Ayak Topuğu Ve Topuk Arkası Neden Ağrır Topuğum Ağrıyor Topuk Sızlaması
Topuk ağrısı, normal günlük aktivitelerinizi etkileyebilecek çok yaygın görülen bir ayak problemidir. Ağrı topuğun dibinde, topuğun hemen arkasında veya ayağın
Topuk ağrısı, normal günlük aktivitelerinizi etkileyebilecek çok yaygın görülen bir ayak problemidir. Ağrı topuğun dibinde, topuğun hemen arkasında veya ayağın kemerinde hissedilebilir.
Çoğu zaman, bu tip ağrı yavaş yavaş ortaya çıkar ve genellikle sabah ortaya çıktıklarında daha şiddetli seyreder. Düz ayakkabı giymek de ağrıyı tetiklemektedir.
Topuk ağrısının geçmesi için bazı doğal yöntemleri uygulayabilir ve belirtileri hafifletmek için belirli yaşam tarzı değişikliklerini yapabilirsiniz.Topuk ağrınız şiddetliyse ve hatta adım atmakta bile zorluk çekiyorsanız, Ortopedi uzmanına başvurunuz.
Topuk Ağrısı Ve Topuk Arkası Ağrısı Nedenleri Nelerdir?
Topuk ağrısının en sık karşılaşılan nedenleri şunlardır;
- Topuk dikeni
- Topuk yağ yastıkçığı
- Ayak tabanına giden sinirlerin sıkışması
- Tendon iltihabı
- Bursit (kese iltihabı)
- Aşil kirişi iltihabı
- Yaralanma
- Topuk dikeni
- Romatizmal artrit
- Taban fasyası iltihabı
- Gut hastalığı
- Topukta kist veya tümör
- Topuk çıkıntıları
- Bağırsak iltihap hastalığı (Ülseratif kolit) ve Krohn Hastalığı
Topuk Ağrısı Evde Nasıl Geçer?
Buz
Topuğa buz uygulamak, topuk ağrısını doğal olarak rahatlatmanın en iyi yoludur. Soğuk, ağrı ve iltihabı kontrol eden bir uyuşturma etkisine sahiptir. Ayrıca buz, ayak tendonları, topuk dikenleri ve kemik çıkıntılarıyla ilişkili ağrıyı azaltmada etkilidir.
- Buzluktan çıkaracağız buz küplerini plastik torbaya koyun, ardından torbayı ince bir havluya sarın. Bu paketi ağrılı bölgeye yaklaşık 15 dakika boyunca uygulayın. Günde birkaç kez ya da gerektiği kadar tekrarlayın.
- Başka bir seçenek de su dolu pet şişeyi dondurup, ağrılı bölgede 10 ila 15 dakika boyunca yuvarlamaktır. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Soğuk ısırmasına neden olabileceğinden buzu direkt cildinize sürmeyin.
Kırmızı Biber
Kırmızı biberin içeriğinde bulunan kapsaisin ismindeki madde topuk ağrısının geçmesinde çok önemli rol oynar. 5 yemek kaşığı zeytinyağı ile 1 yemek kaşığı toz kırmızı biberi karıştırın.Bu karışımı ağrıyan topuk bölgesine sürüp çorabınızı giyip 15 dk bekletin. Ardından suyla yıkayın.
Epsom Tuzunda Ayakları Bekletme
Epsom tuzunda ayakları bekletme, topuk ağrısından anında rahatlama getirebilir. Epsom tuzunu eczaneden veya aktardan temin edebilirsiniz. Epsom tuzunda bulunan magnezyum sülfat kristalleri ağrıyı, şişmeyi ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca ılık su gevşemeyi sağlar.
- Bir plastik kap içindeki ılık suya 3 yemek kaşığı epsom tuzu karıştırın.
- Bu çözeltinin içerisinde ayaklarınızı 15 ila 20 dakika boyunca bekletin.
- Ayağınızı kurulayın ve nemlendirici sürün.
- Yaklaşık 5 dakika boyunca topuğunuza nazik bir şekilde masaj yapın.
- Ağrı tamamen kayboluncaya dek bu yöntemi haftada 2 veya 3 kez tekrar edin.
Zeytinyağı İle Masaj
Masaj, topuk ağrısı için başka bir basit doğal yöntemdir. Uzun vadeli bir tedavi yöntemi olmasa da ağrıyı hızlı bir şekilde dindirir. Ayrıca kasları rahatlatacaktır, basıncı serbest bırakacaktır, gerginliği azaltacaktır ve kan dolaşımını hızlandıracaktır.
Günün herhangi bir saatinde ağrıyan topuğunuza masaj yapabilirsiniz ve özellikle koşuya gitmeden önce, egzersizden sonra ve yatmadan önce önerilir. Masaj için zeytin yağı, hindistan cevizi, susam veya hardal yağı gibi her türlü yağı kullanabilirsiniz.
- Ağrıyan bölgeye tercihinize bağlı olarak zeytinyağı gibi herhangi bir yağı sürün.
- Her iki başparmağınızı kullanarak ağrılı bölgeye birkaç dakika boyunca nazik bir şekilde baskı uygulayın.
- Ayak tabanınıza 10 dakika masaj yapın.
- Ağrı azalana kadar günde birkaç kez tekrarlayın.
- Masajı kendiniz ya da uzmanlardan yardım alarak yapabilirsiniz.
Zencefil
Topuk ağrısı bir tür kas gerginliğinden kaynaklanıyorsa, zencefil probleminize çözüm olacaktır.
Zencefil, ağrı ve iltihap ile mücadelede yardımcı olabilecek ağrı giderici ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Gingerol adı verilen zencefilin güçlü bileşikleri ağrıyı tetikleyen hormonların üretimini engeller. Ayrıca, vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır.
Aşağıda belirtilen doğal yöntemlerden birisini uygulayabilirsiniz:
- Günde 3 kez zencefilli çay içebilir veya pişirdiğiniz yemeklerde çiğ zencefil kullanabilirsiniz. Çay yapmak için, yarım bardak veya tam bardak suyu kaynatın, içine 5 veya 6 zencefil dilimi ekleyin ve 5 ila 10 dakika kaynatın. Tadını ve sağlığa yararlarını iyileştirmek için, zencefil çayınıza biraz limon suyu ve çiğ bal ekleyebilirsiniz.
- Doktorunuza danıştıktan sonra günde 3 veya 4 kez, 1 veya 2 adet 500 mg zencefil takviyesi alabilirsiniz.
- Günde birkaç kez zencefil yağı ile ağrıyan bölgeye masaj uygulayın.
Topuk Ve Ayak Çatlağına Ne İyi Gelir Nasıl İyileşir Topuk Çatlakları İçin Ne Yapmalı? Tıklayınız
Topuk Dikeni Nedir, Belirtileri, Topuk Dikeni Neden Nasıl Nerede Olur? Tıklayınız
İbrahim Saraçoğlu Feridun Kunak Topuk Dikeni Bitkisel Tedavi Kürleri Tıklayınız
Editör : Selma Yenidoğan
