06 Aralık 2020, Pazar 01:28

Diyetisyenlerden 4 Farklı Diyet Krep Tarifi

Diyetisyenlerden 4 Farklı Diyet Krep Tarifi

Krep, özellikle sabah kahvaltılarında sıklıkla tüketilen yiyeceklerden biridir. Krep malzemeleri ise hepimizin bildiği gibi yağ, un ve süttür. Bu malzemeler bir kapta homojen bir şekilde karıştırılır, krep tavasına ince ince dökülür ve arkalı önlü pişirilerek hazırlanır. Sebzeli, portakallı, çikolatalı-muzlu gibi farklı krep çeşitleri vardır. Ancak krep kaç kalori? ve krep kilo aldırır mı? soruları da bu lezzeti sevenlerin aklını karıştırmaktadır. Şimdi bu konuya açıklık getireceğiz…

Krep Kaç Kaloridir?

  1. 100 gramlık orta porsiyon sade krep 187 kaloridir.
  2. 1 adet 50 gramlık sade krep 93 kaloridir.
  3. 1 adet diyet krepte ortalama 107 kalori vardır.
  4. 1 adet diyet krep (100 gr.): 165 kaloridir.
  5. Orta boy çikolatalı krebin takriben 215 kalori olduğu söylenebilir.
  6. 50 gram sebzeli krep 105 kalori içerir.
  7. Orta boy sebzeli krep ise 240 kalori barındırır.
  8. Tam buğday unundan yapılmış 1 adet krep 85 kaloridir.
  9. 1 kepçe ölçüsünde hazırlanmış bir krepte 93 kalori vardır.
  10. 1 orta porsiyon tavuklu krep 340 kaloridir.
  11. 1 orta porsiyon ıspanaklı peynirli krep 460 kaloridir.

Krep Kilo Yapar mı?

Krep bol miktarda protein ve karbonhidrat içeren bir hamur işidir. Bu nedenle kilo yapma ihtimali vardır. Krep yerken ipin ucunu kaçırmamak gerekir.

Formunuzun bozulmasını istemiyorsanız krep hazırlarken yağ kullanmayın. Pişirirken fırça ile yağlayabilirsiniz. Ayrıca beyaz un yerine yulaf veya esmer un tercih edin. Böylece yaptığınız krepler hem lezzetli hem az kalorili olacaktır.

Günlük kalori ihtiyacınızı aşmamak şartıyla diyet yaptığınız sürece haftada birkaç kez krep yiyebilirsiniz.

Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Fadime Özgök Şenses’den Diyet Krep Tarifi

Çocuklar, hamileler, emzirenler, diyet yapanlar, sporcular; kısaca herkes için uygun bir tariftir. Un olarak fazla işlem görmemiş tam buğday unu, çavdar unu veya çok tahıllı un kullanılmalıdır. Yulaf kepeği kullanmak yerine bu sağlıklı un çeşitlerinden biri tercih edilebilir. Tabii ki diyet krep az kalorili, hafif atıştırmalıklarla beraber tüketilmelidir. Böylece diyetinize hiçbir zararı olmayacaktır.

Malzemeler

  1. 3 yumurta
  2. 1 çay bardağı tam buğday veya çavdar unu
  3. 1 çay bardağı yulaf kepeği
  4. 1 su bardağı süt
  5. 1 çay bardağı kadar su

Yumurtaları buzdolabından çıkarıp yaklaşık 10 dk bekletin. Sonra iyice çırparak yulaf ezmesi, süt ve un ekleyin. Çırpmayı sürdürün ve bir çay bardağı su ilave edip kıvamını yumuşatın. Biraz daha çırpıp ardından tavayı fırça ile yağlayın. Hazırladığınız karışımdan bir kepçe alıp tavaya dökün ve tavanın her yerine eşit olarak dağıtın. İki tarafı da pembeleşinceye dek pişirin. Zeytin ezmesi, peynir, bal gibi kahvaltılıklarla zenginleştirerek afiyetle tüketin.

Diyetisyen Elif Bozyel’den Peynirli Diyet Krep Tarifi

Malzemeler

  1. 4 yemek kaşığı mor buğday unu(Bolca antioksidan içerir ve gayet sağlıklıdır. Ancak bunun yerine tam buğday unu da kullanılabilir.)
  2. 1 çay bardağı süt
  3. 1 adet yumurta
  4. Tuz
  5. Beyaz peynir

Krepleri tavada pişirip fırına verin. Bu sayede içindeki peynirler iyice eriyecektir. Yukarıdaki tarifi uygulayarak 2 adet büyük boy krep elde edebilir, ölçüyü kendinize göre ayarlayarak miktarı değiştirebilirsiniz.

Unsuz Diyet Krep Tarifi

Malzemeler

  1. 2 çay bardağı mercimek (Bir gece öncesinden yıkayarak normal musluk suyuyla ıslatın. Ertesi gün süzerek robottan geçirin.)
  2. 1 su bardağı süt
  3. 4 yumurta
  4. 2-3 yemek kaşığı zeytinyağ
  5. 1 çay kaşığı (silme)tuz
  6. 1 paket kabartma tozu

Kabartma tozu dışındaki bütün malzemeler en az 2-3 dakika robottan geçirilir. Ardından kabartma tozu eklenir. (Böyle yaparsak krebimiz çok daha güzel olacaktır.) Tava hafif yağlanır ve krepler arkalı-önlü pişirilir. Bu tarifle 5 adet krep çıkacaktır. İsteyenler yarım ölçü de yapabilir. Arzuya göre peynir, sebze eklenerek lezzeti bir kat daha artırılır ve sonra bu nefis kreplerin tadı çıkarılır!

Diyetisyen Hale Avşar’dan Diyet Krep Tarifi

Malzemeler

  1. 1 adet küçük boy Avokado
  2. 4 Yemek Kaşığı Yulaf Kepeği
  3. 1 Adet Tam Yumurta
  4. 1 Adet Yumurta Beyazı
  5. 1 Kibrit Kutusu light kaşar peyniri
  6. Süt

Yumurta ve yulaf kepeği çırpılarak karıştırılır. Sonrasında 1/2 fincan süt eklenip karışım seyreltilir. İçine rendelenmiş kaşar peyniri ilave edilir. Karışım, tavaya ince bir şekilde yayılıp orta ateşte arkalı-önlü pişirilir. Avokado püre haline getirilip krebin içerisine sürülür. Ardından istenen yeşillikler eklenir, rulo şeklinde sarılarak tüketilir.

2 Kişilik Krep Tarifi İki Kişilik Krep Nasıl Yapılır? 6 Farklı Tarif Tıklayınız

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT