Kiraz yaz aylarının en sevilen meyvelerindendir ve kilo vermeye yardımcıdır. Çünkü kirazın içeriğinde farklı türde mineral bulunur ve bunlar bağırsakların çalışmasını düzenlemeye yardımcı olur. Bu sayede kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim problemlerini ortadan kaldıran kiraz, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
Kiraz potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum, A, C, B6, E vitaminleri ve folik asit içerir.
Kirazın Kalorisi Kaçtır?
Diyetisyen Tuğçe Sert, 1 adet kirazın 4 kalori içerdiğini bildirmektedir.
Diyetisyen Zeynep Ezgi Özkan 12-15 adet kirazın 60 kalori olduğunu bildirmektedir.
Uzm. Dyt. Ayça Alara Aycan 1 avuç yani 1 porsiyon kirazın 60 kalori olduğunu, 1 kase kirazın ise 24 tane ve 120 kalori olduğunu bildirmektedir.
Diyetisyen Nil Şahin Güray 100 gram kirazın 65 kalori olduğunu bildirmektedir.
Kiraz Kilo Yapar mı Zayıflatır mı?
Diyet yaparken kiraz tüketimi oldukça yaygındır çünkü kirazın zayıflama konusundaki etkileri çoğu insan tarafından bilinmektedir.
Uzman Diyetisyen Hatice Baygut bu hususta şu bilgileri vermektedir:
“Diyetteyken kiraz tüketmenizi tavsiye ediyorum çünkü kiraz tüketimi kişinin tokluk hissine erken kavuşmasını sağlamasının yanı sıra tatlı krizlerini de önlemede oldukça yardımcıdır. Çünkü içeriğinde kompleks karbonhidratlar yer almaktadır. Ayrıca kirazın besin değeri değeri de yüksektir. Vücudun kilo vermesi için gerekli olan bağırsakların düzenli çalışması, düzenli egzersiz yapmak ve kaliteli uykudur. Bunların başında yer alan bağırsakların düzenli çalışması yani sağlıklı olması için yetişkin bir bireyin tüketmesi gereken günlük lif miktarı 30-35 gramdır ve bu ihtiyacın %15’ini günde 2 su bardağı kiraz tüketerek karşılayabilirsiniz. Ek olarak kirazda bulunan potasyum ve magnezyum vücutta egzersizden sonra meydana gelen kas ağrılarını azaltırken öte yandan yapısındaki melatonin ise kişinin uykusuzluk problemini çözerek kaliteli uyku düzenine sahip olmasını sağlamaktadır.
3 Günde 1 Kilo Zayıflatan Kiraz Diyeti Nasıl Yapılır?
Sabah Kalkınca
- 2 bardak ılık su
- 1 su bardağı kadar kiraz
Sabah Kahvaltısı
- 100 gr. peynir (3 kibrit kutusu)
- 1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün
- Yarım litre su
- 1 su bardağı kadar kiraz
Öğle Yemeği
- Peynirli salata
- 1 dilim çavdar ekmeği
- Ayran
Ara Öğün
- Yarım litre su
- 1 su bardağı kadar kiraz
İkindi Yemeği
- Yarım litre su
- Yağsız peynirli tost
Akşam Yemeği
- 4 kaşık zeytinyağlı sebze
- 1 kase yoğurt
- Yağsız salata
Yatmadan önce ara öğün
- Yarım litre su
- 2 su bardağı kadar kiraz
100 Gram Kirazın Besin Değeri Nasıldır?
- Kalori (kcal) 65
- Toplam yağ 0,3 g
- Doymuş Yağ 0,1 g
- Kolesterol 0 mg
- Sodyum 3 mg
- Potasyum 173 mg
- Karbonhidrat 12 g
- Diyet Lifi 1,6 g
- Şeker 8 g
- Protein 1 g
- C Vitamini 10 mg
- Kalsiyum 16 mg
- Demir 0,3 mg
- D Vitamini 0 IU
- B6 Vitamini 0 mg
- Kobalamin 0 µg
- Magnezyum 9 mg