26 Mayıs 2022, Perşembe 06:04

1800 Kalori Diyeti Nasıl Yapılır? 2 Örnek Diyet Listesi

1800 Kalori Diyeti Nasıl Yapılır? 2 Örnek Diyet Listesi

1800 kaloriden oluşan düşük kalorili bir beslenme programı ile mevcut kilonuzu muhafaza edebilir, hatta çok aktif biriyseniz kilo bile verebilirsiniz

1800 kaloriden oluşan düşük kalorili bir beslenme programı ile mevcut kilonuzu muhafaza edebilir, hatta çok aktif biriyseniz kilo bile verebilirsiniz. Uzmanlar, kadınların günlük kalori ihtiyacının 1800-2000,erkeklerin ise 2200-2400 olduğunu bildiriyor. Kalori ihtiyacındaki değişimde yaş, sosyal aktiviteler, metabolizma hızı gibi faktörler de önemli rol oynar. İhtiyacınız olan kaloriden daha düşük kalori aldığınızda zayıflamaya başlarsınız. Bu makalemizde yer alan low carb diyeti, düşük karbonhidratlı beslenmeye dayalı bir diyettir ve hububat, tahıl, ekmek, makarna ve meyve gibi karbonhidratlı gıdaların tüketimi de sınırlıdır. 1.800 kalori olan ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerden oluşan bu diyet, kalp sağlığınızı korumak için de ideal bir beslenme programıdır.

"The Institute of Medicine", günlük beslenme programının %45-60 arasında karbonhidrattan oluşmasını öneriyor. 1800 kalorilik bir diyetin 200-290 gramı karbonhidrattan karşılanmalıdır. 

Low carb diyetinde (Düşük karbonhidrat diyetinde) ise günlük karbonhidrat alımını 50-100 gr olarak sınırlamalı yahut başka bir deyimle 1800 kalorilik diyetin %11-22'si karbonhidrattan oluşmalıdır.

Karbonhidrat alımını azalttığınızda, mecburen protein ve yağ tüketiminiz artar. Bu nedenle doymuş yağ alımını en aza indirgemek için yağsız proteinleri tercih etmelidir. Marul, ıspanak, pazı, avokado, kuşkonmaz, lahana, maydanoz, biber, brokoli, yeşil fasulye, salatalık, bamya, kabak, soğan, pırasa ve havuç gibi besinler karbonhidrat oranı düşük olan gıdalardır.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, özellikle kepekli tahıllar ve meyveler, enerji, lif ve temel besin kaynağıdır. Özellikle dutgiller olmak üzere düşük karbonhidratlı meyveler, düşük karbonhidrat planının bir parçası olabilir. Dörtte bir veya yarım su bardağı esmer pirinç, quinoa gibi kepekli tahıllardan günde 1-2 öğün tüketmek, 1800 kalorilik düşük kalorili diyette yer alabilir.

1800 kalorili low carb diyeti (Düşük Karbonhidrat diyeti) için 1. örnek diyet listesi

Sabah Kahvaltısı

1 yumurta, 2 yumurta akı, 1/4 su bardağı feta peyniri 

3 su bardağı bebek ıspanak (ıspanağın mini boy türü) 

85 gram yağsız hindi, kıymadan yapılmış köfte

yarım su bardağı yaban mersini

Tüm bu besinler toplam 98 gr. karbonhidrat içerir.


Ara Öğün 

30 gr kavrulmuş kaju


Öğle Yemeği

1 su bardağı kavrulmuş tavuk göğsü

1 yemek kaşığı zeytinyağı ve elma sirkesi, yeşillik, 3 adet çeri domatesten oluşan salata


Öğle Yemeği Ara Öğün

1 su bardağı ahududu

113 gr dilimlenmiş hindi eti

Marul salatası


Akşam Yemeği

170 gr. kavrulmuş somon balığı

Yarım su bardağı esmer pirinçten yapılmış pilav

Yarım su bardağı bezelye


1800 kalorili low carb diyeti 2. örnek liste

Kahvaltı

1 haşlama yumurta

1 su bardağı light süt, 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi, 10 adet doğranmış ceviz 

Yulafı pişirip süte katıp, üzerine ceviz serpip tüketebilirsiniz.

(Bu kahvaltı 500 kalori ve 37 gr. karbonhidrat içerir.)

 
Öğle Yemeği

2 su bardağı marul

120 gr. haşlanmış somon balığı

1 orta boy elma

6 tane çizi bisküvi

(Bu kahvaltı 500 kalori ve 31 gr. karbonhidrat içerir.)


Akşam Yemeği

120 gr ızgara biftek

1 orta boy fırınlanmış patates

2 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış 2 su bardağı brokoli 

(Bu kahvaltı 500 kalori ve 31 gr. karbonhidrat içerir.)

Ara Öğün
Ara öğünlerde 15 adet pikan cevizi yiyebilirsiniz. (150 kaloridir ve 1 gr. karbonhidrat içerir.)

1 su bardağı çilek ve 30 gr. çedar peyniri de ara öğün olarak yenilebilir. (160 kalori ve 9 gr. karbonhidrat içerir.)

500 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir Ve Nasıl Yapılır? Tıklayınız

600 Kalorilik Diyet İle 5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız

700 Kalorilik Diyet İle Şok Zayıflama Diyet Listesi Tıklayınız

800 Kalorilik Diyet İle 7 Günde 4 Kilo Diyet Listesi Tıklayınız

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 

2 Yorum

  1. tuncay

    bu diyet düşük karbonhidrat diyeti değildir içinde bol karbonhidrat var

  2. Aylin

    Merhaba bir sorum olacakti
    Bir haftada yedi kg verdiren diyet de istedigmiz cikolatayi yiyebilirmiyiz yoksa bittermi olmasi gerekir ?

  3. Diyet listesinde ne yer alıyorsa o olmalı.

 
 
KAPAT