21 Ekim 2021, Perşembe 21:12

Diyet Puding Nasıl Yapılır? Diyetisyenlerden 3 Farklı Tarif

Diyet Puding Nasıl Yapılır? Diyetisyenlerden 3 Farklı Tarif

Puding, süt ve kakao ile yapılan lezzetli ve sağlıklı sütlü tatlılardandır. Çok lezzetli olan pudingler oldukça sevilerek tüketilse de aşırıya kaçılması durumunda kilo almanız kaçınılmazdır. Siz de bir puding severseniz, hazır pudingler yerine ev yapımı puding yaparak daha az kalori alabilirsiniz. Aşağıda bildireceğimiz diyetisyenler tarafından puding tariflerini uygulayabilirsiniz.

Pudingin Kalorisi Nedir?

Diyetisyen Ezgi Mumcu: 1 kase pudingte yaklaşık olarak 240 kalori bulunur ve vücuda alınan bu kalorinin yakılması için 30 dakika kadar yüzmek gereklidir.

Puding Kilo Aldırır mı?

Puding kalorisi yüksek olan bir besindir. Sık sık tüketilmesi kilo almaya neden olabilir. Ancak ara sıra günlük kalori ihtiyacını aşmadan puding tüketebilirsiniz. Gıdalardaki glisemik indeks değeri, vücutta kan şekerinin nasıl yükseleceğini belirler. Pudingte ise glisemik indeks yüksek olduğu için tüketildiğinde kan şekeri hızlı yükselir ve bu durumda daha çabuk acıkırsınız ve başka bir şeyler yeme ihtiyacınız daha hızlı gelir.Bu nedenle diyette puding yenmesi önerilmez. Ancak aşağıda diyetisyenler tarafından verilen puding tariflerini güvenle tüketebilirsiniz.

Diyetisyen Süheyla Subaşı’ndan Yağ Yakan Diyet Puding Tarifi

Malzemeler

  1. 1 adet orta boy olgun avokado
  2. 1 adet büyük boy olgun muz
  3. 1, 5 yemek kaşığı kakao ( normal dolulukta)
  4. 1 tatlı kaşığı süzme bal

Yapılışı

Diyet pudingi hazırlamak için öncelikle olgun avokadoyu ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. Ardından bir kaşık ile içini kabuğundan ayırın. Ayırdığınız avokadoyu bir kaba alıp içine, olgun muz, kakao ve balı ekleyip kaşıkla karıştırın. Daha sonra blenderdan geçirdiğiniz puding karışımını 3 kaseye (3 porsiyon) ayırın. Üzerini bir tutam yulaf ile süsleyebilirsiniz. Hazırlamış olduğunuz pudingin 1 porsiyonu 150 kaloridir. Afiyet olsun.

Diyetisyen Özlem Sarıgül’den Diyet Puding Tarifi

Malzemeler

  1. 1 su bardağı yarım yağlı süt
  2. 1 yemek kaşığı tam buğday unu
  3. 1 yemek kaşığı kakao
  4. 1 yemek kaşığı bal

Yapılışı

İlk olarak bir tencereye bal dışındaki tüm malzmeleri alıp güzelce çırpın. Tüm malzemeler birbirine güzelce karıştıktan sonra ocağa alıp orta ateşte kaynatın. Pişerken mutlaka sık sık çırpmalısınız ki dibi tutmasın. Kaynamaya başladıktan sonra 2-3 dakika kadar kaynatın ve daha sonra ocaktan alıp soğumaya bırakın. Son olarak içine bal ekledikten sonra güzelce karıştırıp kaselere ayırın. İsterseniz üzerine mevsim meyveleri ile süsleme yapabilirsiniz. Afiyet olsun.

Diyetisyen Aylin Filiz’den Diyet Puding Tarifi

Malzemeler

  1. 2 su bardağı süt
  2. 6 yemek kaşığı yulaf unu (mutfak robotundan çekilmiş)
  3. 1 dolu yemek kaşığı kakao
  4. 4 kare şeker ilavesiz bitter çikolata
  5. 2 yemek kaşığı pekmez
  6. 1 dolu tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı

Yapılışı

Bir tencerenin içine süt, yulaf unu ve kakaoyu alıp kısık ateşteki ocağa alın. Sık sık karıştırarak kıvam almasını bekleyin. Fokurdamaya başlayan pudingi ocaktan alın. Sıcakken içine çikolata ve hindistancevizi yağını da ekleyip güzelce karıştırın. Son olarak ılıyan pudingin içine pekmezi de ekledikten sonra son bir kez karıştırıp 4 küçük kaseye bölün. İşte diyet pudinginiz hazır. Afiyet olsun.

Diyetisyen Hilal Kunak’dan Diyet Puding Tarifi

Malzemeler

  1. 1 bardak light/laktozsuz süt
  2. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  3. 3 adet gün kurusu kayısı
  4. 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı (yoksa 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi tozu)
  5. 2 tatlı kaşığı kakao tozu/ham kakao
  6. 1 çay kaşığı bal

Yapılışı

Diyet pudingi hazırlamak için öncelikle küçük bir tencereye bal hariç tüm malzemeleri ekleyin ve kısık ateşteki ocağa alıp 15-20 dakika pişirin. Kıvamının daha pürüzsüz olması için karışımı blenderdan geçirebilirsiniz. Pişen pudingi ocaktan alıp içine 2 çay kaşığı bal ekledikten sonra son bir kez karıştırın. Kaselere böldüğünüz puding ılıdığında tüketebilirsiniz. Hazırlamış olduğunuz pudingin toplam kalorisi 265 kaloridir. Diyette olanlar pudingi iki kaseye bölmeli ve sadece birini yani 132 kalori kadarını tüketmelidir. Bu diyet puding iyi bir ara öğün olabilir, şimdiden afiyet olsun.

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT