4. İki Portakal.

Akşamüstü

1. Bir Bardak Ayran.

Akşam Yemeği

1. Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
2. Bir Domates,
3. İki Havuç,
4. Bir Salatalık,
5. Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
6. Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
7. İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

7.Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Bardak Şekersiz Süt,
2. Bir Dilim Kepek Ekmeği,
3. Bir Dilim Beyaz Peynir,
4. Bir Domates,
5. Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle Yemeği

1. Bir Tabak Taze Bezelye,
2. Bir Dilim Kepek Ekmeği,
3. Bir Kase Cacık, İki Havuç,
4. İki Domates,
5. Bir Haşlanmış Patates,

Akşamüstü

1. Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam Yemeği

1. Bir Kase Domates Çorbası,
2. Bir Bonfile,
3. Bir Dilim Kepek Ekmek,
4. Bir Patates Püre,
5. Bir Domates,
6. Bir Salatalık,
7. Bir Havuç,
8. Bir Muz.

Dr.Ender Saraç’dan Bir Haftalık Emziren Anne Diyet Listesi

Emziren Anne diyet Programı

1. Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Bardak Şekersiz Süt
2. Bir Yumurta
3. Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği

Ara Öğün

1. Bir adet elma.

Öğle Yemeği

1. Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü
2. Bir Ufak Tabak Makarna ( Yağsız )
3. Bir Kase Yoğurt
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Ara Öğün

1. Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam Yemeği

1. Bir tabak Domates Çorbası
2. Bir Balık Izgara
3. Bol Salata
4. Serbest Meyve.

2. Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Bardak Şekersiz Süt
2. Bir Yumurta
3. Bir Kaşık Bal
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği
5. Bir Domates

Ara Öğün

1. Bir tane muz.

Öğle Yemeği

1. Bir Tabak Etli Taze Fasulye ( Yağsız )
2. Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
3. Bir Kase Komposto ( Sakarin yada esmer şeker tatlandırılmalı )
4. Bir Dilim Ekmek.

Akşam Yemeği

1. Bir Kase Tarhana Çorba,
2. 5-6 Adet Izgara Köfte
3. Bir Tabak Püre
4. Bir Kase Yoğurt
5. Bir Tabak Kayısı.

Ara Öğün

1. Yatmadan Önce Bir Bardak light süt.

3.Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Bardak Taze Portakal Suyu
2. Bir Dilim Beyaz Peynir
3. Bir Yumurta
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle Yemeği

1. Bir Tabak Taze Etli Bezelye
2. Bir Kase Cacık
3. Bir Ufak Dilim Börek
4. Bir Kase Komposto ( Sakarin ya da esmer şeker tatlandırılmalı )
5. Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam Yemeği

1. Bir Kase Yayla Çorbası
2. Bir Tavuk But Haşlama
3. İki Havuç
4. Bir Domates
5. Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Ara Öğün

1. Yatmadan önce bir tane muz.

4.Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Yumurta
2. Bir Dilim Beyaz Peynir
3. Bir Domates
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği
5. Birkaç Bardak Çay.

Öğle Yemeği

1. Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
2. Bir Dilim Kepek Ekmeği,
3. Bol Salata,
4. Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

Ara Öğün

1. Bir adet muz.

Akşam Yemeği

1. Bir Porsiyon Bonfile
2. Bir Patates Haşlama
3. Bir Tabak Taze Fasulye
4. Bir Kase Cacık
5. Bir Dilim Kepek Ekmeği
6. Bir Domates.

Ara Öğün

1. Yatmadan Önce Bir Bardak Light Süt.

5.Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Bardak Şekersiz Süt
2. Bir Yumurta
3. Bir Dilim Beyaz Peynir
4. Bir Dilim Kepek Ekmeği
5. Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle Yemeği

1. 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte
2. Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt
3. Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre
4. Bir Portakal.

Ara Öğün

1. Bir tane muz.

Akşam Yemeği

1. Bir Kase Mercimek Çorbası
2. Bir Tavuk Göğüs Haşlama
3. Bir Tabak Taze Fasulye
4. Bir Kase Cacık
5. Bir Elma veya Portakal.

6.Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Dilim Kepek Ekmeği,
2. Bir Bardak Süt
3. 8 & 9 Adet Siyah Zeytin
4. Bir Dilim Beyaz Peynir
5. Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle Yemeği

1. Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü
2. Bir Kase Cacık
3. Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav
4. İki adet Portakal.

Ara Öğün

1. Bir Bardak Ayran.

Akşam Yemeği

1. Bir Dilim Kepek Ekmeği
2. Bir Adet Alabalık Haşlama
3. Bir Domates
4. İki Havuç,
5. Bir Salatalık
6. Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
7. Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
8. İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

7.Gün

Sabah Kahvaltısı

1. Bir Bardak Şekersiz Süt
2. Bir Dilim Kepek Ekmeği
3. Bir Dilim Beyaz Peynir
4. Bir Domates
5. Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle Yemeği

1. Bir Tabak Taze Bezelye
2. Bir Dilim Kepek Ekmeği
3. Bir Kase Cacık, İki Havuç,
4. İki Domates
5. Bir Haşlanmış Patates,

Ara Öğün

1. Bir tane Elma Ve Bir Portakal.

Akşam Yemeği

1. Bir Kase Domates Çorbası
2. Bir Bonfile
3. Bir Dilim Kepek Ekmek
4. Bir Patates Püre
5. Bir Domates
6. Bir Salatalık
7. Bir Havuç,
8. Bir Muz.

Erkek İsimleri Ve Anlamları En Güzel Erkek Çocuk İsimleri 2018 Listesi Tıklayınız

Hamilelikte Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli? Tıklayınız

En Yeni, Modern Kız Bebek İsimleri Ve Anlamları 2017 Tıklayınız