03 Haziran 2020, Çarşamba 19:46

160 Gram Ve 80 Gram, 1 Porsiyon 1 Yemek Kaşığı Ton Balığı Kaç Kalori

160 Gram Ve 80 Gram, 1 Porsiyon 1 Yemek Kaşığı Ton Balığı Kaç Kalori

Ton Balığı Kaç Kalori Kilo Aldırır mı Diyette Yenir mi?

Diyetisyen Hülya Çağlar ton balığının zayıflatan besinlerden olduğunu bildirip şu bilgileri vermektedir;

Ton balığının protein içeriği yoğundur fakat kalorisi azdır. Yağ oranı da çok yüksek değildir. Vücut geliştiricilerinin ve fitness yapanların beslenme programında sıklıkla yer alan ton balığı, zengin protein içeriği, düşük yağ ve kalori değeriyle iyi bir enerji kaynağıdır. Amacınız protein ihtiyacınızı en iyi şekilde karşılamak ise, orkinos suyu konserveden almalı, yağda konserveden uzak durmalısınız.

Ton Balığı Kaç Kaloridir?

Ton balığının kalorisi markalara ve balığın yağ oranına göre değişiklik göstermektedir.

  1. 1 porsiyon yani 120 gram az yağlı ton balığı 209 kaloridir
  2. 1 yemek kaşığı az yağlı ton balığı 26 kaloridir.
  3. 160 gram bir orta boy kutu az yağlı ton balığı 278 kaloridir.
  4. 1 küçük kutu az yağlı ton balığı 80 gramdır ve 139 kaloridir.
  5. 1 porsiyon 160 gramlık yağda ton balığı konservesi 298 kaloridir.
  6. 1 yemek kaşığı yağda ton balığı konservesi 47 kaloridir.
  7. 1 küçük kutu yağda ton balığı konservesi 80 gramdır ve 149 kaloridir.

Ton Balığı Kilo Aldırır mı?

Diyetisyen Sedef Olcay anlatıyor;

Ton balığı kilo verdiren yiyeceklerdendir.

Ton balığının protein miktarı fazla, kalori miktarı ise azdır. Biraz kuru bir balık olduğu söylenebilir zira çok yağlı değildir. Aslında bol protein içeren gıdaların bazıları yüksek kalorilidir ancak ton balığında bu durum tam tersidir. Bu yüzden ton balığı, fitness modellerinin ve kas yapmaya çalışanların favorisidir. Ton balığının zengin protein içeriğinden faydalanmak istiyorsanız suda konserveyi tercih etmeli, yağlı olanından kaçınmalısınız.

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez anlatıyor;

Protein, ton balığının ana bileşenleri arasında yer alır. Öte yandan ton balığında omega 3 yağ asitleri, DHA ve EPA yağ asitleri, magnezyum ve çinko gibi mineraller de bulunur. Kolin, selenyum ve iyot ise ton balığına değer katan ve onu sağlığımız için faydalı bir besin haline getiren diğer minerallerdir. Ton balığı kas kaybına engel olurken sağlığımızı kaybetmeden kilo vermemize yardım etmekte, yağ yakımını kolaylaştırmaktadır. Her markette bulabildiğimiz ve fiyatıyla cebimizi asla yakmayan bu müthiş lezzet, karnımız acıkınca kurtarıcımız olmaktadır. Özellikle makarnalara ve salatalara çok yakışan ton balığı, formunu korumak isteyenlerin de gönül rahatlığıyla tüketebileceği bir üründür. Fazlaca hayvansal protein ihtiva eden ton balığı, sağlığımızı korurken fit bir görünüme kavuşmamıza da katkı sağlar.

Ton Balığı Diyette Yenir mi? Diyetisyen Hande Tekerekoğlu

Ton balığı, diyet listelerinde yer alabilir. Fakat balık yemenin zararları ile ilgili bazı çalışmalar mevcuttur. Bilindiği gibi atık maddeler ile kirlenen deniz suyu, balıkları da olumsuz etkilemektedir. İşte ağır hava gazlarının, metallerin ve diğer atıkların balıklar tarafından tüketilmesi mümkündür. Böyle balıkları yemek ise vücudumuza fayda sağlamayacaktır.

3 Günde 3 Kilo Verdiren Ton Balığı Diyeti

1.GÜN Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.

Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay

Akşam : 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma

2.GÜN Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz

Öğle : 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi

Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç, yarım muz, yarım kup dondurma

3.GÜN Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma

Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT