23 Eylül 2021, Perşembe 07:48

İp Atlamak Zayıflatırmı, İp Atlayarak Kilo Verebilir miyim?

İp Atlamak Zayıflatırmı, İp Atlayarak Kilo Verebilir miyim?

Kilo vermek için doğru beslenmeli, yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalı ve düzenli egzersiz yapmalıdır. İp atlama zayıflamaya yardımcı olabilecek egzersizlerdendir. Etkili, basit, kolay ve düşük maliyetlidir. Ayrıca ip atlama değişik yoğunluklarda yapılıp yüksek kalori de yaktıran bir egzersizdir.

İp atlamak kaç kalori yakar?

Öncelikle şunu bildirelim ki ip atlayarak zayıflayanların yorumları hep olumlu yönde olmuştur.

İp atlamak kilo verdirmesinin yanı sıra güç ve dayanıklılığı artırır, kemikleri güçlendirir ve osteoporozu önler. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı günde ez yarım saat fiziksel aktivite yapmayı öneriyor. Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri 69 kilo olan bir kişinin günde 1 saat ip atlayarak ve zıplayarak 1 saatte 440-590 kalori yakabileceğini bildiriyor. Yaktığınız kaloride kilonuz çok etkilidir. 69 Kilodan fazlaysanız yakacağınız kaloride artar, azsanız ise biraz daha azalır.

Zayıflamak için günde kaç dakika ip atlamalı?

İp atlama yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür. Ve kalbi zorlamamak için ip atlama zamanını yavaş yavaş kademeli olarak artırmalıdır. İlk günler kısa süreli olarak ip atlayın, çevikliğiniz ve koordinasyonunuz geliştikçe her hafta süreyi biraz daha artırın. Yeni başlayanlar ilk etapta 5 dakika ip atlayıp dinlenmeli ve tekrar devam etmelidir. Seçeceğiniz ip boyunuza uygun olmalıdır.

İp atlamak haftada kaç kilo verdirir?

"Amerikan Spor Sağlığı Yüksekokulu " ip atlamanın 1 saatte kaç kalori yaktırdığını aşağıdaki tabloda bildirmiştir. Yavaş tempoda ip atlayan 59 kilo olan biri 1 saatte 472 kalori yakarken, hızlı tempoda ise 708 kalori yakar.

7000 kalori 1 kiloya tekabül eder, ip atlayıp günde 1000 kalori yakarak, haftada 7000 kalori harcayıp, 1 kilo verebilirsiniz.

İp atlamak kas yapar, yağ yakar

İp atlamak dahil düzenli spor yapmak kas kütlenizin artmasında çok önemli rol oynar. Ne kadar çok kas kütlesi, o kadar hızlı metabolizma demektir.  Yeterli miktarda kasınız varsa dinlenirken bile yağ yakarsınız.

Kilo vermek için ip atlayanlara uzman uyarısı

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, ip atlama gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerin yaşlılar, aşırı kilolu kişiler, tıbbi bir sağlık sorunu olanlar, yaralanma yaşamış kişiler ve romatizma hastalığı olanlar için uygun olmadığını bildirmiştir.Yaşınız kaç olursa olsun ip atlama dahil herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. İp atlarken göğüs ağrısı, nefes almakta zorluk, aşırı yorgunluk, mide bulantısı gibi belirtilerle karşılaştığınızda mutlaka ip atlamayı kesmelidir.

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori, 1 Saat Yürürsem Ayda Kaç Kilo Veririm? Tıklayınız

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar, Haftada Kaç Kilo Verdirir? Tıklayınız

Terlemek Zayıflatırmı, Terleyerek Kilo Verebilir miyim? Tıklayınız

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar, Günde 100 Mekik Çekmek Kaç Kalori? Tıklayınız

Glifor Hapı Zayıflatırmı, Glifor İle Zayıflama Mümkün mü?

1 Saat Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar, Ayakta Durmanın Kalorisi Kaç? Tıklayınız

Uyumak Kaç Kalori Yakar, 1 Saat Uyursam Kaç Kalori Yakarım? Tıklayınız 

Yüzmek Kaç Kalori, Kilo Verdirir mi, Zayıflatır mı? Doktor Cevaplıyor Tıklayınız

İp atlamak kaç kalori

 

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 

24 Yorum

  1. semra

    Arkadaşlar kesinlikle çok ise yarıyor. Kahvaltıda 2 yumurta lavaş ekmeği içinde biraz peynir salatalık ve tarçınli yoğurt akşam da hafif bi çorba salatalık veya tarçınlı yoğurt yiyerek ve ip atlayarak tam 5 kilo verdim 58 den 53 oldum su anda günde 4000 kere atlıyorum ve atladıktan sonra yağların eridiğini hissedebiliyorum.

  2. Merve

    Ben. İp. Siparişi. Nereden. Vercem

  3. Satı

    Bende ip atlamaya yeni başladım biraz yediklerime dikkat ediyorum yine ilk günde 700 ip atladım inşallah günden güne bu artar

  4. Satı

    Bende ip atlamaya yeni başladım biraz yediklerime dikkat ediyorum yine ilk günde 700 ip atladım inşallah günden güne bu artar

  5. Muhammed

    Arkadaşlar kilo vermenin tek yolu KALORİ AÇİGİDİR hic diyetle ugrasmayin ve araştırın soyledigimi emin olun ki kalori acigiyla ayda 3 kiloya kadar vermeniz mümkün

  6. Esma Nur KARACA

    Arkadaşlar merhaba ben 16 yaşındayım ve 55 kiloyum 1.61 boyum var boyum biraz kısa olduğu için kilom belli oluyo ip atlayarak zayıflamaya baş vurdum günde düzenli saatler şeklinde hızlı orta yavaş tempo da 3 de olucak ve 1300 günlük ip atliycam yediğime dikkat etmeden 1 ayda kaç kilo verebilirim bide günlük 1.5-2 litre su içerek kaç kilo verebilirim lütfen net cevap verin

  7. Çagla

    Arkadaşlar ben 2 aydır belediyenin ücretsiz diyetisyenine gidiyorum ilk gittiğimde vücut yağ oranimi su oranimi kas oranimi kemik oranimi vs hepsini çıkartıp kiloma göre bana bir diyet listesi verdi 1500kalorilik ve her gün ana öğünden sonra 1 saat hızlı tempo yürüyüş yapmamı 3.5lt şu icmemi söyledi harfi harfine uydum söylediklerine ve zaten uymakta çok kolay oldu çünkü gerçekten benim için doyurucu bir menuydu. 2 ayda 76 kilodan 68 kiloya dustum. Daha önce bu internette diyetlerle falan kilo vermeye çalışıp hiç basaramamistim ancak diyetisyen ile sağlıklı bir şekilde verdim. Ayrıca bu verdigim 8 kilonun 7.5 kilosunu yağdan 0.5 kilosunu sudan(ödem) verdim. Ayrıca bana ağır spor yapmama gerek olmadığını sadece yürüyüşün yeterli olduğunu ve tamamen kilo verdikten sonra sikilasmak için pilates yapmamın daha iyi olacağını söyledi. Lütfen sizde diyetisyen başvurun. Eğer bolgenizde belediyeye ait ücretsiz diyetisyen yoksa devlet hastanesi dahiliye servisine diyetisyene gitmek istiyorum diye basvurursaniz hastanelerin ücretsiz diyetisyenine onlar yönlendiriyor. Yoksa bu tip yoğurt diyeti su diyeti ot diyeti falan sağlığınızı bozarsiniz. Umarım herkes istediği kiloya ulaşır...

  8. Misafir

    Kızlar günde 1000 tane ip atlıyorum yoğurt kürü yiyorum 15 gün oldu ama hiç kilo verememişim ama vazgeçmek yok devam

  9. Misafir

    Bnde bugün başladım ama ancak 70 tane atlayabiliyotum hızlı tempoda daha fazlasına kalbim dayanmiyo çok hızlı atiyo sabah 70 akşam 70 şeklinde yapsam kilo verirmiyim acaba bu arada yaşım 27 kilom 67

  10. Deniz

    Arkadaşlar boyum 165 kilom ise 80 günde 1000 ip atlarsam 2 ayda nekadar kilo verebilirim

 
 
KAPAT