2022-09-18 06:22:00 | Son Güncelleme : 2022-09-18 06:24:06

Diyetisyenlerden en lezzetli 3 farklı diyet makarna salatası tarifi

Makarna sanılanın aksine sağlıksız bir besin değildir. Hatta sağlıklı beslenmeye dikkat eden kişiler, karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için haftada birkaç kez mutlaka makarna veya makarna salatası tüketmelidir. Günlük kalori ihtiyacını aşmadığınız taktirde ana öğünlerinde dahi her öğünde makarna salatası yiyebilirsiniz.

Makarna salatası diyette yenir mi?
Makarna salatası diyette yenir mi?

Makarna salatası sevilen ve sık tüketilen bir besindir. Üstelik kalorisi de çok yüksek değildir. Diyetisyen Dilara Koçak 1 porsiyon makarna salatası yaklaşık 360-370 kalori, 1 yemek kaşığı makarna salatası 35 kaloridir.

Makarna Salatası Kilo Aldırır mı?

Makarna salatası yapımında kullanılan bol miktardaki mayonez, sıvı yağ ve tam yağlı yoğurt aşırı ve çok sık tüketilirse kişinin kilo almasına sebep olacaktır. Fakat tersine, bol sebzeli az makarnalı makarna salatası düşük kalorili olduğundan, günlük kalori ihtiyacınızı aşmadığınız sürece kilo aldırmaz ve diyette de güvenle yenebilir.

Diyetisyen Buket Adanç’dan Diyet Makarna Salatası Tarifi

Malzemeler

  • 1 paket tam buğday unu makarna
  • 1 adet kırmızı biber
  • 1 adet havuç
  • 1 adet olgunlaşmış avakado
  • 4-5 yaprak roka
  • 3-4 adet sarımsak
  • 2 yemek kaşığı fındık yağı
  • 1 adet kabak
  • Tuz

Yapılışı

Diyete uygun makarna salatası yapmak için ilk olarak kabak, havuç ve kırmızı biberleri küçük şekilde doğrayın. Ardından küçük bir tavaya 2 yemek kaşığı fındık yağını aldıktan sonra öncelikle havuç daha sonra kırmızı biber ve en sonra kabakları koyarak biraz soteleyin Diğer yandan roka, sarımsak ve avokadoyu blenderdan geçerek ezilip karışmasını sağlayın. Sonrasında haşladığınız makarnaya hazırlamış olduğunuz avokado sosunu ve ardından sotelediğiniz sebzeleri ekleyip karıştırın. Dilerseniz üzerini süslemek adına 4-5 adet kaju fıstığını dövüp serpebilirsiniz. İşte makarna salatanız hazır. Afiyet olsun.

Diyetisyen Berrin Yiğit’den Diyet Makarna Tarifi

Malzemeler

  • 1 su bardağı makarna
  • Haşlanmış brokoli ve karnabahar
  • Reyhan otu
  • 2 diş sarımsak
  • Fesleğen
  • Domates püresi
  • Rendelenmiş kaşar

Yapılışı:

İlk olarak makarnayı bir tencerede haşlayın. Makarna haşlanırken diğer yandan küçük bir tencereye brokoli ve karnabaharı da alıp haşlayın. Ardından haşladığınız sebzeleri makarna ile karıştırın. Son olarak üzerine rendelenmiş kaşar, domates püresini ekleyip son vuruş olarak sarımsak, fesleğen ve reyhan serpin.İşte lezzetli ve besleyici makarna salatanız hazır. Diyetteyken bile gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Afiyet olsun.

Diyetisyen Tuğçe Yılmaz’dan Diyet Makarna Salatası Tarifi

Malzemeler

  • 5-6 yemek kaşığı haşlanmış spagetti makarna
  • 1 adet küçük boy kabak
  • 1 adet küçük boy havuç
  • 1 adet sarı dolmalık biber
  • 2 adet orta boy domates
  • 1 adet sarımsak
  • Yarım çay kaşığı karabiber
  • 4 yaprak fesleğen
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

Diyet makarna salatasını yapmak için ilk olarak bir tencereye sıcak su ve makarnayı alıp haşlayın. Diğer yandan havuç, kabak ve biberi ince uzun yani jülyen şeklinde doğrayın. Ardından bir tavaya biraz zeytinyağı alarak üzerine doğradığınız sebzeleri ekleyip soteleyin. Sebzeler sotelendikten sonra üzerine 1 adet sarımsağı ve domatesi rendeleyin. Sonrasında suyunu çeken sebzelerin üzerine tuz, karabiber ve ince ince kıydığınız fesleğeni ekleyin. Hazırlamış olduğunuz bu lezzetli ve besleyici sebze sotesini diğer yandan haşlanmış ve hazır olan makarna ile buluşturun. Afiyet olsun.

Zayıflamak İçin Hangi Makarna İle Salata Yapmalıdır?

  • Diyetteyken yapacağınız makarna salatasındaki makarnanın tam buğday unlu olması önemlidir. Bunun sebebi, tam buğday unu ile yapılan makarnadaki lif miktarının yüksek olmasıdır. Lif kişinin tokluk süresini uzattığı için kilo vermeye yardımcıdır.
  • Makarna salatasını hazırlamak için kullanacağınız makarnayı pişirirken içeriğindeki vitaminlerin ölmemesi için haşlama işlemini makarnaya suyunu çektirerek yapmalısınız. Ayrıca haşlama suyunu de dökmemelisiniz. Bu suyu çocuklarınız için hazırlayacağınız çorba ya da sebze yemeklerinde kullanabilirsiniz.

  • Makarna salatasının diyet yapanlara tavsiye edilmemesinin nedeni sosundaki yüksek kaloridir. Kilo almamak için makarna salatanızı kremalı soslarla veya fazla yağ kullanarak yapmaktak kaçınmalısınız. Çünkü bunlar kaloriyi çok yükseltmektedir.
  • Bu yazımızda verdiğimiz makarna salatası tarifleri her ne kadar diyete uygun da olsa kilo almanızı önlemek için makarna dışında genel olarak tükettiğiniz besinler de önemlidir. Örneğin makarna salatası ile birlikte bol salata ve yoğurt, ayran ya da cacık tercih ederek uzun süreler tok kalacak hem de salata ve yoğurt ürünlerinin verdiği doygunluk sayesinde makarnayı fazla tüketmeyeceksiniz.
Mavi Kadın
En Çok Okunanlar
Tekno Kadın
|
09 Eylül 2022 - 13:09
Apple Watch 8 Serisi kadınları da düşündü: Doğurgan dönemi haber veriyor
Apple'ın beklenen lansmanı gerçekleşti! Apple, her yıl Eylül ayında gerçekleştirdiği ve yeni ürünlerini tanıttığı ‘Apple Event’ı düzenledi. Tanıtımda başta İphone 14 modelleri olmak üzere Apple Watch Series 8 özellikleri ile dikkatleri üzerine çekti. Peki, Apple Watch 8 Serisi özellikleri neler? Detaylar haberimizde…
Tekno Kadın
|
14 Aralık 2021 - 01:05
En az yakan, elektrik faturasının en az geleceği, uygun fiyatlı 6 elektrikli ısıtıcı
Elektrikli soba olarak da bilinen elektrikli ısıtıcılar, elektrik enerjisini ısıya dönüştürür ve ortamı ısıtır. Doların yükselmesi ve elektrik faturalarına gelen zamlarla beraber vatandaşlar sıcak bir evde oturmak için tasarruflu, az yakan ısıtıcıya ihtiyaç duyar hale gelmiştir. Peki hem ekonomik hem de en az yakan elektrikli soba markaları hangileri?
Yaşam
|
24 Eylül 2022 - 12:00
Oscar ödüllü ‘Avatar’ 4K olarak yeniden beyazperdede
Başarılı yönetmen James Cameron'un gişe rekorlarını alt üst eden filmi Avatar, tam 13 yıl aradan sonra devam filmiyle gösterime girdi. Avatar 2 filminin konusu nedir?' sorularının cevabı sorgulanmaya devam ederken; Avatar 2 The Way Of Water (Suyun Yolu) filmin vizyon tarihi, konusu ve oyuncu kadrosu haberimizde...
Yaşam
|
28 Temmuz 2022 - 18:21
5 farklı yöntem ile ayna temizliği nasıl yapılır? Ayna iz bırakmadan nasıl silinir?
Evinizdeki aynaların yüzeyinde bulunan lekeleri bir türlü çıkaramıyor musunuz? Leke ve iz bırakmadan aynalarda kusursuz parlaklık sunacak yöntemler yazımızın devamında sizleri bekliyor. Ayna temizliği nasıl yapılır? Detaylar haberimizde…