21 Ekim 2021, Perşembe 20:02

Ara öğünde tüketebileceğiniz 6 sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık

Ara öğünde tüketebileceğiniz 6 sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık

Kahvaltı yahut öğle yemeklerinden birkaç saat sonra kişi acıkmaya başlar. Ana öğünlerden birkaç saat sonra kişinin kan şekeri düşer ve bunun sonucunda kişi bir anda açlık hissi duyar yahut tatlı krizine girer. Ara öğünler tam da bu sorunu dindirecek bir öğündür. Gün içerisine iki ana öğünün arasında bir kez ara öğün yapmak metabolizmayı hızlanır ve bunun sonucunda daha hızlı kilo verilir. Açlık ve tatlı krizlerini önleyecek hem sağlıklı hem de lezzetli atıştırmalık tariflerini sizler için araştırdık ve derledik. İşte ara öğünlerde hazırlayabileceğiniz leziz ve sağlıklı atıştırmalıklar…

Ara Öğünde Tüketebileceğiniz 6 Atıştırmalık Tarifi

Sağlıklı atıştırmalıklar deyince genelde akıllara yağsız, tuzsuz yahut şekersiz yiyecekler gelir. Ancak bir yiyeceğin sağlıklı olması için illa yağ, tuz yahut şeker içermiyor olmasına gerek yoktur. İçerisine az miktarda katacağınız tuz, yağ yahut şekerle, gayet sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.  Gün içerisinde tatlı krizlerini önleyecek ve uzun süre tok olmanızı sağlayacak pratik atıştırmalık ile ara öğünlerinizi keyifli hale getirebilirsiniz.

1) Keçiboynuzunu Yoğurtla Karıştırın

Yoğurt ara öğünlerde en çok tüketilen atıştırmalıklar arasındadır. Yoğurdu sade bir şekilde tüketebileceğiniz gibi içerisine tok tutan malzemeler ekleyerek de zenginleştirebilirsiniz. Bir kase yoğurdun içerisine 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu tozu, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3-4 adet iri kırılmış ceviz içi, yarım adet dilimlenmiş şeftali ekleyin ve karıştırın. Bu lezzetli tarif hem sağlıklı hem de bir o kadar lezzetli…

2) Mevsimine Uygun Meyveli Yoğurt

Yoğurdu ve meyveyi ayrı ayrı tüketebileceğiniz gibi, meyve ve yoğurt karışımı bir ara öğün de hazırlayabilirsiniz. Mevsimine uygun bir adet meyveyi dilimleyip bir kase yoğurdun içerisine ekleyin ve karıştırın. Dilerseniz meyveli yoğurdunuzun içerisine 2-3 adet iri kıyılmış ceviz içi de ekleyebilirsiniz.

3) Chia Tohumlu Muzlu Puding

Ara öğünü tatlı ile geçirmek isteyenlere alternatif olarak; karıştırma kabının içerisine 2 su bardağı badem sütü ekleyin. 5-6 yemek kaşığı ciha tohumu ekleyip karıştırın ve kabın kapağını örtüp buzdolabına koyun. 30 dakika sonra buzdolabından çıkarın ve içerisine 1 çay kaşığı vanilya özütü, 1 yemek kaşığı bal ekleyip karıştırın. Ardından 1 orta boy muzu çatal yardımıyla iyice ezin ve karışımın içerisine ekleyip blender yardımıyla karıştırın. Elde ettiğiniz pudingi kaselere pay edip afiyetle yiyebilirsiniz.

4) Çikolatalı Muz

3 adet muzun kabuğuyla birlikte liflerini de temizleyin. Muzları ortadan ikiye bölüp her parçayı bir dondurma çubuğuna batırın ve çubuklu muzları buzluğa koyun. Muzlar buzluktayken, 1 paket süt kremasını ısıtma kabına koyup ocakta ısıtın. Süt kreması ısındıktan sonra içerisine 60 gram’lık iki paket bitter çikolatayı parçalara bölüp içerisine atın. Çikolatalar eridikten sonra, buzdolabından muzları çıkarın ve muzların tamamını kaplayacak şekilde çikolata sosuna bandırın. Arzu ederseniz bu sırada file badem, fıstık yahut fındıkla süsleyebilirsiniz. Ardından çikolatalı muzları tepsiye dizin ve 25-30 dakika buzdolabında soğumasını sağlayın. Ardından afiyetle tüketin.

5) Kekikli Limonlu Patlamış Mısır

Patlamış mısırı ara öğünde az yağlı ve az tuzlu tüketebileceğiniz gibi farklı çeşitlerde de tüketebilirsiniz.  Alternatif olarak; yapışmaz tavanın içerisine bir fincan mısırı ekleyin ve mısırları patlatın. Ayrı bir kabın içerisine 1 yemek kaşığı eritilmiş tereyağı, 1 tatlı kaşığı kekik ve yarım limonun suyunu ekleyip karıştırın. Yarım limonun kabuklarını da içine rendeleyebilirsiniz. Ardından patlamış mısırı kasenizin içerisine alın ve üzerine tereyağlı karışımı dökün. Üzerine çok az tuz ve karabiber serpiştirerek afiyetle tüketebilirsiniz. 

6) Kuruyemişli Kuru Meyve Tabağı

Ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, leblebi, kaju gibi kuruyemiş çeşitlerinden bir iki tanesini seçin. Ve kuru kayısı, kuru dut, kuru üzüm, kuru elma, kuru incir gibi kurutulmuş meyvelerden de bir  iki çeşit seçin. Seçtiğiniz besinlerden az ölçüde olacak şekilde kendinize tabak hazırlayın. Örneğin;

4-5 adet ceviz - 3 adet kuru kayısı 

6 adet fındık - 2 adet kuru incir - 7 adet kuru dut

3 kurutulmuş elma - 3 antep fıstığı - 5 badem

Bir avuç içi kadar sarı leblebi - bir avuç içi kadar kuru üzüm

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT