Bebekler gibi uyuyacaksınız: Uykuya dalmak için en etkili yöntem

Geceleri uyuyamıyor, bir sağa bir sola dönmekten sıkılıyorsanız bu haber tam size göre…Vücudun yenilenmesi ve yaşamın kaliteli devam edebilmesinin kilit noktası sağlıklı uykudan geçiyor. Ancak uykuya dalmak yumuşak bir yastığa baş koyup gözlerini kapatmak kadar basit olmayabiliyor. İşte bu noktada uykuda geçireceği zamanı, uykuya dalmak için çabalayanlara müjdemiz var! Bu yöntemleri öğrendikten sonra uykuya dalmak artık zor değil. İşte o yöntemler...

4-7-8 METODUNU DENEYİN

ABD Deniz Kuvvetleri Uçuş Öncesi Okulu, pilotların 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olmak için bir rutin geliştirdi. Nefes ve kaslara odaklanan bu metot kısa sürede uyumanızı sağlıyor. 4-7-8 metoduyla birçok kişi uyku tutmayan geceleri atlatabildiğini söylüyor. İşte, 2 dakikada uykuya dalmak için izlemeniz gereken adımlar:

• Dudaklarınızda hafif bir aralık bırakın ve nefes verirken mırıldanan bir ses çıkarın.
• Ardından dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan nazikçe nefes alın.
• İçinizden 4'e kadar sayın, ardından nefesinizi 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca nefes verin.
• Bu döngüyü dört tam nefes için uygulayın. İşte bu kadar. Bu yöntemi her akşam düzenli uyguladığınızda uykusuz gecelerinize veda edebilirsiniz.

KASLARINIZI GEVŞETİN

Sorunsuz bir şekilde uykuya dalmanın anahtarı rahatlamak. Araştırmalar gevşeme tepkisinin zihni ve bedeni olumlu yönde etkilediğini böylece uykuya dalmanın daha kolay olduğunu gösteriyor.

• Gözleriniz kapalıyken yavaşça nefes alıp verin.
• Dil, çene ve göz çevresindeki kaslar dahil yüzünüzdeki tüm kasları gevşetin.
• Ardından omuzlarınızı bırakabildiğiniz kadar aşağı salın.
• Sırayla üst ve alt kollarınızı, ellerinizi ve parmaklarınızı aşağı bırakın.
• Karnınızdan nefes alın ve göğsünüzü gevşetin.
• Kalçadan başlayarak bacaklarınıza, ayaklarınıza ve son olarak ayak parmaklarınızı gevşetin.

“DÜŞÜNME”

Öncelikle aşağıdaki iki manzaradan birini hayal edin.

• Sessiz sakin bir gölde, masmavi gökyüzü dışında başka hiçbir şeyin görünmediği bir kanoda uzanıyorsunuz.
• Zifiri karanlık bir odada, siyah kadifeden bir asma yatakta uzanmışsınız.

 İsterseniz kendinizi mutlu veya rahat hissettiğiniz başka manzara hayal edebilirsiniz. Sıra geldik, düşünmeye. 10 saniye boyunca kendinize sürekli “Düşünme, düşünme, düşünme” diye telkinde bulunuyorsunuz. Araştırmalarbu yöntemi 6 hafta uygulayan insanların yüzde 96’sında işe yaradığı söyleniyor.

UYKUYA DALMA YÖNTEMLERİ

• Zorla esneyin. Vücudunuzu uyku zamanının geldiğine inandırın.
• Uykunuz yoksa asla yatağa yatmayın. Yatarsanız dinlenmiş olacak ve uykunuzun gitmesine neden olacak.
• Uyumadan önce sıcak duş yapmayı deneyin. Vücutta az da olsa ısı düşüşü yaşandığında, beynin daha çabuk uykuya geçişini kolaylaştıracak.
• Ters psikoloji etkili. Uyumayı değil uyumamayı isteyin.
• Uyumadan 15 dakika önce ılık süt için veya bir kase yoğurt yiyin.
• Nefeslerinizi sayın. Hatta her nefesinizde zikir edebilirsiniz. Böylece beyninizi rahatlatacak ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaksınız.

İlgili Haberler

Uzmanlar uyardı: 6 saatten az uyku kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor