31 Ekim 2020, Cumartesi 18:53

Diyetisyen Şebnem Kandıralı Diyeti İle Haftada 3 Kilo Verdim

Diyetisyen Şebnem Kandıralı Diyeti İle Haftada 3 Kilo Verdim

Diyetisyen Şebnem Kandıralı’dan 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

Sadece bir hafta içerisinde 3 kilo verebileceğinizi söylesek? "Olur mu öyle şey!" demeyin. Uzman diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım tarafından bildirilen bu diyet programıyla 1 haftada 3 kilo verecek, vücudunuzdaki ödemlerden ve fazla sudan kurtulacaksınız. Peki haftada yaklaşık 1,5-3 kilo verdiren diyet nasıl yapılır? İşte yanıtı:

1. gün:

Uyanınca: Bir bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. Bir dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
  2. Bir yemek kaşığı labne peyniri
  3. Kırmızı biber, maydanoz ve domatesle hazırlanmış salata

Öğle Yemeği

  1. Zeytinyağlı taze fasulye veya başka bir sebze yemeği (6-7 kaşık)
  2. 1 kase cacık, 1 dilim ekmek (Birer tutam nane ve pul biber eklenerek)

Ara Öğün

  1. 2 adet etimek, 1 adet galeta ya da 2 adet grissini
  2. Tuzsuz çiğ antep fıstığı (1 yemek kaşığı dolusu) yahut çiğ badem (10 tane)

Akşam Yemeği

  1. 160 gr ton balığı veya ızgara balık
  2. Fırınlanmış veya haşlanmış sebzeler (Biber, patlıcan, kabak vb.)
  3. Karışık salata ve 14-15 tane kara üzüm

2. gün

Uyanınca: 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. 30 gr 1 dilim peynir, 1 adet elma
  2. 2-3 tane ceviz

Öğle Yemeği

  1. 1/3 bardak tam buğday unundan yapılmış makarna
  2. ¾ bardak pişirilmiş bezelye
  3. ½ bardak doğranmış domates ve aynı miktarda doğranmış salatalık
  4. 1 yemek kaşığı maydanoz  ya da fesleğen
  5. 1 yemek kaşığı beyaz peynir (Az yağlı ve ufalanmış)

Ara öğün

  1. 1 orta boy armut ya da 1 dilim ananas (Üzerlerine hafif tarçın serpilir)
  2. Yoğurt  (1 küçük kutu yeterlidir)

Akşam Yemeği

  1. Avuç içi büyüklüğünde ızgara biftek
  2. Sotelenmiş sebze  (½ bardak)
  3. 7-8 adet böğürtlen, karadut ya da ahududu
  4. ½ adet patates

3.gün:

Uyanınca: Bir bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. 2 yumurta ve bir çay kaşığı zeytinyağıyla hazırlanan mantarlı veya domatesli omlet
  2. Bir dilim tam buğday ekmeği
  3. Yeşillik (/Maydanoz, roka, taze nane vs.)

Öğle Yemeği

  1. Fırın/ızgara tavuk
  2. Bir kase sebze çorbası

Ara Öğün

  1. Bir orta boy armut
  2. 8-10 tane çiğ badem

Akşam Yemeği

  1. 5-6 kaşık mercimek yemeği
  2. Salata
  3. Birkaç kaşık yoğurt
  4. Yarım nar

4.gün

Uyanınca: 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. 1 su bardağı süt veya 4 kaşık yoğurt
  2. 1 avuç dolusu ahududu, böğürtlen ya da karadut
  3. bir tutam tarçın ve 2-3 kaşık yulaf ezmesi

Öğle Yemeği

  1. Ufak kepekli lavaş ekmeği (1 adet)
  2. El büyüklüğünde kadar tavuk göğüs eti
  3. Sotelenmiş kırmızı biber-soğan-marul
  4. 1 kutu ayran

Ara Öğün

  1. 1 su bardağı tuzsuz/yağsız mısır, 2-3 yulaflı veya tam tahıllı bisküvi yahut ½ haşlanmış mısır
  2. 5-6 tane çiğ fındık

Akşam Yemeği

  1. 1 adet imambayıldı ya da karnıyarık
  2. Salata (sirke/limon ilavesiyle)
  3.  2-3 tane kuru kayısı

5.gün :

Uyanınca: 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. Beyaz peynir, biber ve domatesle hazırlanmış yağsız tost
  2. 2 tane ceviz

Öğle Yemeği

  1. Izgara balıklı ya da ton balıklı salata
  2. 1 dilim esmer ekmek veya 1 adet galeta

Ara Öğün

  1. Meyveli ya da sade 2 top dondurma
  2. %70 kakaolu iki parmak uzunluğunda bitter çikolata

Akşam Yemeği

  1. 1 adet orta boy zeytinyağlı enginar (dereotlu/ garnitürlü)
  2. 2-3 kaşık yoğurt
  3. 2 adet mürdüm eriği vs.

6.gün:

Uyanınca: 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. 1 su bardağı laktozsuz süt
  2. 1 dilim ekmek
  3. Şeker ilavesiz 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  4. ½ yemek kaşığı kuru üzüm

Öğle Yemeği

  1. Salata + (sirke ve limon eklenebilir, nar ekşisi de 1 tatlı kaşığı kadar ilave edilebilir.)

Ara Öğün

  1.  2-3 adet tahıllı kraker
  2. 1 küçük boy armut

Akşam Yemeği

  1. Pirinçle değil ince bulgurla hazırlanan 2 küçük biber dolma veya 1 adet kabak dolması
  2. Sirke/limon ilaveli salata
  3. 1 küçük kutu probiyotik yoğurt

7.gün:

Uyanınca: 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. 1 dilim ruşeymli, çavdar veya tam buğday ekmeği
  2. 2 dilim dil peyniri
  3. Salatalık-domates
  4. 5-6 tane zeytin

Öğle Yemeği

  1. 5-6 kaşık sebzeli/domatesli tam buğday unlu makarna ya da bulgur pilavı
  2. 3-4 kaşık yoğurt

Ara Öğün

  1. Kırmızı biber, domates, maydanoz, 1 yemek kaşığı dolusu lor peynir ve bir tutam pul biber ile hazırlanmış mini salata
  2. 1 su bardağı süt (1 çay kaşığı zencefil ya da tarçın eklenmiş)
  3. 4 kaşık baharatlı yoğurt
  4. 1 büyük kutu ayran

Akşam Yemeği

  1. 1 dilim ekmek, 6-7 kaşık kıymalı karnabahar veya başka bir sebze yemeği, 1 küçük boy muz

Diyet Süresince Her Gün Yapılması Gerekenler

1-2 dilim salatalık, 1-2 dal maydanoz ya da taze nane yaprağı, 1 çubuk tarçın, 2-3 adet karanfil, 1 ince dilim limon bir litre suya eklenir ve tüketilir.

Günlük su tüketimi 2 litreden az olmamalıdır. Arzuya göre 2 fincan bitki çayı, 5-6 bardak siyah çay, 2 fincan sade-sütsüz kahve içilebilir.

Her hafta 3 gün 50 dakikalık yürüyüşe çıkmanız tavsiye edilir.

Sağlıklı Diyet Listesi İle Haftada 3 Kilo Diyetisyen Dilara Koçak’dan Tıklayınız

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT