04 Aralık 2021, Cumartesi 05:16

Çalışan kadınlar için haftada 3 kilo zayıflatan diyet listesi

Çalışan kadınlar için haftada 3 kilo zayıflatan diyet listesi

Çalışan kadınların diyet programları biraz daha önem verilmesi gereken bir programdır. Gün içerisindeki koşturmalar ve stres göz önünde bulundurarak daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulur. Her çalışan kadın kendi iş temposuna göre uygun bir diyet yaptığında sağlıklı ve istikrarlı bir şekilde haftada 2-3 kilo verebilmesi mümkündür.

Sabah uyandığımızda, gece uyku sürecinden sonra uzun süre aç kaldığımız için vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyar. Kahvaltı, metabolizmayı harekete geçiren en önemli besinlerden biridir. Bu nedenle çalışan kadınların mutlaka kahvaltı yapmadan evden çıkmamaları gerekir. Eğer evde kahvaltı yapamasanız bile iş yerinde yemek için yemek tasına kahvaltılığınızı hazırlamalı, ihmal etmemelisiniz.

Çalışan Kadınlar İçin Etkili Diyet Programı

Kahvaltı:

  • Süt + müsli ya da kuru meyve. İsterseniz yaş meyve de tüketebilirsiniz.
  • 1 tost ve şekersiz çay tüketebilirsiniz.
  • 1 dilim kepekli ekmek ile haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz.
  • 1 küçük muz, 1 adet kivi ve 1 porsiyon ev yoğurdu tüketebilirsiniz.
  • 2 dilim kepekli tosta labne sürebilir yanında şekersiz çay ile tüketebilirsiniz.

Ara Öğün:

  • Kuru kayısı, kuru incir, ceviz, light bisküvi, sütlü hazır kahve ya da yaş meyve tüketebilirsiniz. Bu pratik yiyecekler tok kalmanızı sağlayacaktır. 

Öğlen yemeği:

  • Öğle yemeklerinde et, tavuk, balık ya da tavuklu veya ton balıklı sandviç yiyebilirsiniz.
  • Haftada 1 defa dışarıdan makarna veya pizza yiyebilirsiniz.
  • Haftada 2-3 defa ızgara tavuk, ızgara et ya da et şiş siparişi verebilirsiniz.
  • Sadece salata sipariş verebilir içerisine ton balığı, tavuk, hindi salam, peynir ve ızgara sebze gibi sevdiğiniz yiyeceği koyabilirsiniz. Bu öğünü evden hazırlayıp, iş çantanıza da koyabilirsiniz.

Ara öğün:

  • Kuru kayısı, kuru incir, ceviz, light bisküvi, sütlü hazır kahve ya da yaş meyve tüketebilirsiniz. İstediğiniz bir tatlıyı yiyebilirsiniz. Bu pratik yiyecekler tok kalmanızı sağlayacaktır. 

Akşam yemeği:

  • Hafta da 2-3 gün balık, tavuk yiyebilirsiniz.
  • Haftanın 1-2 günü kırmızı et tüketebilirsiniz.
  • Haftada 1-2 gün baklagil tüketebilirsiniz.

Yatmadan önce:

  • Bir bardak süt içebilir, yarım kase yoğurt yiyebilir veya küçük boy bir muz yiyebilirsiniz.

Çalışan Kadınlara Özel Diyet Programı

Kahvaltı:

  • İki dilim tam tahıllı yağsız peynirli ekmek
  • 1 adet haşlanmış yumurta

Ara:

  • Bir avuç taze meyve. Örneğin 1 adet elma, 3 adet erik veya 11-13 adet üzüm gibi.

Öğlen:

  • Yarım kase çorba veya 2 kaşık bulgur pilavı/makarna.
  • 5-6 kaşık etli bezelye, kıymalı ıspanak veya etli kuru fasulye
  • Yarım kase yoğurt
  • Salata (yağsız) (30 kalori)

1. ara:

10 adet çiğ badem, 10 adet çiğ fındık veya 3 adet tam ceviz.

2. ara:

  • 1 bardak latte ya da 1 bardak ayran

Akşam:

  • 1 küçük kepçe çorba
  • 1 küçük haşlanmış patates ya da 1 dilim ekmek
  • 100 gram et, tavuk ya da balık (2-3 köfte büyüklüğünde)
  • Yağsız salata
  • Yarım kase yoğurt

Yatmadan önce:

  • Yarım kase yoğurt

Çalışan Kadınlara Özel Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • İki dilim tam tahıllı ekmekle yapılan tost veya sandviç tüketebilirsiniz.
  • Yağsız açma, poğaça veya simit tüketebilirsiniz.
  • Sütle müsli veya granola yiyebilirsiniz.
  • Haşlanmış yumurta, peynir, zeytin ve bol yeşillik ile kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz.

Ara Öğün:

  • Meyveli/meyvesiz yoğurt tüketebilirsiniz.
  • Bir avuç kuruyemiş yiyebilirsiniz.
  • Küçük boy meyve tüketebilirsiniz.
  • Yarım kase çorba içebilirsiniz.
  • Ton balıklı salata tüketebilirsiniz.

Öğle yemeği:

  • Haftada 2-3 kere et, tavuk ve ızgara balık tüketebilirsiniz.
  • Haftada 2-3 defa kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi yiyecekler, 1-2 dilim tahıllı ekmekle beraber yiyebilirsiniz. Ana yemeğin yanında yarım kase çorba içebilir veya az miktarda bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.

Ara Öğün:

  • Yaş meyve veya havuç, salatalık tüketebilirsiniz.
  • Sütlü kahve ve kalorisi az tatlı yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği:

Haftada 2-3 defa sebze yemeği tüketebilirsiniz.

Haftanın birkaç günü baklagil yiyebilirsiniz.

 

Haftadaa 1-2 defa balık yiyebilir, tavuk veya köfte ile beraber azıcık makarna ve bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT