Elma kaç kalori? Tığ gibi incelten elmanın besin değeri ne? Zayıflamaya faydaları nelerdir?

Formuna dikkat eden, daima fit ve sağlıklı kalmak isteyen kişiler doğal olarak yiyeceklerin kalorilerini merak eder, günlük kalori ihtiyacını aşmamaya özen gösterir. Kadınlarda günlük kalori ihtiyacı ortalama 1800-2000 iken erkeklerde ise bu oran 2200-2500’dür. Zayıf ve fit kalmanın bir diğer sırrı da kilo vermekte etkili olan besinleri diyet listesine eklemektir. Elma da bu yiyeceklerin en popülerindendir. Kırmızı, sarısı, yeşili her çeşit elma zengin lif içeriği ile doyurucudur, uzun süre tok tutucu ve bağırsakları çalıştırıcıdır, ideal kilonuza ulaşmanızı sağlar. 5 günde 5 kilo verdiren elma diyetine geçmeden önce elmanın kalorisine ve besin değerlerine değinelim:

ELMA KAÇ KALORİ?

Kırmızı ve yeşil elmanın kalorisi şöyledir:

• 1 adet küçük boy elma 47 kalori
• 1 adet orta boy elma 52 kalori
• 1 adet büyük boy elma (150 gr) 78 kalori
• 1 büyük dilim elma 16 kalori
• 1 orta dilim elma 10 kaloridir.

Sarı elmanın kalorisi:

• 1 adet sarı elma 77 kalori
• 100 gram sarı elma 57 kalori

Elma kurusunun kalorisi:

• 1 dilim elma kurusu 15 kalori
• 100 gram elma kurusu 209 kalori

Elma suyunun kalorisi:

• 1 su bardağı elma suyu 98 kalori
• 1 küçük bardak elma suyu 49 kalori

ELMANIN ZAYIFLAMAYA FAYDALARI NELERDİR?

Yapılan araştırmalar elmanın zayıflamaya yardımcı besinler arasında olduğunu gösteriyor. 124.086 yetişkin üzerinde yapılan 4 yıllık bir çalışmada, elma gibi lif ve antioksidan açısından zengin meyveler tüketmenin zayıflamaya yardımcı olduğu tespit edildi. Yapılan çalışmada elma yiyenler ortalama 560 gr. verdikleri görüldü.

Elma özellikle kuersetin adı verilen ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilen bir antioksidan açısından zengindir. Vücutta iltihabın azalması dolaylı olarak da olsa zayıflamaya katkıda bulunur.

Orta boy bir elma genellikle porsiyon başına 100'den az kaloriye sahiptir. Elma, düşük kalorisi ile sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutmak için harika bir atıştırmalıktır.

Dünya çapında yetiştirilen 7.500'den fazla elma çeşidi vardır. Bu çeşitlilik zevkinize uygun elma seçimini kolaylaştırır, tatlı ihtiyacını düşük kalori ile gidermek için size güzel bir seçenek sunar.

Düşük indeksli besinler kan şekerini dengeler, açlık krizlerini önler. Elma düşük bir glisemik indekse sahiptir, glisemik indeks skor derecesi 36 civarındadır ve bu nedenle glisemik indeksi 100 olan şekere kıyasla glukoz seviyelerini önemli ölçüde etkilemez. Elmanın düşük glisemik indekse sahip olmasını sağlayan iki bileşeni vardır: lif ve polifenoller. Lif, bağırsaklarda glikoz emilimini geciktirir. Elmadaki polifenoller ise insülin direncini azaltabilir. Elma ayrıca pektin adı verilen çözünür bir lif kaynağıdır . Bu lif bağırsakta jelatinimsi hale gelir ve bağırsaklarda yağ ve karbonhidrat emilimini geciktirebilir. Böylece kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azaltabilir.

5 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN ELMA DİYETİ NASIL YAPILIR?

1.GÜN

• Acıktıkça, doyana kadar sadece elma yemeniz ve gün boyu 10-12 bardak su içmeniz gerekir.

2.GÜN

• Kahvaltı: Doyana kadar elma
• Öğle yemeği: Limon veya sirke ile soslanmış yeşil salata ve biraz süzme peynir
• Akşam yemeği: Doyana kadar elma

3.GÜN

• Kahvaltı: Kepekli bir dilim ekmek, 1 parça tavuk veya et ve bir elma
• Öğle yemeği: 1 adet salatalık, havuç ve kerevizden oluşan salata
• Akşam yemeği: Doyana kadar elma

4.GÜN

• Kahvaltı: Kepekli bir dilim ekmek, 1 parça tavuk veya et ve bir elma
• Öğle yemeği: Sebze salatası ve 100 gr balık
• Akşam yemeği:1 su bardağı yağsız süt ve 1 yemek kaşığı yulafı akşamdan suda bırakın, suyu süzüp, yulafları sütle karıştırıp tüketin

5.GÜN

• Kahvaltı: 1 elma, 1 pişmiş yumurta ve 1 dilim kepekli ekmek
• Öğle yemeği: Bir kase salata, 1 parça ızgara tavuk
• Akşam yemeği: Doyana kadar elma