Adet sancısına iyi gelen besinler: Keten tohumundan semizotuna... Uzman diyetisyenden öneriler
Ergenlik döneminden menopoz dönemine kadar her ay düzenli olarak gerçekleşen vajinal kanamalara regl, adet kanaması ya da menstrüasyon denmektedir. Bu dönemde şişkinlik, kabızlık, kramplar, ağrılar gibi bazı semptomlar görülebilir. Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan Mavi Kadın için regl ağrısına iyi gelen besinleri yazdı. Keten tohumudan muza, cevizden semizotuna işte regl ağrılarına iyi gelen besinler..
REGL SANCISI NEDEN OLUR?
Regl döneminde yaşanan semptomların sebeplerini araştıran bilimsel bir araştırmada prostaglandin denilen kimyasalların bu duruma sebep olabileceği ortaya kondu. Prostaglandinler; iltihaplanmayı tetiklemenin yanı sıra kas kasılmaları, kan damarı daralması, kan pıhtılaşması ve ağrıya da sebep olur. Rahmin iç zarını oluşturan endometriyal hücreler de yüksek oranda prostaglandin oluşturmakta ve bu hücreler adet kanaması esnasında parçalandığında prostaglandinleri dışarıya salar. Bu durum rahimdeki kan damarlarını daraltır, kas tabakasını büzer ve ağrı verici kramplara sebep olur. Prostaglandinlerin bir kısmı da kan dolaşımına karışarak baş ağrısı, bulantı, kusma ve ishale neden olabilir.
ADET SANCISINA İYİ GELEN SEBZE VE MEYVELER
Sebze ve meyveler: Regl döneminde kabızlığa bağlı şişkinlik problemi de yaşanabiliyor. Bunu azaltmanın yolu lifli besinlerin tüketimini arttırmaktan geçiyor. Elma, karnabahar, brokoli, mısır gibi lif açısından zengin sebze ve meyveler yeterli miktarda tüketildiğinde adet dönemi semptomları azalır.
ROKA, TURP, PANCAR YAPRAKLARI...
Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Roka, turp yaprakları, pancar yaprakları gibi magnezyum açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler kramp ve kas ağrılarını azaltır. Magnezyum içeren besinleri yeterli miktarda tüketmek çok önemli olduğu için uzman kontrolünde takviye olarak da alınabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından çok zengindir.
REGL SANCISINA OMEGA-3
Omega-3 içeren besinler: Omega-3 yağ asitlerinin vücuttaki iltihabı azaltıcı etkisi araştırmalarca ortaya konmuştur. Regl döneminde yaşanan ağrıları azaltmak için de omega-3’ün etkisinden faydalanabileceği bilinir. Yapılan bir çalışmada katılımcıların yaşadığı adet ağrısı yoğunluğuna göre aldıkları omega-3 takviyesinin etkileri incelenmiştir ve plasebo alan katılımcılarla karşılaştırıldığında takviye alan katılımcıların adet sancılarında önemli bir azalma görülmüştür. Somon ve sardalya balığı, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, semizotu omega-3 yağ asidi kaynaklarındandır.
POTASYUM ZENGİNİ MUZ ADET SANCISINA BİREBİR
Muz: Regl kramplarını hafifleten besinlerin başında muz geliyor. Kasların gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olan muz; magnezyum açısından ve şişkinliğin azaltılmasında etkili lifler açısından oldukça zengin bir meyvedir. Bu sebeple regl döneminde tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilir. Potasyum kaynağı ve B6 vitamini zengini olan muz, sıvı dengesinin sağlanması ve krampların önlenmesine de yardımcı olur. Şeker içeriği diğer meyvelere göre daha yüksek olduğu için toz tarçınla birlikte tatlıya alternatif olarak uzman kontrolünde tüketilebilir.
REGL SANCISINA İYİ GELEN ÇAYLAR
Papatya çayı: Papatya çayının sakinleştirici etkisi vardır. Sakineştirici etkisi ile papatya çayı, regl sancıları için de birebirdir. Papatya çayınızın içine küçük bir parça taze zencefil ve limon ekleyerek hem kan sulandırıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz hem de mide bulantısı yaşıyorsanız bulantınıza iyi gelecektir.
Rezene çayı: Papatya çayının yanı sıra gaz giderici ve antienflamatuar özelliğiyle adet sancılarınızı gidermek için rezene çayını mutlaka bu dönemde tüketmelisiniz.
Zencefil: Regl döneminde içilen ılık zencefil çayı vücut ısısına iyi geleceği gibi gaz, şişkinlik ve mide bulantılarına da iyi gelir. Kan sulandırıcı etkisi de olan zencefil adet sancılarını iyileştirme de etkilidir.
