Kabız Oldum, Kabızlığı Ne Geçirir, Kabızlık İçin Neler Yemeli?

Kabızlık her yaştan insanı etkileyebilen yaygın bir sindirim sorunudur ve dışkının kurumasına bağlı olarak makattan çıkışının zorlanması olarak tanımlanır. Bunun sonucunda iştahsızlık, sinirlilik hali, iştahsızlık, ağızda aftlar, baş ağrısı ve dışkıda aşırı kötü bir koku oluşabilir.“Bu makalemizde kabızlığa iyi gelen yiyecekler ve bitkiler hakkında bilgiler verdik.”

Kabızlık neden olur?

1. Az sıvı tüketimi
2. Uzun süre tuvalete çıkmamak
3. Hareketsiz yaşam
4. Lifli gıdaların az tüketimi ( Meyve ve sebzeler önemli lif kaynaklarıdır)
5. Bazı ilaçların yan etkileri
6. Dengesiz beslenme

Uygulayacağımız basit gıda takviyeleri ile sindirim sisteminde oluşan bu sorunu kolayca çözebilirsiniz. Biz de bu yazımızda kabızlıktan kurtulabileceğiniz doğal yöntemlerden bahsedeceğiz. İşte kabızlıktan kurtulmak için doğal yöntemler;

Ceviz Kürü 

Kabızlıktan kurtulmak için en etkili kesin çözüm cevizi kürü yapmaktır. Geceden 1 su bardağı suya 2-3 adet ceviz atın. Sabahleyin aç karnınıza bu suyu içip cevizleri yiyin. 1 hafta içinde kabızlıktan eser kalmayacaktır. Hergün buna devam edin.

Kuru veya taze incir

İçerisinde yüksek lif barındıran incir doğal müshil etki sağlar ve kabızlıktan kurtulmakta önemli rol oynar. İncir, bağırsak sorunları ve kabızlık problemi olanların mutlaka tüketmesi gereken etkili bir meyvedir. Kuru veya yaşı farketmeksizin aynı etkiyi gösterir. İnciri yerken kabuğu ile tüketmeye dikkat edin. Lif ve kalsiyumun çoğu kabuğunda bulunur. 5 adet badem ve 2-3 tane inciri birkaç saat suda bekletin. Bunları bir kaseye bal ile birlikte karıştırın ve günde 1 kase olarak tüketin.

Taze veya kuru üzüm, kayısı

Kuru kayısı ve üzüm de kabızlıktan kurtulmak için en etkili besinlerdendir. Kırmızı veya sarı üzüm tüketerek bağırsak hareketlerini hızlandırabilirsiniz. Bunun için aç karnına 1 salkım üzüm tüketebilirsiniz. Diğer bir yol ise 21 adet kuru üzümü 1 bardak sıcak suya atın. 7-8 dakika sonra suyu için ve kuru üzümleri yiyin. Bunu sabahları aç karnınıza tüketin. Akşamdan birkaç kayısı kurusunu ılık-sıcak bir suyun içerisine koyup demlenmeye bırakmak ve sabah ilk olarak suyunu içip ardından da kayısısını yemek de kabızlıktan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Pekmez

Pekmez de kabızlıkla savaşan yiyeceklerdendir. Pekmez doğal müshil etkisi sağlar. Aynı zamanda içerisinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Bunun için yatmadan önce 1 yemek kaşığı pekmez yiyebilir veya bunu 1 bardak suya katıp içebilirsiniz. Daha hızlı bir çözüm ise; 1 yemek kaşığı fındık ezmesi ile 1 yemek kaşığı pekmezi karıştırıp yemektir.

Rezene

Rezene kabızlık için en etkili doğal çözümlerdendir. Rezene çayı; hazımsızlık, şişkinlik, kabızlık gibi bağırsak sorunlarından hızlıca kurtulmanızı sağlar. Bir cezve suda bir tatlı kaşığı rezene tohumunu kaynatın. 10 dakika demlenmeye bıraktıktan sonra süzerek için. Diğer bir yöntem ise; yemeklerden sonra, bir tatlı kaşığı rezene tohumu çiğneyin.

Keten Tohumu

Keten tohumu yüksek lif oranı ve içerisindeki omega3 yağ asitleri sayesinde sindirim sistemini düzenleyici etki sağlar. Aynı zamanda güçlü müshil etkisi ile kabızlık sorununuzu çözer. Bir yemek kaşığı keten tohumunu 2-3 saat ılık suda bekletin. Yatmadan önce bardaktaki keten tohumlarını süzün ve kalan suyu için. Sabah kalktığınızda sorununuzun çözüldüğünü göreceksiniz. Bunun yanında günlük tükettiğiniz salata, yoğurt gibi yiyeceklere toz olarak serpebilirsiniz.

Limon

Limon kullanmak sindirim sisteminizin hareketlerini düzenleyerek dışkının normal durumuna dönmesini sağlar. Bu yöntem hem etkili hem de kolay uygulanabilirdir. Bir bardak ılık suya yarım limonun suyunu sıkın. İçine 1er çay kaşığı tuz ve bal ekleyin. 3-4 gün boyunca her sabah kalktığınızda bu karışımı için.

Hintyağı

Aç karnına tüketeceğiniz 1-2 yemek kaşığı Hintyağı hem o anki kabızlık sorununuzu hızlıca çözer hem de varsa kronik kabızlık sorununuza çözüm olur. Tadı ağır gelenler için bir bardak meyve suyu ile karıştırarak içebilirler. Bu yöntem çok hızlı bir şekilde kabızlık sorununuzu çözecektir.

Bal

Bal kullanmakta kabızlıkta etkili bir yardımcımızdır. Bunun için günde 3 defa 1 yemek kaşığı bal tüketin. Diğer bir yöntem ise 1 bardak ılık suya bir yemek kaşığı bal ve birkaç damla limon suyu ekleyerek sabahları aç karnına içmektir.

Ispanak

Ispanak bağırsaklarda detoks etkisi ile kabızlık sorunlarının giderilmesinde etkili bir bitkidir. Bunun için bir kase ıspanağı kaşığın tersiyle veya havan yardımı ile ezerek suyunu çıkarın. Bu kâseye aldığı kadar su ilave edin. 10 dakika sonra süzerek 1 bardak olacak şekilde için. Bunu günde 2 defa uygulayın. Ayrıca ıspanağı yemeğini yaparak ta tüketebilirsiniz.

Kabızlık İçin Genel Öneriler

1. Lifli gıdalar bağırsaktaki suya bağlanırlar. Bu sayede bağırsakların kuru kalması önlenir. Bu yüzden lif açısından zengin besinleri bol tüketin. Meyve ve sebzeler önemli lif kaynaklarıdır.
2. Günlük 8-10 bardak su için. Her bardağa 4-5 damla limon suyu sıkın.
3. Kabak çekirdeği, fındık, ceviz gibi hem lifli hem de yağ oranı yüksek besinler tüketin.
4. Yemeklerinizi daha yağlı yapın.
5. Kompostosunu yapmak veya taze meyveyi kabuğuyla beraber yemek (meyvelerin kabuğunda çok lif buluduğundan) bağırsakların düzene girmesini sağlıyor ve kabızlıktan kurtulmakta önemli rol oynuyor. Kabızlığa iyi gelen meyveler; Kayısı, incir, elma, erik, üzüm, çilek, armut, kivi, avokado ve böğürtlendir.
6. Tüm bu doğal yöntemler kabızlığınızı geçirmeye yöneliktir fakat haftalarca geçmeyen kabızlık sorununuz varsa olası daha büyük bir soruna karşı doktorunuza görünün.

Çocuklarda Kabızlığa Ne İyi Gelir? Kesin Çözüm Bitkisel Doğal Yöntemler Tıklayınız

Ceviz Suyu İle Kabızlıktan Kurtulma Kürü Tarifi Tıklayınız

Karpuz Kabızlığa İyi Gelirmi? Uzman Doktorlar Cevaplıyor Tıklayınız

Zeytinyağı Kabızlığa İyi Gelirmi? Bilimsel Araştırma Sonuçları Tıklayınız