13 Aralık 2019, Cuma 15:55

Ispanak Yemeği Kaç Kalori Yoğurtlu Ispanak Kalori Değeri

Ispanak Yemeği Kaç Kalori Yoğurtlu Ispanak Kalori Değeri

Ispanak Yemeği Kalori Değeri Yumurtalı Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak, soğuk kış günlerinin en sık tüketilen sebzelerinden biridir. Ekonomik olması ve her yerde kolayca bulunabilmesi,sıklıkla  tercih edilmesinin başlıca sebepleri arasında yer alır. Diyet yapan kişiler için ıspanağın kaç kalori olduğu önemli bir konudur. Bu sorunun cevabını yazımızın devamında bulabilirsiniz...

Ispanak Yemeği Kaç Kalori?

  1. Ispanak, haşlanarak tüketildiği zaman yalnızca 29 kaloridir. Fakat yemeği yapıldığında kalori değeri 133’e yükselir. Bu değerler, bir porsiyon için geçerlidir.
  2. Ispanak yemeğinin 1 yemek kaşığı 19 kalori içerir. 100 gramı ise 76 kaloridir.
  3. Hemen hemen her evde pişen ıspanak yemeğine 28 gram kadar pirinç eklendiği zaman 104 kalori daha eklenmiş olur. 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanılırsa 119 kalori, domates salçasının 30 gramı ile de 25 kalori ilave edilir.

Yumurtalı Ispanak Kaç Kalori?

Ortalama bir porsiyon yumurtalı ıspanak, yaklaşık 176 kalori içerir. 100 gram tüketildiğinde ise alınan kalori miktarı 60’tır.

1 yemek kaşığı ıspanak, ortalama 18 kaloridir. Yumurtalı ıspanak, bu değer göz önünde bulundurularak diyet listesine eklenebilir.

Yoğurtlu Ispanak Kaç Kalori?

327 gram (ortalama bir porsiyon) yoğurtlu ıspanağın kalori değeri 138’dir.

Kıymalı Ispanak Kaç Kalori?

220 gram (normal ölçülerde bir porsiyon) kıymalı ıspanak, 162 kaloridir. 100 gram tükettiğinizde ise 73 kalori almış olursunuz.

Ispanak Çorbası Kaç Kalori?

Bir kaseyi dolduracak kadar ıspanak çorbası 104 kalori değerindedir. 100 gram ıspanak çorbası tüketirseniz 38 kalori almış olursunuz.

Kaseniz orta boysa, ıspanak çorbası içerek aldığınız kalori miktarı 58 olacaktır.

Ispanağın Faydaları

Ispanak, vitamin deposu olarak adlandırılan kış sebzelerinden biridir. K vitamini açısından hayli zengin olan ıspanağın 1 porsiyonu ile, bu vitamine duyulan günlük ihtiyacınız tamamen karşılanmış olur. K vitamini özellikle kireçlenmenin engellenmesi ve kemiklerin sağlıklı şekilde gelişebilmesi için gereklidir.

Ispanak, güçlü bir kalsiyum deposu olduğu için süte alternatif olarak gösterilir. Bağışıklık sisteminin ve vücut direncinin güçlenmesi için gerekli olan kuersetin maddesini içerir. Ayrıca A vitamini, magnezyum, folik asit, C vitamini ve demir açısından da zengin bir sebzedir. Bu nedenle gebelerin de sık sık tüketmesi tavsiye edilir. 

Diyet Ispanak Yemeği Tarifi 

Malzemeler

  1. Yarım kilogram ıspanak
  2. 2 adet kuru soğan
  3. 1 yemek kaşığı salça
  4. 2 yemek kaşığı sıvı yağ
  5. tuz, pulbiber, karabiber
  6. 4 su bardağı su

Diyet Ispanak Yemeği Tarifi Yapılışı

Öncelikle ıspanakları güzelce yıkayın ve temizleyin. Ardından iri parçalar halinde doğrayın. Kuru soğanı küp küp doğradıktan sonra sıvı yağla kavurun. Üzerine baharatları ve salçayı ilave edin. Ispanakları ve suyu da ekledikten sonra orta ateşte pişirmeye başlayın. 15 dakika sonra altını kapatarak dinlenmeye bırakın.

Kıymalı Ispanak (Diyet) Tarifi 

Malzemeler

  1. 2 bağ ıspanak
  2. 300 gr dana kıyma
  3. 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  4. 1 orta boy soğan
  5. Karabiber

Kıymalı Ispanak (Diyet) Tarifi Yapılışı

Ispanakları güzelce yıkayın ve çok küçük olmayacak şekilde doğrayın. Kuru soğanı küçük küpler halinde kesin ve kavurun. Pembeleştikten sonra baharatları ve kıymayı ilave ederek güzelce pişirin. Hazır olduğunda ıspanak ve suyu ekleyin. Kısık ateşte 10 dakika pişmesi yeterli olacaktır.

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT