21 Nisan 2021, Çarşamba 18:24

1 Porsiyon 1 Tabak 1 Yemek Kaşığı Fırında Makarna Kaç Kalori

1 Porsiyon 1 Tabak 1 Yemek Kaşığı Fırında Makarna Kaç Kalori

Yediden yetmişe herkes fırında makarnayı sever. Yapımı kolay, lezzeti çoktur.  Makarna severlerin en merak ettiği hususlardan biri de fırında makarnanın kalorisi ve diyette yenilip yenilmeyeceğidir.

Fırında Makarna Kaç Kaloridir?

  1. 1 yemek kaşığı fırında makarna 30 kaloridir.
  2. 1 yemek tabağı fırında makarna 8 yemek kaşığıdır ve 240 kaloridir.
  3. Büyük boy porsiyon fırında makarna 230 grama karşılık gelir ve yaklaşık 382 kalori içerir.
  4. Büyük bir dilim fırında makarna (300 gram) ise ortalama 499 kalori barındırır.
  5. İnce bir dilim fırında makarna (160 gram) takriben 266 kalori ihtiva eder.
  6. 200 gramlık bir porsiyon fırında ev yapımı makarnada 269 kalori vardır.

Fırında makarna çoğunlukla kaşar peynir, lor peynir veya beyaz peynir ile hazırlanmaktadır. Birtakım soslarla lezzetlendirilen fırında makarna bol kalorili ve doyurucu bir yemektir. Fırında makarnayı kontrolsüz bir şekilde sık sık yemek kilo almaya neden olacaktır.

Diyette Fırında Makarna Yenir mi?

Diyetisyen Sernaz Çakır Ercil bu konuda şu bilgileri vermektedir;

Diyette makarna yenir mi? Muhtemelen çoğu kişi 'olur mu öyle şey?' diye düşünmüştür. Fakat diyette makarna da, fırın makarna da tüketilebilir. Yalnız bazı şartları vardır. Aşırıya kaçılmamalı, makarnaya ekmekle eşlik edilmemeli, sebze-meyve tüketimi artırılmalı ve öğünlerin karbonhidrat dengesi iyi ayarlanmalıdır.

  1. Kepekli un veya tam buğday unuyla hazırlanan makarnalar zayıflama sürecinde tercih edilebilir.
  2. Makarnayı sebzeli olarak yapmanız veya salatayla birlikte yemeniz glisemik indeksini düşürecektir.
  3. Mayonez ve benzeri yağlı soslar kullanılmamalıdır.
  4. Makarnaya yağ eklemektense baharatlarla ve salça ile lezzetlendirmelidir.
  5. Acı biber turşusu ve 1 kâse yoğurt makarnanın yanına çok yakışacak, daha çabuk yağ yakmayı sağlayacaktır.
  6. Makarna, porsiyon kontrolü yapmak koşuluyla diyete zarar vermez.
  7. Kilo vermeye çalışıyorsanız sizin için en sağlıklısı kepekli makarnadır. Bu makarnalar beyaz un içermez, yüksek oranda lif barındırır. Onun için fazla yemenize gerek kalmadan hemen doyurur. Tam buğday unundan yapılan makarnaların da böyle olduğu söylenebilir. Kilo aldırmadan, metabolizmayı yavaşlatmadan besler ve diyet yapmayı kolaylaştırır.

Fırında Makarnanın Sağlığa ve Zayıflamaya Faydaları

  1. A, B1, B2 vitaminleri bakımından zengin olan makarna; protein, potasyum, fosfor, kalsiyum ve demir açısından da iyi bir kaynaktır.
  2. Saatlerce tok kalmanızı sağlayarak yemek yeme isteğinizi kontrol altına alır.
  3. Makarnanın güçlü besin içeriği mineral, protein ve liflerden oluşmaktadır. Ekmeğe göre daha sağlıklı olduğu ifade edilebilir.
  4. Midemiz makarnayı sindirirken zorlanmaz. Bu da kilo verme yönünden ekstra avantaj oluşturur.
  5. Kemiklerin gelişmesinde, kemik yapısının güçlenmesinde rol oynar.
  6. Makarna karbonhidrat grubunda yer alır, enerji düzeyini artırır.
  7. Kalp-damar hastalıklarının önlenmesine destek olur.
  8. Tokluk süresini uzattığı için diyet yapmayı daha pratik bir hâle getirir.
  9. Lif deposu olan makarna, sindirime yardım eder.
  10. Makarna tüketimi bağırsakları da düzene sokar. Fakat ölçülü tüketilmelidir.
  11. Kepekli makarna iştahı frenler, zayıflamaya katkıda bulunur.
 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT