Hamileler Bakla Yiyebilirmi, Hamilelikte Baklanın Faydaları Nelerdir?

Hamilelikte canınız bakla çektiyse, size iyi bir haberimiz var! Bakla hem sizin, hem de bebeğiniz için çok faydalı bir sebzedir.

1 su bardağı bakla 9 gr lif içerir. Yapılan bilimsel araştırmalar lifli gıdalarla beslenmenin kolestrolü ve kan şekerini kontrol altına aldığını göstermiştir. Ayrıca lifli besinler kabızlığı önlemekte de çok etkilidirler. Kabızlık gebe kadınların en sık karşılaştığı sağlık sorunlarındandır. Baklanın da dahil olduğu sebze ve meyve grubu kabızlıkla savaşan besinler arasında yer alır.

1 su bardağı baklada 13 gr protein bulunur, hamilelerin ihtiyacı olan günlük protein miktarı 70 gr olduğu düşünüldüğünde bakla proteinli gıdalar arasında sayılabilir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisine göre, zayıflamaya çalışırken yüksek protein ve yüksek lif açısından gıdalarla beslenmek, karbonhidrat zengini, düşük yağlı gıdalardan oluşan bir beslenme programından kilo vermekte daha etkili rol oynuyor. Gebelikte gereksiz kilo alımını önlemek için bakla ideal besinler arasında yer alır.

Bakla, protein, kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir, çinko, bakır, fosfor, B1 vitamini, tiamin, K vitamini, C vitamini, B6 vitamini gibi çeşitli vitamin ve minerallerce zengin olan bir sebzedir. B1 merkezi sinir sisteminin normal çalışması için gereklidir. Bakır, bağışıklığı güçlendirmekte, kan dolaşımını dengede tutmakta önemli rol oynar. Kalsiyum ise kemiklerin gelişimine yardımcı olur. Tüm bu besin öğeleri gebelikte hem sizi hem de bebeğinizi vitamin eksikliğinden muhafaza eder.

Bakla manganez ve folat minerallerinin önemli bir kaynağıdır. Folatın bebeği doğum kusurlarından koruduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır.

Hamilelikte demir ve kalsiyum minerali ihtiyacı artar. Bakla ise bu mineralleri temin edebileceğiniz faydalı sebzelerdendir. Gebelikte anemiden korur, sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmenize yardımcı olur.

Bakla önemli C vitamini kaynaklarındandır. C vitamini ise bilinen en güçlü antioksidanlardandır, serbest radikallerle savaşıp gebe kadının ve bebeğin bağışıklığını güçlendirir.

Bakla potasyum açısından zengin yapısıyla gebelikte vücudunuzun pH değerlerinin dengesini korumaya yardımcı olur. Yeterli miktarda potasyum alımı hamilelikte vücut hücrelerinin normal işleyişi, ritmik kalp atışı ve kas fonksiyonunun düzgün çalışması için çok gereklidir.

Hamilelikte Lahana Yemenin Hamile Kadına Ve Bebeğe Faydaları Tıklayınız

Hamilelikte Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli? Tıklayınız

Hamileler Ne Yemeli? Tıklayınız

Hamilelikte Cips Yemek Zararlımı? Uzman Doktorlar Cevaplıyor

Hamilelikte Limonlu Su İçmek, Faydaları Ve Zararları Nelerdir? Tıklayınız

Gebelikte Beslenme Listesi İçin 3 Örnek Menü Tıklayınız