17 Ekim 2021, Pazar 07:16

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Hamile Diyeti Örnek Beslenme Programları

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Hamile Diyeti Örnek Beslenme Programları

Hamilelikte doğru beslenme anne karnındaki bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimi ve annenin gereksiz kilo almaması için çok önemlidir. Bu makalemizde Beslenme Uzmanları Ve Diyetisyenler tarafından listesi verilen, hamilelikte diyet, beslenme listesi örneklerine yer verdik.

Diyetisyen Dilek Işık’dan Hamilelik Diyeti Listesi

SABAH KAHVALTISI: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates, salatalık, 2-3 ceviz, 1 bardak süt

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 6 kuru erik (kaynar çok az suda ıslatılabilir), 2-3 ceviz

(ihtiyaç hissediliyorsa)

ARA ÖĞÜN: 1 havuç ve bol roka ile 1 dilim ekmek. Roka ve havuç'un çok az gerçek zeytinyağı ile soslanması uygundur.

ÖĞLE YEMEĞİ: Bol rokalı ve naneli salata (çok hafif zeytinyağı ile soslanmış), 1 kase çorba, mevsim sebzesi ile yemek, 1 büyük dilim et veya etli yemek

ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet taze mevsim meyvesi

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt ve tercih ettiğiniz herhengi bir tuzlu poğaça veya 1 dilim börek veya 1 kase leblebi+kuru üzüm karışımı

AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase çorba, 1 kase yoğurt, 1 tabak mevsim sebzeli bir yemek.

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2-3 ceviz, 4-5 adet kuru erik

ARA ÖĞÜN: Taze mevsim meyvesi

Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Bengül Akgün’den 3 Tane Örnek Hamilelik Diyeti Listesi

ÖRNEK MENÜ 1

Kahvaltı : 1 su bardağı süt / 1 yumurta / 7-8 adet zeytin / 2 dilim ekmek / 1 yemek kaşığı pekmez

Ara öğün : 1 adet meyve

Öğle Yemeği : 4 adet ızgara köfte / 1 tabak pilav / 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği / Salata veya yoğurt

Ara öğün :1 avuç badem / 4-5 adet kuru kayısı veya incir

Akşam Yemeği : 1 kase çorba / Izgara balık / 2 dilim ekmek / Salata

Gece : 2 adet meyve / 1 bardak süt

ÖRNEK MENÜ 2

Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu / 1 adet peynirli tost / 1 kaşık pekmez

Kuşluk : 1 bardak süt

Öğle : 1 kase tahıl çorbası / Sebze garnili ızgara et / 2 dilim ekmek / Salata

İkindi : 1 kase cevizli meyve salatası

Akşam : 2 etli dolma / 1 kase yoğurt / 1 dilim az yağlı peynirli börek / Söğüş salata

Gece : 2 adet meyve / 1 bardak süt

ÖRNEK MENÜ 3

Kahvaltı : 1 bardak süt / 1 dilim peynir / 2 kaşık tahin-pekmezi / 2 dilim ekmek

Kuşluk : 1 adet meyve

Öğle : 1 adet tavuklu sandviç / 1 bardak ayran veya taze meyve suyu / Salata

İkindi : 1 kase sütlü tatlı

Akşam : 1 tabak etli kuru fasulye / 1 tabak pilav / 1 kase yoğurt / Salata

Gece : 2 adet meyve / 1 avuç kuru üzüm

Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı  Nilay Keçeci’den Hamileler İçin Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı: 2 dilim esmer ekmek + 2 dilim peynir + 1 yumurta + 2 adet ceviz içi + 2 tatlı kaşığı reçel ya da pekmez + 1 tabak dolusu mevsim yeşillikleri

Ara Öğün: 1 orta boy meyve

Öğle Yemeği: 1 tabak dolusu zeytinyağlı sebze yemeği + 2 dilim esmer ekmek + 1 kase yoğurt + 1 kase çorba + mevsim salatası İkindi: ½ simit + 1 kutu ayran + şöğüş

Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara balık tavuk ya da kırmızı et + 2 dilim esmer ekmek ya da 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da makarna + mevsim salatası

Gece: 1 porsiyon meyve + 1 kutu light süt.

Erkek İsimleri Ve Anlamları En Güzel Erkek Çocuk İsimleri 2018 Listesi Tıklayınız

Hamilelikte Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli? Tıklayınız

En Yeni, Modern Kız Bebek İsimleri Ve Anlamları 2017 Tıklayınız

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 

38 Yorum

  1. Gül

    Adet olmadan 3 gün önce Korunmasız ilişkiye girilirse gebelik idrarda ne zaman çıkar

  2. Eda

    Merhaba 1 hafta once ilk kez cinsel iliskiye girdim bakireligimi bozdum ve suan korkuyorum 17 yasindayim miğdem bulaniyo kendimi halsiz hissediyorum ve reglim bittikten sonra 2 3 gun gecti oyle iliskiye girdim hamile kalma olasiligim var mi

  3. Eda

    Merhaba 1 hafta once ilk kez cinsel iliskiye girdim bakireligimi bozdum ve suan korkuyorum 17 yasindayim miğdem bulaniyo kendimi halsiz hissediyorum

  4. Kkkkkkkk

    Hocam merhaba 4 aylık evliyim hep korundum ilişkim de ilk kez korunmadan ilişki yaşadım ella diye ilaç aldim yarim saat bile olmadan etkisini gorurmuyum

  5. Gülcan

    Merhabalar eşimle birliktelikten 12 gün sonra hastaneye gittim şiddetli kasik agrisi bel ağrısı ve göğüs hassasiyetim vardı ama kanda hamilelik çıkmadı üstüne adet gördüm ama düzensiz oldu şimdi 3 hafta oldu ama iştahım kesildi acaba hamile olabilirmiyim

  6. Sudenaz

    Hocam içinde deil ama dışında boşalip temizlenen diller gebe kal ihtimali warmi

  7. Pınar

    İlişkim iki hafta oldu adetim 4gün geçiyor hamile ola bilir iyim

  8. Irmak

    Merhaba eşim zevk arttığında çıktim hicbir sey gelmemisti diyor hamile kalir miyim

  9. Selin

    Hocam benim adetim 8 gun gecikti ama HCG yaptim negatif cikti. 4 aylik evliyim HCG dogru sonuc verir mi her zaman . Hamile olabilir miyim sizce 8 gun gecikti adetim.

  10. boşver

    1.2 damla zevk suyundan hamile kalinirmi

 
 
KAPAT