20 Ağustos 2018, Pazartesi 02:32

Peynirli Kıymalı Kaşarlı Dereotlu Patatesli Yağsız Zeytinli Sade Poğaça Kalori Miktarları

Peynirli Kıymalı Kaşarlı Dereotlu Patatesli Yağsız Zeytinli Sade Poğaça Kalori Miktarları

Sabahları 10-15 dakika daha fazla uyuyabilmek için çoğu kişi kahvaltı yapmadan evden çıkıyor ve dışarıdan hazır poğaça alıp kahvaltıyı işe gidince yapmayı tercih ediyor. Veya bir kafeye oturup poğaça yanında da bir bardak çay sipariş verip kahvaltısını yapıyor. Öğrenciler içinde durum farksız değil sabahları evde kahvaltı yapmak yerine kantinden alınan hazır poğaça, simit veya açma ile güne başlıyorlar. Peki bu durumu sağlık açısından değerlendirecek olursak hiç de sağlıklı görünmüyor. Günün en önemli öğünü kahvaltı bunu sürekli dile getiriyoruz. Domates, salatalık, peynir, yumurta ile yapılan kahvaltılar yerine sabahları yağlı hamur işiyle güne başlamanın vücudumuza etkilerini düşünün.

Poğaçanın ana malzemesi olarak genellikle un, yumurta, maya ve sıvı yağ kullanılır. İçerisinde kullanılan malzemeler kalori bakımından oldukça fazladır ve yüksek miktarda karbonhidrat içerir. Bu yüzden acıkma süresini kısaltıp tokluk hissi sağlamayacaktır. Kilo koruma veya kilo verme döneminde olan kişiler kesinlikle poğaça gibi hamur işleri ile kahvaltı yapmamalı evde bol yeşillik, peynir, yumurta, zeytin içeren düzenli ve sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamalıdırlar.

Poğaçalar pastanelerde genellikle 50-60 gram olarak hazırlanır ve servis edilir. Poğaçanın patatesli, kıymalı  peynirli, zeytinli, kaşarlı, dereotlu gibi çok çeşidi üretilmekte ve her birinin kalori miktarı da iç harcına göre değişiklik göstermektedir. Poğaça, hangi türü olursa olsun hamur ile yapılan bir yiyecek çeşidi olduğu için vücuda fayda sağlamayan aksine zararı olan fazla kalori içeren bir gıdadır. Kalorisi yüksek olan bir gıda olduğu için fazla tüketiminde kilo alınması kaçınılmazdır.

Poğaça Çeşitleri Kalorileri(60gr)

  1. Bir adet patatesli poğaça 170 kalori
  2. Bir adet kıymalı poğaça 250 kalori
  3. Bir adet beyaz peynirli poğaça 190 kalori.
  4. Bir adet zeytinli poğaça 185 kalori
  5. Bir adet kaşarlı poğaça 240 kalori
  6. Bir adet dereotlu poğaça 203 kalori

Diyet Poğaça Tarifi

Malzemeler

  1. 2 yumurta(birinin sarısı üzerine ayrılacak)
  2. 1 çay bardağı yoğurt
  3. 3 yemek kaşığı zeytinyağı
  4. 2. 5 su bardağı tam buğday unu
  5. 1 yemek kaşığı kabartma tozu
  6. 2 çay kaşığı tuz

Arası için:

  1. Peynir

Yumurta yoğurt ve zeytin yağını iyice yoğuralım daha sonra yavaş yavaş unu ilave edelim kabartma tozu ve tuzunu da katıp hamuru yoğuralım elimizle yuvarlayıp poğaça şekli verelim ve içerisine peyniri koyalım üzerine ayırdığımız yumurta sarısını sürelim ve üzerilerine susam serpelim. 180 derece fırında 20 dk pişirelim.

Bir Adet Sade Poğaçanın Besin Değerleri Nedir?

  1. Enerji: 150 kalori.
  2. Su: 41,6 gram.
  3. Protein: 11,6 gram.
  4. Toplam yağ: 2,2 gram.
  5. Karbonhidrat: 34,8 gram
  6. Şeker: 6 gram.
  7. Kalsiyum: 694 mg.
  8. Demir: 4.79 mg.
  9. Fosfor: 108 mg.
  10. Potasyum: 116 mg.
  11. Sodyum: 468 mg.

Kilo verme ve kilo koruma döneminde olanlar poğaça yemek istediğinde poğaça malzemelerinde ufak değişiklikler yaparak kalorisini azaltabilirler. Beyaz un yerine kepekli un yada yulaf kepeği kullanılabilir. Süt kullanılacaksa yağsız süt tercih edilmelidir. Yumurta ve sıvı yağ mümkün olduğunca kısıtlı kullanılmalıdır. Poğaçanın pişirileceği fırın tepsisini yağlamak yerine yağlı kağıtlar tercih edilmelidir.

Ayran Ve 1 Bardak Ayran Kaç Kalori Kilo Aldırırmı, Zayıflatırmı? Tıklayınız

Simit Kaç Kalori Kilo Aldırır mı Diyette Yenir mi? Simit Besin DeğeriTıklayınız

Kepekli Ekmek Kaç Kalori Kilo Aldırırmı 1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Tıklayınız

Diyetisyen Nurbanu AKKAYA

E-mail: dyt.nurbanuakkaya@gmail.com

İnstagram: https://www.instagram.com/diyetisyenurbanu/

Web sitesi: https://www.diyetisyennurbanu.com/

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
Reklamı Geç