23 Eylül 2021, Perşembe 09:34

2 Yumurtalı Yulaflı Omlet Kaç Kalori Diyet Yulaflı Omlet Tarifi

2 Yumurtalı Yulaflı Omlet Kaç Kalori Diyet Yulaflı Omlet Tarifi

Diyet yulaflı omlet tarifi kahvaltıların gözdesi haline gelmiştir. Protein bakımından oldukça zengin olan yumurta, yulaf ile birleştiğinde az kalorili ve besleyici bir öğün haline gelmektedir. Yumurtalı omlet karbonhidrat, yağ oranı ve kalorisi bakımından düşük olup, proteini yüksek bir besindir.

 Uzun süre tok kalmanızı sağlayacak yulaflı omlet, sizi gün boyunca zinde tutacaktır. Aynı zamanda yulaflı omleti diyet yapan ve kilosunu korumak isteyen kişiler kahvaltılarında sıkça tercih etmektedir.

Yulaflı Omlet Kaç Kaloridir?

1 Porsiyon (110 gram) yulaflı omlette 209 kalori bulunur.

1 Tabak (210 gram) yulaflı omlette ise 399 kalori vardır bulunmaktadır.

Yulaflı Omlet Kilo Aldırır Mı?

Yulaflı omlet kalorisi düşük besinler arasında yer almaktadır. Bu yüzden yulaflı omlet tüketmek kilo aldırmaz. Ancak yine de aşırıya kaçmadan tüketmeli, her gıdanın fazlasının kilo aldırdığını unutmamalıdır. Kilosuna dikkat eden kişiler günlük bir porsiyon yulaflı omleti gönül rahatlığıyla tüketebilirler.

Yulaflı Omlet Diyette Yenir Mi?

Evet, diyetteyken yulaflı omlet yenilebilir. Yulaflı omlet diyet yapanlar için muhteşem bir diyet tariftir. Kahvaltıda yulaflı omlet tüketimi kilo kontrolünü sağlayan kişilerin ve kilosunda sabit kalmak isteyen kişilerin gözdesi haline gelmiştir. Yulaflı omlet uzun süre mideyi tok tutacak ve gün boyunca zinde kalmanızı sağlayacaktır.

Diyetisyen Fazile Yılmaz’dan Yulaflı Diyet Omlet Tarifi

Malzemeler;

  • 2 adet yumurta
  • 1 çay bardağı yarım yağlı süt
  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 3 yemek kaşığı lor peynir veya ince ince doğranmış beyaz peynir
  • Yarım avuç kadar ince doğranmış dereotu yahut maydanoz
  • İsteğe göre baharat çeşitleri

Yapılışı;

  • Öncelikle bir kabın içerisine kaynatmış olduğunuz 1 çay bardağı süt ve 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi koyulur. Bir kenarda 15 dakika yulafların yumuşaması beklenir.
  •  Yaklaşık 15 dakika geçtikten sonra yulaflı süt karışımının içine ince ince doğranmış dereotu veya maydanoz koyulur.
  • Ardından 3 yemek kaşığı kadar lor peynirinden veya beyaz peynir ezilir ve karışımın içerisine eklenir.
  • Daha sonra pul biber, karabiber gibi istediğiniz çeşitte baharatlardan eklenir ve tüm malzemeler güzelce çırpılır.
  • Yağsız tava ocağa alınır ve altı açılır. (Normal tavada birkaç damla zeytinyağı ile de yapabilirsiniz.)
  • Çırpmış olduğunuz omlet malzemeleri tavaya eklenir ve arkalı önü pişirilir. (Tavanın kapağının kapatabilirsiniz.)
  • Son olarak yulaflı omlet servis tabağına alınır ve üzerine 1 tutam çörek otu serpiştirilir. Afiyet şifa olsun…
  • Yulafların yumuşak olmasın derseniz; bir kasenin içerisine 2 yumurtayı kırın ve üzerine yulaf ile sütü ekleyip çırpın. Ardından lor peynirini ekleyip çırpamaya devam edin. Yağsız tavaya çırpmış olduğunuz omleti ekleyin ve arkalı önlü pişirin.

Diyetisyen Onaylı 2 Yumurtalı Yulaflı Omlet Tarifi

Malzemeler;

  • 2 adet yumurta
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 5 yemek kaşığı yulaf
  • 1 dilim kaşar

Yapılışı;

  • Yumurta tavası ocağa alınır ve içerisine zeytinyağı eklenir.
  • Sonrasında 2 adet yumurta kırılır ve çırpılır.
  • Ardından 5 yemek kaşığı yulaf da tavaya eklenir ve karıştırılır.
  • 3 dakika kadar pişirdikten sonra ters çevrilir ve üzerine kaşar ilave edilir.
  • 2 dakika kadar daha pişirdikten sonra tabağa servis edilir.

2 Yulaflı Omlet Besin Değeri Nedir?

Besin Değeri      100 gramda       % Günlük Değer *

Kalori                     190 kalori                % 9.5

Karbonhidrat               8.8 g                 % 3.0

 Lif                                  2.0 g                 % 7.9

Protein                        14.9 g                 % 29.7

Yağ                               12.2 g                 % 18.8

 Kolesterol              180.0 mg                % 60.0

A Vitamini                174.7 IU                 % 3.5

C Vitamini                22.6 mg                % 37.7

Potasyum                254.6 mg                % 7.3

Kalsiyum                 210.1 mg                % 21.0

Demir                          2.2 mg                 % 12.2

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT