Hamilelikte Kilo Almamak İçin Hamile Diyeti Örnek Beslenme Programları

Hamilelikte doğru beslenme anne karnındaki bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimi ve annenin gereksiz kilo almaması için çok önemlidir. Bu makalemizde Beslenme Uzmanları Ve Diyetisyenler tarafından listesi verilen, hamilelikte diyet, beslenme listesi örneklerine yer verdik.

Diyetisyen Dilek Işık’dan Hamilelik Diyeti Listesi

SABAH KAHVALTISI: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates, salatalık, 2-3 ceviz, 1 bardak süt

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 6 kuru erik (kaynar çok az suda ıslatılabilir), 2-3 ceviz

(ihtiyaç hissediliyorsa)

ARA ÖĞÜN: 1 havuç ve bol roka ile 1 dilim ekmek. Roka ve havuç'un çok az gerçek zeytinyağı ile soslanması uygundur.

ÖĞLE YEMEĞİ: Bol rokalı ve naneli salata (çok hafif zeytinyağı ile soslanmış), 1 kase çorba, mevsim sebzesi ile yemek, 1 büyük dilim et veya etli yemek

ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet taze mevsim meyvesi

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt ve tercih ettiğiniz herhengi bir tuzlu poğaça veya 1 dilim börek veya 1 kase leblebi+kuru üzüm karışımı

AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase çorba, 1 kase yoğurt, 1 tabak mevsim sebzeli bir yemek.

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2-3 ceviz, 4-5 adet kuru erik

ARA ÖĞÜN: Taze mevsim meyvesi

Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Bengül Akgün’den 3 Tane Örnek Hamilelik Diyeti Listesi

ÖRNEK MENÜ 1

Kahvaltı : 1 su bardağı süt / 1 yumurta / 7-8 adet zeytin / 2 dilim ekmek / 1 yemek kaşığı pekmez

Ara öğün : 1 adet meyve

Öğle Yemeği : 4 adet ızgara köfte / 1 tabak pilav / 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği / Salata veya yoğurt

Ara öğün :1 avuç badem / 4-5 adet kuru kayısı veya incir

Akşam Yemeği : 1 kase çorba / Izgara balık / 2 dilim ekmek / Salata

Gece : 2 adet meyve / 1 bardak süt

ÖRNEK MENÜ 2

Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu / 1 adet peynirli tost / 1 kaşık pekmez

Kuşluk : 1 bardak süt

Öğle : 1 kase tahıl çorbası / Sebze garnili ızgara et / 2 dilim ekmek / Salata

İkindi : 1 kase cevizli meyve salatası

Akşam : 2 etli dolma / 1 kase yoğurt / 1 dilim az yağlı peynirli börek / Söğüş salata

Gece : 2 adet meyve / 1 bardak süt

ÖRNEK MENÜ 3

Kahvaltı : 1 bardak süt / 1 dilim peynir / 2 kaşık tahin-pekmezi / 2 dilim ekmek

Kuşluk : 1 adet meyve

Öğle : 1 adet tavuklu sandviç / 1 bardak ayran veya taze meyve suyu / Salata

İkindi : 1 kase sütlü tatlı

Akşam : 1 tabak etli kuru fasulye / 1 tabak pilav / 1 kase yoğurt / Salata

Gece : 2 adet meyve / 1 avuç kuru üzüm

Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı  Nilay Keçeci’den Hamileler İçin Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı: 2 dilim esmer ekmek + 2 dilim peynir + 1 yumurta + 2 adet ceviz içi + 2 tatlı kaşığı reçel ya da pekmez + 1 tabak dolusu mevsim yeşillikleri

Ara Öğün: 1 orta boy meyve

Öğle Yemeği: 1 tabak dolusu zeytinyağlı sebze yemeği + 2 dilim esmer ekmek + 1 kase yoğurt + 1 kase çorba + mevsim salatası İkindi: ½ simit + 1 kutu ayran + şöğüş

Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara balık tavuk ya da kırmızı et + 2 dilim esmer ekmek ya da 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da makarna + mevsim salatası

Gece: 1 porsiyon meyve + 1 kutu light süt.

Erkek İsimleri Ve Anlamları En Güzel Erkek Çocuk İsimleri 2018 Listesi Tıklayınız

Hamilelikte Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli? Tıklayınız

En Yeni, Modern Kız Bebek İsimleri Ve Anlamları 2017 Tıklayınız