Ahmet Apa seviye 3 örnek diyet listesi ve Ahmet Apa seviye 3 alternatif akşam yemekleri

Ahmet Apa 9 seviyeden oluşan bir diyet programıdır. Bir seviye tamamlandıktan sonra ancak diğer seviyeye geçilebilir. Seviyeler benzer görünse de hepsi birbirinden farklı noktalara sahiptir. Bugün bahsedeceğimiz Ahmet Apa seviye 3 diyetinde tek öğün bulunmaktadır. Kişi kahvaltı ve öğle yemeği olmadan sadece 17:30 ile 19:00 arasında yemek yiyebilmektedir. Sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinde ise yalnızca bitki çayı veya kahve içilebilir. Bu diyet çok zor görünüyor olabilir, fakat Ahmet Apa ilk 2 seviyeyi tamamlayan kişiler için bu seviye de kolaylıkla tamamlanabilir.

Bu program sayesinde yalnızca kilo vermek amaçlanmaz aynı zamanda sağlık sorunlarına karşı da tedaviye yardımcı olur. Bu diyet süresince birtakım kurallara dikkat edilir ve kişi hazır ve paketli besinlerden uzak durur, belirli sıvıları belirli oranlarla içebilir. Bu diyet programı kişiyi sağlıklı beslenmeye ve ölçülü yemek yemeğe yönlendirir.

AHMET APA SEVİYE 3 ÖRNEK LİSTE

Ahmet Apa seviye 3; 14 gün süren bir diyettir. Bu diyet ile metabolizma hızınıza göre 4-15 kilo arası kilo verebilirsiniz)

Pazartesi

10.00-11.00: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

15.00-16.30: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

17.30-19.00: Zeytinyağlı yeşil fasulye ve çiğ havuçlu tarator

Salı

10.00-11.00: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

15.00-16.30: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

17.30-19.00: Kısır

Çarşamba

10.00-11.00: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

15.00-16.30: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

17.30-19.00: Mercimek çorba, salata, somon tava

Perşembe

10.00-11.00: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

15.00-16.30: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

17.30-19.00: Bulgur pilavı üzerinde karışık fırında sebze

Cuma

10.00-11.00: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

15.00-16.30: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

17.30-19.00: Ispanak yemeği üzerine yoğurt ve karışık salata

Cumartesi

10.00-11.00: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

15.00-16.30: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

17.30-19.00: Kuru fasulye, bulgur pilavı, semizotu ile cacık

Pazar

10.00-11.00: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

15.00-16.30: Türk kahvesi/ Filtre kahve veya bitki çayı (Zencefil, zerdeçal eklenebilir)

17.30-19.00: Bulgur pilavı, çiğ köfte ya da kısır

Not: Akşam yemeğinden sonra 40 dk. yavaş tempo yürüyüş önerilir.

AHMET APA SEVİYE 3 AKŞAM YEMEKLERİNDE BAŞKA NELER YENİLEBİLİR?

Akşam yemeklerinde yukarıda bildirdiğimiz yemekleri sevmeyenler alternatif olarak şunları yiyebilir:

1. Nohut yemeği
2. Fırında tavuk
3. Çoban salata
4. Haşlanmış sebze
5. Mercimek köfte
6. Salata
7. Turşu
8. Kabak tarator
9. Işkın pilavı
10. İçli köfte
11. Ciğer kavurma
12. Kıymalı karnabahar
13. Yoğurt çorbası
14. Ispanaklı bulgur
15. Nohutlu bulgur pilavı
16. Yumurta salatası

Bu diyet süresince kişi sıvı alım kuralların uyduğu sürece gün içinde su, limon su karışımı, kahve, çay ve bitki çayı tüketebilir. Bu seviyede yoğurt ve ayran yasaktır fakat ileri seviyelerde bu besinler diyete eklenecektir.

Seviye 3’te yasak olan diğer besinler arasında hurma, incir ve  çorba da bulunmaktadır. Bu seviyede tek öğün beslenilmesi gerektiğinde ara öğün gibi ağza atılacak bir ceviz veya bir hurma dahi bu diyeti bozar. Yoğurt ve çorba yalnızca akşamki tek öğünde tüketilebilir.

Ahmet Apa seviye 3 diyetinin süresi 2 haftadır. Ara olmadan 2 hafta boyunca bu diyetteki kurallara ve yasaklara uymalısınız. Öğünlerden yarım saat önce su dahil her türlü sıvı alımı bırakılmalıdır. Öğünlerden 2 saat sonra sıvı alımına başlanabilir. Tek öğünden en az 4 saat geçtikten sonra uyumalısınız.  Bu kurallar dışında gün boyunca ne kadar su ihtiyacınız olursa o kadar su tüketebilirsiniz. Bu diyete ek olarak kişi günde mutlaka en az yarım saat yürüyüş yapmalıdır.

AHMET APA SEVİYE 3’TE NELER YASAK?

İçeriğinde koruyucu bulunan yani paketli her türlü besin tüketilmesi yasaktır.

1. Sıvılardan çay, yeşil çay, su, sade maden suyu ve sade Türk kahvesi dışındaki her türlü sıvının tüketilmesi yasaktır.
2. Meyvelerden limon ve avokado dışındaki her türlü meyve yasaktır.
3. İçeriğinde un ve şeker bulunan her türlü besin yasaktır.
4. Akşam 17.30 ile 19.30 saatleri dışında yemek yemek yasaktır. Öğün saatleri dışında yalnızca 1 fincan kahve ve 2 fincan çay ya da bitki çayı tüketilebilir.
5. Kahvelerden granül kahveler, dibek kahvesi veya şekerli, sütlü kahvelerin içilmesi yasaktır.
6. İçilen çay ve bitki çaylarının içine şeker atılması yasaktır.
7. Diğer yasak olanlar seviye 1’in yasakları gibidir. Yani aşağıdakiler yasaktır:
8. Şeker ve şeker içeren ürünler (pekmez, reçel, bal, sütlü ve şerbetli tatlılar)
9. Un içeren gıdalar
10. Kestane
11. Mısır
12. Nar ekşisi
13. Kızartılmış ürünler
14. Yulaf
15. Yulaf ezmesi
16. Kola, gazoz, meyve suyu, süt, ayran Nescafe, ve kefir gibi tüm meşrubat ve içecekler
17. Balkabağı
18. Ekmek bazlı besinler

15 kilo verdiren Ahmet Apa seviye 1 diyeti örnek listesi Tıklayınız

Ahmet Apa Seviye 2 örnek diyet listesi ile en kolay zayıflama yöntemi Tıklayınız

Ahmet Apa seviye 4 diyeti nasıl yapılır, neler yenilebilir, neler yasaktır? Tıklayınız