05 Ağustos 2021, Perşembe 01:24

1 Porsiyon 1 Adet 100 Gram Kirazın Kalori Değeri ve Kiraz Diyeti

1 Porsiyon 1 Adet 100 Gram Kirazın Kalori Değeri ve Kiraz Diyeti

Kiraz yaz aylarının en sevilen meyvelerindendir ve kilo vermeye yardımcıdır. Çünkü kirazın içeriğinde farklı türde mineral bulunur ve bunlar bağırsakların çalışmasını düzenlemeye yardımcı olur. Bu sayede kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim problemlerini ortadan kaldıran kiraz, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

Kiraz potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum, A, C, B6, E vitaminleri ve folik asit içerir.

Kirazın Kalorisi Kaçtır?

Diyetisyen Tuğçe Sert, 1 adet kirazın 4 kalori içerdiğini bildirmektedir.

Diyetisyen Zeynep Ezgi Özkan 12-15 adet kirazın 60 kalori olduğunu bildirmektedir.

Uzm. Dyt. Ayça Alara Aycan 1 avuç yani 1 porsiyon kirazın 60 kalori olduğunu, 1 kase kirazın ise 24 tane ve 120 kalori olduğunu bildirmektedir.

Diyetisyen Nil Şahin Güray 100 gram kirazın 65 kalori olduğunu bildirmektedir.

Kiraz Kilo Yapar mı Zayıflatır mı?

Diyet yaparken kiraz tüketimi oldukça  yaygındır çünkü kirazın zayıflama konusundaki etkileri çoğu insan tarafından bilinmektedir.

Uzman Diyetisyen Hatice Baygut bu hususta şu bilgileri vermektedir:

Diyetteyken kiraz tüketmenizi tavsiye ediyorum çünkü kiraz tüketimi kişinin tokluk hissine erken kavuşmasını sağlamasının yanı sıra tatlı krizlerini de önlemede oldukça yardımcıdır. Çünkü içeriğinde kompleks karbonhidratlar yer almaktadır. Ayrıca kirazın besin değeri değeri de yüksektir. Vücudun kilo vermesi için gerekli olan bağırsakların düzenli çalışması, düzenli egzersiz yapmak ve kaliteli uykudur. Bunların başında yer alan bağırsakların düzenli çalışması yani sağlıklı olması için yetişkin bir bireyin tüketmesi gereken günlük lif miktarı 30-35 gramdır ve bu ihtiyacın %15’ini günde 2 su bardağı kiraz tüketerek karşılayabilirsiniz. Ek olarak kirazda bulunan potasyum ve magnezyum vücutta egzersizden sonra meydana gelen kas ağrılarını azaltırken öte yandan yapısındaki melatonin ise kişinin uykusuzluk problemini çözerek kaliteli uyku düzenine sahip olmasını sağlamaktadır.

3 Günde 1 Kilo Zayıflatan Kiraz Diyeti Nasıl Yapılır?

Sabah Kalkınca

  1. 2 bardak ılık su
  2. 1 su bardağı kadar kiraz

Sabah Kahvaltısı

  1. 100 gr. peynir (3 kibrit kutusu)
  2. 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

  1. Yarım litre su
  2. 1 su bardağı kadar kiraz

Öğle Yemeği

  1. Peynirli salata
  2. 1 dilim çavdar ekmeği
  3. Ayran

Ara Öğün

  1. Yarım litre su
  2. 1 su bardağı kadar kiraz

İkindi Yemeği

  1. Yarım litre su
  2. Yağsız peynirli tost

Akşam Yemeği

  1. 4 kaşık zeytinyağlı sebze
  2. 1 kase yoğurt
  3. Yağsız salata 

Yatmadan önce ara öğün

  1. Yarım litre su
  2. 2 su bardağı kadar kiraz

100 Gram Kirazın Besin Değeri Nasıldır?

  1. Kalori (kcal) 65
  2. Toplam yağ 0,3 g             
  3. Doymuş Yağ 0,1 g           
  4. Kolesterol 0 mg               
  5. Sodyum 3 mg   
  6. Potasyum 173 mg          
  7. Karbonhidrat 12 g          
  8. Diyet Lifi 1,6 g   
  9. Şeker 8 g            
  10. Protein 1 g         
  11. C Vitamini           10 mg   
  12. Kalsiyum             16 mg
  13. Demir   0,3 mg 
  14. D Vitamini           0 IU
  15. B6 Vitamini         0 mg     
  16. Kobalamin          0 µg
  17. Magnezyum      9 mg     
 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT