Hamilelikte Hangi Meyveler Yenmeli, Yenmemesi Gereken Meyveler Ne

Hamilelikte sağlıklı beslenme çok önemlidir. Çünkü yediğiniz her besin hem sizi hem de anne karnında büyümekte olan bebeği etkiler. Özellikle meyveler hamilelikte mutlaka yenmesi gereken yiyeceklerdendir. Çoğu meyve gebelikte güvenle yenilebilir. Ancak bazı meyvelerden gebelik boyunca uzak durulmalıdır. Bu makalemizde hamilelikte yenmesi gereken ve gebelikte zararlı olan meyvelerden bahsedeceğiz.

Hamilelik sırasında bol miktarda taze meyve yemek, hem kadının hem de bebeğin sağlıklı kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Taze meyve çok sayıda temel vitamin ve besin içerir ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. Öncelikle hamilelikte yenmesi gereken meyveleri bildirelim;

Hamilelikte Hangi Meyveleri Yemeli?

Elma

Elma, lif, A ve C vitaminleri ve potasyum gibi çeşitli faydalı besinler içerir. Tüm bu besinler hem bebek hem de sizin sağlığınız için çok faydalıdır. Bonus olarak, yapılan araştırmalar gösteriyor ki hamile iken bol miktarda elma yiyen annelerden doğan çocukların çoğu, çocukluk astımı veya alerjisi yaşamıyorlar.

Muz

Muz hamileler için en faydalı meyvelerin başında gelir çünkü folat, C vitamini, B6, potasyum ve magnezyum gibi önemli besinleri içerir. Muzda bulunan folat minerali, anne karnındaki bebeği nöral tüp defektlerinden koruma görevini yerine getirirken, B6 Vitamini sodyum seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olur. Dengesiz sıvı seviyeleri hamile kadınlarda bulantı ve kusmaya neden olabilir, ancak muzdaki zengin magnezyum içeriği sağlıklı bir sıvı dengesi sağlar. Genellikle, ilk trimesterde yani hamileliğin ilk 3 ayında her gün bir muz yemeniz mutlaka tavsiye edilir.

Karpuz

Karpuz A, C ve B6 Vitaminleri, magnezyum ve potasyum içerir. Karpuz, mineral dolu, lif bakımından da zengin bir meyvedir. Karpuzu diyetinize, özellikle son üç aylık dönemde ekleyin, ödemi giderir, su ihtiyacı karşılar, krambı önler.

Kivi

Kivi ,C, E, A vitaminleri, potasyum, fosfor, magnezyum, folik asit ve diyet lifi gibi besinlerle dolu harika bir meyvedir. Kivi solunum sistemi üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir. Kivi ayrıca sizi soğuk algınlığından ve öksürükten korur. Kivi yüksek fosfor içeriğine sahip olduğundan ve demiri emmeye yardımcı olduğu için kanın pıhtılaşma riskini azaltır, hamilelik bebeğin ve sizin kalbinizi korur.

Nar

Nar, bebeğin ihtiyacı olan kalsiyum, folat, demir, protein ve C vitamini içerir. Bu nedenle, hamilelik sırasında şiddetle tavsiye edilir. Demir anemiyi önleyebilir ve kalsiyum bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin güçlü büyümesine yardımcı olur.

Çilek

Çilek vitamin, lif ve folat bakımından zengindir. Ayrıca bebeğinizin güçlü kemiklerinin büyümesine yardımcı olan mangan ve potasyum içerir.

Avokado

Avokadonun diğer meyvelerden daha fazla folat içerdiği bilinmektedir. Ayrıca, C, B ve K vitaminlerinin harika bir kaynağıdır ve lif, kolin, magnezyum ve potasyum içerir. Avokado ayrıca demir içerir. Kolin bebeğinizin beyni ve sinir gelişimi için önemlidir, çünkü kolin eksikliği bebeğin hafızasını etkileyebilir

Üzüm

Üzüm, glukoz, fruktoz, flobafen, galik asit, silisik asit, oksalik asit, pektin, magnezyum, kalsiyum, demir, folik asit ve B1, B2 ve B6 gibi farklı vitamin türleri içerir. Tüm bu vitaminler hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok faydalıdır.

Mango

Mango sindirime yardımcı olan, kabızlığı önleyen ve sizi enfeksiyonlardan koruyan yüksek miktarda C Vitamini içerir . Ancak mango mevsim meyvelerindendir ve her mevsimde mevcut olmayabilir

Portakal

Portakal, sulu lezzetli yapısı ile hamile kadındaki susuzluğu giderir. Hamilelikte bulunan C vitamini bağışıklığı güçlendirir, hastalıkları, hücre hasarını önlemeye ve demir emilimine yardımcı olabilir.

Portakalda bulunan folat, bebekte beyin ve omurilik anormalliklerine neden olabilecek nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Nöral tüp defektleri, omuriliğin düzgün gelişmediği spina bifida ve beynin ve kafatasının büyük bir kısmının eksik olduğu anensefali gibi durumlara neden olabilir.

Hamilelikte Zararlı Meyveler Nelerdir?

Papaya

Papaya tatlı, sulu, lezzetli bir meyvedir, hazımsızlık için doğal bir çare olarak bilinir. Tropikal kuşakta yaygın olarak tüketilir ve çeşitli türde ve boyutlarda papayalar bulunur. Bununla birlikte, bu meyvenin olgunlaşmamış ve yarı olgun çeşitleri aşağıdaki nedenlerden dolayı özellikle hamile kadınlar için uygun değildir:

Papayada rahmin kasılmasına düşüğe neden olan lateks ismindeki maddeden bol miktarda bulunur. Papaya da ayrıca fazla miktarda papain vardır, bu maddenin yan etkilerinden biri de erken doğumu tetiklemesidir.

Ananas

Ananas bromelain ismindeki madde bakımından zengin bir meyvedir, bromelain rahim ağzının yumuşamasına ve erken doğum eylemine neden olabilir. Bu nedenle ananas gebelikte uzak durulması gereken meyvelerdendir. Ananas ayrıca, gestasyonel diyabeti olan kadınlara zararlı olan yüksek şeker konsantrasyonuna sahiptir. Ayrıca büyüyen uterus için iyi olmayan uterus kasılmalarını tetikleyebilir.

Üzüm

Üzüm zengin bir organik asit, antioksidan, mineral ve vitamin kaynağıdır. Diyette düzenli olarak üzüm eklenmesi annenin sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. Ancak bazı uzmanlara göre üzümde bulunan resveratol ismindeki madde hamile kadınlara zararlı olabilmektedir.

Gebelikte Beslenme Listesi İçin 3 Örnek Menü Tıklayınız