18 Kasım 2019, Pazartesi 20:14

1 (Bir) Gözleme Kaç Kalori Ispanaklı Kaşarlı Lorlu Gözleme Kalori Değeri

1 (Bir) Gözleme Kaç Kalori Ispanaklı Kaşarlı Lorlu Gözleme Kalori Değeri

Gözleme Kalori Değeri Nedir, Bir Gözleme Kaç Kalori?

Türk insanlarının çoğu, midesine ve damak tadına oldukça düşkündür. Gözleme ise halkımızın yemekten vazgeçemediği yiyecekler arasında yer alır. Fakat tadıyla bizi mest eden gözleme, sanıldığı kadar masum bir yiyecek değildir. Yufka ile hazırlandığı için içerisinde bolca un ve şeker bulunur. Bu besin ögeleri, kilo artışını doğrudan destekler. Üzerine sürülen ve gözlemenin lezzetine lezzet katan tereyağı ise fazladan kalori alımına yol açar. 

Gözleme harcı patatesle, peynirle (beyaz peynir, kaşar peyniri, lor peyniri vb.), kıymayla, ıspanakla, şarküteri ürünleriyle (salam, sucuk, sosis vb.) ya da istenen malzemelerle hazırlanabilir. Ancak bu harç, zaten yüksek kalori olan gözlemenin besin değerlerini daha da yükseltir. Bu nedenle fazla kilolarından kurtulmak ya da formunu korumak isteyen kişilerin gözlemeyi mümkün olduğunca az tüketemleri tavsiye edilir. Haftanın bir öğününde, doğru porsiyonda gözleme tüketebilirsiniz. Fakat daha fazlasını yemek kilonuzun artmasına sebep olacaktır.  

Diyetisyen Hayrettin Mutlu gözlemenin kalorisi hakkında şu bilgiyi vermektedir; Bir tane yufka ile hazırlanan gözleme ½ yemek kaşığı yağa, 6 dilim kadar ekmeğe ya da 1 köfte boyutu kadar ete eşdeğerdir. Ayrıca yüksek miktarda karbonhidrat barındırır. Bu nedenle bir gözlemenin tamamını yemek yerine, arkadaşlarınızla paylaşarak dörtte birini yemeniz daha doğru olacaktır. 

Gözlemenin Kalorisi Kaçtır?

Sade gözlemenin, 1 adeti yani 350 gramı 605 kaloridir. En düşük kalori miktarına sahip olan gözleme çeşidi sade olandır. Yaklaşık 600 kalori barındırır. Yarım porsiyon kadar yeniyorsa, yaklaşık olarak 250 kalori alımına sebep olur. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler için ideal porsiyon bir gözlemenin dörtte biridir. Bu porsiyon ise 160 kalori taşır.

Patatesli gözleme 100 gramı 197 kaloridir, 1 adeti yani 350 gramı 690 kaloridir. Patatesli gözlemenin çeyrek porsiyonunda 180, yarım porsiyonunda 345 ve tam porsiyonunda 690 kalori vardır. 

Ispanaklı gözleme 100 gramı 183 kaloridir, 1 adeti yani 350 gramı 631 kaloridir. İçerisinde 23 gram protein, 112 gram karbonhidrat, 16 gram yağ, 4 gram lif, 0.38 mg A vitamini ve 41 mg C vitamini bulunur.  Bir tane ıspanaklı gözleme 631 kaloridir. Yarım porsiyonu 320, çeyrek porsiyonu ise 165 kalori barındırır. 

Kıymalı gözleme 100 gramı 256 kaloridir, 1 adeti yani 350 gramı 666 kaloridir. Bütün bir kıymalı gözleme yemektense yarım porsiyon tüketmeyi tercih ederseniz 335 kalori alırsınız. Tüketeceğiniz porsiyonu çeyreğe düşürürseniz, alacağınız kalori miktarı da 190’a düşer.

Kaşarlı gözleme 1 adeti 882 kaloridir.

Lorlu gözleme 1 adeti 620 kaloridir. Çeyrek porsiyon lor peynirli gözleme 150 kaloridir. Yarım porsiyonda ise bu değer 295 kalori kadardır. Küçük ölçülerle yapılan bir gözleme, yaklaşık 520 kalori taşır.

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT