24 Eylül 2020, Perşembe 21:56

Diyetisyenlerden Diyet Tavuk Salata Tarifleri

Diyetisyenlerden Diyet Tavuk Salata Tarifleri

Tavuklu salata, sebze ve haşlama tavuktan yapılan bir salatadır. Sebzeler tavuklu salatanın lif oranını yükseltirken, haşlama tavuklar da protein içeriğini zenginleştirir. Bu sayede lezzetli, doyurucu ve besleyici bir ana öğün ortaya çıkar.

Tavuklu Salata Kaç Kaloridir?

Diyetisyen Begüm Kaya 1 tabak tavuklu salatanın 130 kalori olduğunu bildirmektedir. Ancak içine mayonez, zeytinyağı gibi kalorisi yüksek besinlerin katılması ile tavuk salatasının kalorisi 350yi bulabilir.

Diyetisyen Ayşe Hacıarif 1 porsiyon yani 1 tabak tavuklu sezar salatanın 580-600 kalori civarı olduğunu bildirmektedir.

  1. 1 küçük kase tavuklu salata 98 kaloridir.
  2. 1 yemek kaşığı tavuklu salata 13 kaloridir.
  3. 1 büyük tabak tavuklu salata 163 kaloridir.

Tavuklu salatanın kalorisi pek de yüksek değildir. Bu nedenle kilo aldırmaz, içine mayonez, sos vb katmadan ana öğün olarak güvenle yenilebilir.

Diyetisyen Begüm Kaya’dan 1 Porsiyonu Yalnızca 130 Kalori Olan Tavuklu Salata Tarifi

  1. 125 Gram Tavuk Göğüs (Derili)
  2. 6-7 Yaprak Marul
  3. 1 Adet (küçük) Domates
  4. 1 Adet (küçük) Salatalık
  5. 1 Adet (küçük) Havuç (Pişmiş)
  6. 1 Çorba Kaşığı Taze Bezelye (Pişmiş)
  7. 0.5 Bardak  Mısır (Pişmiş)
  8. Yarım (Sıkılmış) Limon Suyu
  9. 1 çay Kaşığı  Tuz (İyotlu)
  10. 1 çay Kaşığı Pul Biber
  11. Yarım Çorba Kaşığı Zeytinyağı

İlk olarak tavuk göğsü suda haşlanır. Bir taraftan da marullar bol suyla yıkanır. Marul yaprakları ince ince doğranır. Havuçlar ufak ufak, salatalıklar halka, domatesler de küp şeklinde doğranmalıdır. Haşlanan tavuk göğsü derin bir kaba minik minik doğranıp üzerine marul, domates, havuç, salatalık, bezelye ve mısırlar eklenir. Ardından pul biber, zeytinyağı, limon suyu ve tuz ilave edilip güzelce karıştırılır. Afiyet olsun!

Diyetisyen Merve Akalay’dan Tavuklu Salata Tarifi

  1. 2-3 adet tavuk göğsü
  2. 1 demet dereotu
  3. 3 dal taze soğan
  4. 3 adet köz kapya biber
  5. Sos için: zeytinyağı, limon, toz sumak

Tavukları haşlıyoruz. Didikleyip öteki malzemelerle bir kapta karıştırıyoruz. Sos döküp afiyetle tüketiyoruz.

Diyetisyen Nil Güray’dan Tavuklu Salata Tarifi

  1. 6-7 yaprak göbek marul
  2. 1 avuç maydonoz
  3. 1 adet kırmızı biber
  4. 1/2 tavuk göğüs eti
  5. 2 yemek kaşığı antep fıstığı içi
  6. 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  7. 2 yemek kaşığı nar ekşisi
  8. limon ve tuz

Sebzeler güzelce yıkanır. Orta büyüklükte doğranır ve salata tabağına alınır. Az suda haşlanmış tavuk göğsü küp şeklinde doğranır ve sebzelerin üstüne ilave edilir. Limon, tuz, nar ekşisi ve zeytinyağı eklenerek servis edilir.

Tavuklu Diyet Salata Tarifi İçin Malzemeler

  1. 2-3 yaprak marul
  2. Bir tutam maydanoz
  3. 1 küçük havuç
  4. 1 yemek kaşığı konserve mısır
  5. Küçük boy karnabaharın çeyreği (brokoli de olur)
  6. 1 küçük kase kadar haşlanmış tavuk
  7. Tuz
  8. İsteğe göre pul biber
  9. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  10. Yarım limon

Yeşillikleri yıkayıp doğrayın. Haavucu soyun ve patates soyacağı kullanmak suretiyle yaprak yaprak kesin. Karnabaharı haşlamadan çiğ halde küçük parçalara ayırın ve öteki malzemelerle karıştırıp tüketin. Bu diyet salata yaklaşık 150 kaloridir ve doyurucudur. Dilediğiniz malzemeyi çıkarabilir veya miktarını artırabilirsiniz.

Doyurucu Yoğurtlu Diyet Tavuk Salatası

Malzemeler

  1. 1 adet tavuk göğsü (200 gram)
  2. 3 yemek kaşığı light yoğurt
  3. 2 adet kornişon turşu
  4. 1 adet biber
  5. 2 yaprak marul
  6. 1 dal taze soğan
  7. 1 yemek kaşığı mısır
  8. Yarım mor lahana
  9. İsteğe bağlı tuz veya baharat

Tavuk haşlanır. Soğuması beklenir ve didiklenerek bir kâseye alınır. Taze soğan, marul, peynir, turşu, lahana ve biberler doğranarak tavukların içerisine eklenir. Yoğurt ve mısır da ilave edilip karıştırılır. Ellerinize sağlık! Bu lezzetli diyet salatayı güvenle tüketebilirsiniz.

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT