11 Aralık 2018, Salı 22:55

Ankilozan Spondilit Hastaları İçin Spor Hareketleri

Ankilozan Spondilit Hastaları İçin Spor Hareketleri

Ankilozan spondilit omurgayı etkileyen bir tür eklem iltihabıdır. Ankilozan spondilit omurlar ve omurga ile pelvis arasındaki uzun süreli kronik bir eklem iltihabıdır. Kronik ağrı ve sakatlığa yol açabilen omurların şiddetli iltihaplanmasına neden olur. 

Ankilozan Spondilit Nedenleri Nelerdir?

Ankilozan spondilit nedeni şu an bilinmemektedir. Hastalığın genetik olduğu yani bu hastalığı olan anne babadan, üst kuşaklardan kişiye geçtiği düşünülmektedir. Genellikle 20-40 yaş arasında meydana gelir ve erkeklerde 3 kat daha yaygın olarak görülür.

Ankilozan Spondilit Belirtileri Nelerdir?

  1. Omurga, bel ve baldır bölgesinde şiddetli ağrı ve sertlik
  2. Baldır arkasında ağrı
  3. Göğüs ağrısı
  4. Nefes darlığı
  5. Akciğerlerde skarlaşma
  6. Dokunulduğunda sıcak hissedilen eklem bölgelerinde şişlik ve kızarıklık
  7. Yorgun veya halsiz hissetmek
  8. Ateş
  9. Göz iltihaplanması veya üveyit
  10. Parmak ve parmak ucu şişmesi
  11. Topuk ağrısı
  12. İştah kaybı
  13. Ateş düşüklüğü
  14. Omuz, diz veya bilek ağrısı ve şişme
  15. Açıklanamayan kilo kaybı
  16. Hareketsizlik ile kötüleşen ağrı ve sertlik

Ankilozan Spondilit Nasıl Tedavi Edilir?

Ankilozan spondilit ile ilişkili iltihaplanma ve ağrıda en yaygın tedavi steroid olmayan ilthap karşıtı ilaçlardır. Daha zorlayıcı vakalarda, bazı doktorlar kortikosteroid tedavi veya ilaçlar reçete eder.

Ankilozan Spondilit Egzersizleri

Bel Esnetme

  1. Dizleriniz ve elleriniz üzerinde yere tutunun.
  2. Başınızı öne eğin.
  3. Alt, orta ve üst belinizin iyice esnediğini hissedene kadar karnınızı içeri çekerek belinizi yükseltin.
  4. 15-30 saniye bu pozisyonda kalın.
  5. Başlangıç pozisyonuna dönün.
  6. Karnınızı yere doğru bastırın ve belinizin eğilmesine izin verin.
  7. Belinizi yukarı kaldırın ve bu pozisyonda 15-30 saniye kalın.
  8. Bunu 2-4 kez tekrarlayın.

Not: Birçok bel probleminde en etkili rahatlama egzersizidir.

 

Omuz ve Sırt Esnetme

  1. Sabit bir sandalyede oturun veya düz şekilde ayağa kalkın.
  2. Tam karşıya bakın; kollarınızı tavana doğru kaldırırken nefes alın.
  3. Başınızı geriye yatırmayın.
  4. Omuzlarınızı esnetin.
  5. Normal şekilde nefes alın ve 15-30 saniye bu pozisyonda kalın.
  6. Başlangıç pozisyonuna dönün.
  7. Bunu 2-4 kez tekrarlayın.

Göğüs Genleştirme

  1. Omuzlar ve ayakları genişçe ayırarak rahat bir şekilde oturun.
  2. Başınızı eğmeden karşıya bakın. Kollarınızı iki yana açın ve derin nefes alın. Kollarınızı geriye doğru yuvarlayın.
  3. Avuçlarınızı dışa çevirerek göğsünüzdeki esnemeyi hissedeceksiniz.
  4. Bu pozisyonda durun ve normal şekilde 15-30 saniye nefes alın.
  5. Kollarınızı bacaklarınıza doğru çevirin ve yavaşça nefes verin.
  6. Bunu 2-4 kez tekrarlayın.

Yukarı ve Geriye Esneme

  1. Vücudunuzu dirseklerinizle destekleyerek karnınız üzerine uzanın.
  2. Avuç içlerinizle yere doğru bastırırken sırtınızı kaldırın. Sırtınızın kamburlaşmasına izin verin ve karın kaslarınızı rahatlatın. Siz bastırırken kalçalarınızın havaya kalkmasına izin vermeyin.
  3. 15-30 saniye bekleyin ve sonra gevşeyin.
  4. Bunu 2-4 kez tekrarlayın.

Boyun Esnetme

  1. Düz şekilde ayakta durun veya hareketsiz bir sandalyeye oturun.
  2. Başınızı düz şekilde sağa çevirin ve 15-30 saniye öyle kalın.
  3. Benzer şekilde başınızı sola doğru çevirin.
  4. Her iki taraf için de 2-4 kez tekrarlayın.
  5. Sonraki adım başı eğmektir. Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru yatırın ve birkaç saniye durun.
  6. Benzer şekilde sol kulağınızı sol omzunuza doğru yatırın ve birkaç saniye öyle kalın.
  7. Her iki taraf için 2-4 kez tekrarlayın.

Kol ve Bacak Egzersizi

  1. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun.
  2. Karın kaslarınızı sıkın
  3. Bir bacağı kaldırın ve dışarı doğru kaldırarak tutun. Kalçanızı aşağı indirmeyin.
  4. Bu duruşta 6 saniye bekleyin, sonra bacağınızı aşağı indirip diğer bacağa geçin.
  5. Her bacak için 8-12 kez tekrarlayın.
  6. Tutma zamanınızı 10-30 saniyeye arttırmaya çalışın.
  7. Eğer bacağınızı kaldırdığınızda rahatsanız, aynı anda tam terste kalan kolunuzu karşıya doğru kaldırmayı deneyin.
  8. Bu egzersizi yavaşça yapın ve egzersiz boyunca vücudunuzu dümdüz tutun.

 

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT