Göbeğinizin şekli her şeyi söylüyor: Hangi göbek nasıl erir? İşte dümdüz karnın sırrı…
Severek giydiği elbisede kusursuz görünmek için çözüm arayanların sayısı bir hayli fazla. Ancak çözüm yolları diyet ve sporla sınırlı kalıyor. Fazla yağlardan kurtulma konusunda zorlanıyorsanız, öncelikle sahip olduğunuz göbek tipini öğrenmelisiniz. Peki hangi göbek nasıl erir? Göbek eritmek için en hızlı ve etkili yollar nelerdir?
Bazen ne yaparsanız yapın, o göbek sizden ayrılmak istemez. Katı diyetler yapar, sporunuzu asla ihmal etmezsiniz ancak göbeğinizden bir türlü kurtulamazsınız. Neden mi? Göbek tipine uygun beslenmeyi bilmiyorsunuz. Her göbek şeklinin kendine özel zayıflama tekniği bulunuyor. Ünlü mankenlerin spor koçu James Duigan, 5 farklı göbek çeşidi olduğunu, hepsine ayrı egzersiz ve beslenme yöntemleri uygulanması gerektiğini belirtiyor. İşte farklı göbek şekilleri ve ondan kurtulma yöntemi...
SARKIK GÖBEK
Vücudunuz ince görünür ancak göbek deliğinizin alt kısmında kalan fazlalık görüntüyü bozar.
Nedenleri:
- Lohusalık
- Kamburluk
- Sürekli aynı egzersizleri yapmak
- Üst karnınızı kullanarak çok fazla mekik çekmek
- Tekdüze diyet, hep aynı besinleri tüketmek
- Omurilik eğriliği
Düşük göbekten kurtulma yöntemleri:
- Devamlı aynı diyeti uygulamayın. Beslenmenizde sağlıklı ve lifli besinler yer verin.
- Kambur durmayın. Duruş şeklinizi aklınıza geldikçe düzeltin.
- İşlenmiş gıdalar, şeker, beyaz un, doymuş yağ ve trans yağ tüketimini azaltın.
- Aşırı güç sarf edecek spor yapmanız alt göbeğinizin çıkmasına neden olur.
- Alt göbeğiniz varsa squat yapmanız çok yanlış. Bel kemiği kavisini zorladığınızda, göbeğinize merhaba demek zorunda kalıyorsunuz.
- Dengeli spor yapın. Yani egzersizi vücudunuza eşit dağıtın ve her kas grubunuzu aynı oranda çalıştırın.
BEL SİMİDİ
Bel simidi olarak nitelendirilen göbek tipi, belinizin kalın görünmesine neden olur.
Nedenleri:
- Hareketsiz yaşam
- Alkol tüketimi
- Çok miktarda şeker, makarna ve pirinç tüketimi
Bel simidinden kurtulma yöntemleri:
- Sabah veya akşam günde 20 dakika yürüyüş yapın.
- Simit bölgesindeki yağlardan bir an önce kurtulmak için bicycle crunch, russian twist, side plank egzersizlerini düzenli yapın.
- Alkol alımı ile vücutta devam eden yağ yakımı da durur. Karın ve bel çevresindeki yağlardan kurtulmak için alkolü kesinlikle bırakmalısınız.
- Az yemek yerine, protein ağırlıklı diyet uygulayın.
- Balık, yumurta, organik et ve sebze gibi yiyecekleri tercih edin.
YENİ ANNE GÖBEĞİ
Doğum yaptıktan sonra karnınız hala hamileymiş gibi görünür. Bu durum doğum sonrası rahimin ağırlaşmasından kaynaklanır.
Nedenleri:
- Leğen kaslarınız zayıf
- Doğum sonrası pelvik kasları ayrılır
Anne göbeğinden kurtulma yöntemleri:
- Karnınızın daha sıkı olması için, karın egzersizi değil pelvik egzersizler yapmalısınız. Ancak kendinize biraz zaman tanıyın. Hamilelik öncesindeki halinize dönmek için en az 6 hafta geçmesi gerekir.
- Kegel egzersizi karnınıza doğal korse oluşturur. 15-20 kez pelvik taban kaslarını gerin ve rahatlatın. Bu egzersizi günde 5 defa tekrarlayın.
- Doğum sonrası squat ve mekik yapmaktan vazgeçin.
- Gece yatarken ve sabah uyanınca esneme hareketleri yapın.
- Bol bol avokado, somon ve chia tohumu tüketin.
STRES GÖBEĞİ
Göbeğinizin etrafında toparlanan şişkinlik ve gerginlik stres göbeği olarak adlandırılıyor.
Nedenleri:
- Kronik stres
- Sık sık yemek yeme isteği
- Aşırı kahve tüketimi
- Sağlıksız yiyecekler (tuzlu fıstık, patates cipsi vs.)
- Bağırsak problemleri
Stres göbeğinden kurtulma yöntemi:
- Araştırmalar stresin ve kalitesiz uykunun vücudu etkilediğini ve göbek yağların ortaya çıkmasına neden olduğu gösteriyor.
- Solunum egzersizi yapın, papatya çayı için. Bunlar kortizol seviyenizi düşürür ve vücudun sakinleşmesini sağlayarak kolayca uyumanızı sağlar.
Stres seviyesini düşürecek egzersizler yapın. - Gece kahve tüketiminizi sınırlayın. Günde iki fincandan fazla içmeyin.
- Koyu yeşil sebzeler, fıstıklar ve buğdaylı kepek ekmeği tüketin. Bu besinlerde bulunan magnezyum, rahatlatıcı mineraller içerir.
ŞİŞ GÖBEK
Mideniz sabah normal görünür ancak gaz birikimi veya hazımsızlık sebebiyle gün içinde şişkinlik artar. Bu tür karın hem kilolu kadınları hem de zayıf kadınları etkiler.
Nedenleri:
- Gıda intoleransı
- Yorgun bağırsaklar
- Bağırsak florası dengesizliği
- Yeteriz beslenme
- Bağırsak tembelliği
Şişkin karından kurtulma yöntemi:
- Kahvaltıları atlamayın, gece çok geç saatlerde yemek yemeyin.
- Gün içinde bol su için.
- Bol bol taze sebze, et, tavuk ve balık tüketin.
- Bağırsak faaliyetlerinizi düzenlemek için sağlıklı probiyotikler tüketin.
- Her gün sırt üstünde yatıp kendinizi rahatlatın ve 10 kez nefes alıp verin.
- Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın.
- Vücudunuza iyi gelmeyen şeyleri tespit edin. Gıda intoleransınız olup olmadığını öğrenmek için şişkinliğe sebep olan besinleri ayırt etmeniz gerekiyor. Besinleri bulduktan sonra bu besinleri yemeyin.
- 2 hafta boyunca ekmek ve hamur işini tamamen kesin, karnınızın şişmesini durdurup durdurmadığına bakın.
HORMONAL GÖBEK
Hormonal göbek, hormon dengesizliğinin sonucunda meydana gelir.
Nedenleri:
- Tiroid yetmezliği
- Düşük testosteron seviyeleri
- Menopoz
- Dengesiz östrojen seviyeleri
Hormonal göbekten kurulma yöntemleri:
- Göbek şişliğinin nedeninin hormon bozukluğundan olup olmadığını öğrenmek için mutlaka doktora başvurun.
- Şişkinliğin altında yatan hormon sorunun öğrendikten sonra tedavi olun.
- Doktorun talimatlarına uygun diyet programı oluşturun.
Editör : Nefise Anlağan
