Hurma lif oranı yüksek, glisemik indeksi düşük, kişiyi uzun süre tok tutan ve böylece zayıflamakta önemli rol oynayan harika bir besindir. Hurma ayrıca yüksek fibrin içeriği sayesinde kabızlığı ve hazımsızlığı da önler. Bu makalemizde Ender Saraç tarafından tavsiye edilen haftada 5-7 kilo verdiren hurma diyetini okuyabilirsiniz. Yoğurt hurma diyeti yapanların, hurma diyeti ile zayıflayanlar verdikleri kiloyu bir daha almadıklarını bildiriyor. Diyetisyen Kübra Bal hurma kaç kaloridir ve günde kaç tane hurma tüketmeliyiz sorusunu şöyle cevaplıyor; Orta boy 1 adet yaş hurma 23 kalori, kuru hurma ise 42 kaloridir.100 gram yaş hurma 127 kalori içerirken, 100 gram kuru hurma 277 kalori içermektedir. Kan şekeri sorununuz yoksa günde 12-15 adet hurma yenilebilir.
Hurma Diyeti İle Haftada 7 Kilo Verin Diyet Listesi
Hurma diyeti hem göbek eriten hem de kilo verdiren bir diyettir. Hurma diyeti ayrıca Diyetisyen Ender Saraç’ın da önerdiği bir diyettir. Hurma bir hafta boyunca uygulanabilir. Her öğünde 7 adet hurma ve bir kase light yoğurt olmak üzere günde toplam 21 adet hurma ve 3 kase light yoğurt tüketilmesi gerekir. Hurma yoğurt diyetini yaparken gün boyu bol su içerek diyetin etkinliğini artırabilirsiniz. Hurma diyeti yapmadan önce ertesi gün tüketeceğiniz 21 adet hurmayı bıçakla ortadan ikiye kesip suda bekletmeniz iyi olur, suda bekletilen hurmanın laksatif yani bağırsak yumuşatıcı, ishal yapıcı etkisi artıyor. Böylece tok tutma özelliği bir kaç katına çıkıyor.
Sabah Kahvaltısı: 1 kase light yağsız yoğurt ve 7 adet hurma
Öğlen Yemeği: 1 kase light yağsız yoğurt ve 7 adet hurma
Akşam Yemeği: 1 kase light yağsız yoğurt ve 7 adet hurma
Hurma Diyet Listesinin Uygulanışı Hakkında Önemli Notlar
- Hurma diyeti boyunca günde toplam yalnızca 21 adet kadar hurma tüketme hakkınız vardır.
- Diyet listesinde yer alan yoğurt kalsiyum oranı yüksek bir besin olduğundan, diyet yaparken kemiklerinizi koruyup, erimesini önleyecektir.
- Bu diyet boyunca her öğünümüzde yalnızca 7 tane hurma ve 1 kase de yağsız yoğurt yeme hakkımız olacak. Bunun dışında yemek yemek yasaktır.
Hurma Diyet Listesinin Uygulanışı Hakkında Önemli Notlar
- 7 gün uygulayabileceğiniz bu diyet programı sayesinde metabolizma hızınıza bağlı olarak 5 ila 7 kilo arası kilo verebilirsiniz.
- Bu diyet sırasında günde 10-12 su bardağı su içmeye özen göstermelidir.
- Şekersiz yeşil çay veya çeşitli bitki, meyve çayları da bu diyeti yaparken şekersiz olarak, aşırıya kaçmamak şartı ile tüketilebilir.
- Hurmanın tok tutucu olması ve içinde bulunan vitaminle mineraller sayesinde enerji kaybı, halsizlik sorunları gibi sağlık sorunları yaşamazsınız. Aksine hurma ve yoğurdun içinde bu besin değerleri sayesinde kendinizi oldukça dinç hissedebilirsiniz.
Diyetisyen Kübra Bal’dan Hurma Diyeti Listesi
Kahvaltıdan 15 dakika önce: 2 bardak su + 2 hurma
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir çeşitleri, yeşillik, 4-6 zeytin
Öğle: 1 hurma + 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği + 1 kase yoğurt + 1 dilim esmer ekmek
Ara öğün: 1 bardak süt içerisine 3 adet hurma ve 10 adet iç badem blenderda çekilir.
Akşam: 1 hurma + 1 porsiyon kırmızı et / tavuk et / balık eti + Zeytinyağlı bol salata
Yemekten 2 saat sonra: 2 hurma + Bitki çayı
Hurma Diyeti Nasıl Yapılır? (3. Örnek Diyet Listesi)
Kahvaltı: 1 ince dilim beyaz peynir, 5 adet hurma, 2 ince dilim kepekli ekmek. Salatalık, domates, biber ve maydanozdan oluşan salata
Ara Öğün: 5 adet hurma
Öğle Yemeği: 2 tane kepekli galeta, 1 kase yağsız sebze salatası, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase light yoğurtla hazırlanmış cacık
Akşam Yemeği: 1 kase light yoğurtla yapılmış cacık, 1 ince dilim kepekli ekmek, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, Tonbalıklı mısırlı salata
Gece : (aşağıdaki 4 alternatiften dilediğinizi seçin)
- 1-5 adet hurma
- 2-12 çilek
- 3-2 galeta
- 4- 1 su bardağı yağsız süt
Not:
Diyet boyunca; Her gün 40 dk yürünecek Günde 2 fincan yeşil çay, ve 2 litre su tüketilecek.
Hurma Ve Kayısı Diyeti İle 4 Günde 4 Kilo Diyet Listesi Tıklayınız
Cacık Diyeti Nasıl Yapılır, 1 Kase Cacık Kaç Kalori Eder? Tıklayınız
Hurma Diyeti Nasıl Yapılır? Hurma Süt Diyetiyle 2 Haftada 7 Kilo Tıklayınız
35 Yorum
Misafir
05 Kasım 2019, 17:50Iki günde iki kilo verdim hedefim bir hafta ve 7 kilo vermek gerçekten işe yarıyormuş yoksa migde botoksu yaptiricaktim şimdiik bundan vazgeçtim yoğurt hurmaya devammmmm
Elif
14 Hazirane 2019, 00:48Ne yapsam kilo veremeyen ben dört günde üç kilo verdim bir haftaya tamamlıcam
Hasan
10 Hazirane 2019, 02:373 günde 3 kilo verdim su içtikçe kilo düşüyor çok enteresan
merve
22 Mart 2019, 10:32hamileler yapabiliyor mu
İrem
22 Mart 2019, 10:26Bu gün üçüncü gün ve hiç bir değişiklik yok , spor da yapıyorum iki litre su da içiyorum olmayınca olmuyor demek ki.
Sibel zaman
22 Mart 2019, 08:50Cok zor kilo veren biri olarak size butun samimiyetimle tavsiye ediyorum.2 gunde 2 kilo gitti
Canan
19 Mart 2019, 00:25Her öğünde 7 tane yemek şart mı acaba 3 ya da 4 tane yesek olmaz mı
Dilek
13 Mart 2019, 00:01İki gündür yapıyorum yoğurt ve hurma yiyorum baya etkili oldu tok tutuyor enerjiniz de bitmiyor halsizlik yok su içiyor su içemeyenlere çok uygun
Misafir
26 Şubat 2019, 08:14Yoğurdu sade yiyemiyorum biraz meyve katıp yesem olur mu?
Hicran
22 Şubat 2019, 12:44Nihal hanim siz bunu sad3ce hema yogurtlami yaptiniz yanina baska bisey yedinizmi acaba