Diyaframdan nefes nasıl alınır? Videolu anlatım

Diyafram kası akciğerlerin altında yer alır. Bu kasın en büyük görevi vücuda alınan havanın akciğerlere ulaşmasını sağlamasıdır. Normal nefes aldığımızda akciğerlerin tam kapasitesi kullanılmaz. Diyafram nefesinde ise diyafram kası tam çalışmakla beraber akciğerlerin verimliliği artar. Diyafram nefesi aldığımızda vücudumuza oksijen girer ve bu oksijen vücuttaki tüm hücrelere ulaşır. Bu sayede hücreler kendini yeniler ve vücuda birçok katkı sağlar.

Diyafram nefesi almak çeşitli sağlık durumlarına bağlı olarak sakıncalı olabilir. Bu nedenle diyafram egzersizlerini doktor önerisi dahilinde uygulanmalıdır.

Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?

Nefes almanın doğru şekilde yapılması yaşam kalitesinin arttırır. Diyaframdan nefes almak için çeşitli yöntemler vardır. En kolay 2 yöntemini resimleriyle aşağıda bildirdik.

Diyaframdan Nefes Alma 1. Yöntem

1.Adım

Rahat edebileceğiniz bir yere oturun veya uzanın.

2.Adım

Bir elinizi karnınıza diğer elinizi de göğsünüze koyun.

3.Adım

Her zaman nefes aldığınız gibi üç kez derin nefes alın.

4.Adım

Göğsünüzdeki elin ne kadar hareket ettiğine dikkat edin.

5.Adım

4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.

6.Adım

Burnunuzdan nefes alırken göğsünüzden ziyade karnınızın nefes ile dolduğundan emin olun.

7.Adım

6 saniye boyunca ağzınızdan tüm nefesinizi verin.

2 dakika boyunca bu şekilde nefes alıp vermeye devam edin.

Diyaframdan Nefes Alma 2.Yöntem

1.Adım

Öncelikle bir adet yastığı başınızın altına koyun. Aynı şekilde dizlerinizin altına da yastık koyarak düz bir zemine yatın. Vücudunuzun daha rahat bir pozisyonda durması için yastıkları mutlaka kullanmalısınız.

2.Adım

Bir elinizi göğsünüze koyun diğer elinizi de göğüs kafesinizin hemen altına diyaframın üzerine koyun.  Uygun bir pozisyona geldikten sonra nefesinizi burundan yavaşça alın ve nefesinizi midenize doğru çekin.

3.Adım

Karın kaslarınızı sıkın ve dudaklarınızı büzerek midenizdeki nefesi boşaltın. Bu esnada hareket etmeyin. Diyafram nefesinizi tekrardan 5-10 dakika yapın.

Diyafram nefesini her gün ortalama 3-4 defa yapın.

Bu egzersizleri yaparken oksijeni fazla alıp verdiğiniz için baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Kendinizi egzersizler sırasında zorlamayın. Diyafram nefes egzersizlerini başlangıç aşamasında iken günde 3-4 kez olmak üzere 5-10 dakika olacak şekilde yapılması tavsiye edilir.

Diyafram Nefesinin Faydaları

• Diyafram nefesinin birçok faydası vardır bunlar:
• Kalp ritminin düzene girmesini sağlar.
• Kan basıncının yani tansiyonun düşmesine yardımcı olur.
• Diyafram nefesi mutluluk salgılayan endorfin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur.
• Bir diğer faydası da bağırsakların daha rahat çalışmasına yardımcı olmasıdır.
• Depresyon, uyku problemi ve anksiyete gibi psikiyatrik problemlerin seyrinde fayda sağlar.
• Cildin tazelenmesine yardımcı olur. Diyafram nefesiyle beraber cildin alt dokularına oksijen ulaşır. Böylece cilt daha sağlıklı ve canlı görünür.
• Diyafram nefesinde diyafram kası tam çalışır ve akciğerlerin verimliliği artar.
• Düzenli bir şekilde diyafram nefesi almak stresi azaltır ve sakinleşmeyi sağlar.
• Karın kaslarını güçlendirir.
• Vücudun direncini arttır.
• Diyafram nefesi almak beyaz saçların azalmasına yardımcı olur ve zamanla saçların daha sağlıklı görünmesine yardımcı olur.
• Kas yırtılmalarını ve yaralanmaları önlemeye yardımcıdır.
• Solunum hızının düzene girmesiyle vücudun enerjisini arttırır.