Neredeyse tüm yiyeceklerde bulunan, vücudumuzun fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirmesi için gereken “enerjinin” birimine kalori denir.Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye göre değişir. Ancak ortalama olarak kadınların günlük ihtiyacı olan kalori 1800-2000 kalori, erkeklerin ihtiyacı ise 2200-2500 kaloridir.
Besinler yoluyla günlük ihtiyacınız olan kaloriden daha fazlasını alırsanız kilo almaya başlarsınız. Ancak günlük kalori ihtiyacınız 2000'se ve siz günde 2000 kalori alıyorsanız ne kilo alırsınız ne de kilo verirsiniz.
Kilo vermek, mevcut kiloyu korumak için besinlerin kaç kalori olduğunu bilmek çok mühimdir. Bu makalemizde meyveler, sebzeler, etler, kuruyemişler vb gibi günlük hayatta en çok tükettiğimiz gıdaların 100 gramında bulunan kalorilerini bildireceğiz.
Meyvelerin Kalorileri, 100 Gr. Meyve Kaç Kalori?
Çilek: 37
Karpuz: 26
Mandalina: 46
Üzüm: 67
Armut: 61
Ananas: 52
Elma: 58
Kayısı : 51
Muz: 85
Erik: 75
Portakal: 79
Limon: 27
İncir: 80
Kiraz: 70
Vişne: 58
Şeftali: 38
Avokado: 147
Kavun: 33
Kivi: 40
Sebzelerin Kalorileri, 100 Gr. Sebze Kaç Kalori?
Bezelye: 84
Biber: 22
Domates: 22
Patates (Haşlanmış): 76
Patates (Kızarmış): 280
Patates Cipsi: 568
Mantar: 28
Marul: 14
Enginar: 53
Kuru Soğan: 38
Salatalık: 15
Maydanoz: 44
Pancar: 43
Pırasa: 52
Patlıcan: 25
Turp: 19
Taze Mısır: 96
Fasulye: 32
Havuç: 42
Ispanak: 26
Karnabahar: 27
Kereviz: 40
Lahana: 24
Et Ürünlerinin Kalorileri (100 gr.)
Tavuk: 215
Dana Eti: 223
Biftek: 156
Kuzu Pirzola: 263
Ördek: 404
Hindi: 160
Koyun Eti (Az Yağlı): 247
Koyun Eti (Az Yağlı): 310
Sığır Eti (Az Yağlı): 225
Sığır Eti (Yağlı): 301
Tatlıların Kalorileri (100 gr)
Bal: 315
Dondurma:193
Çikolata: 550
Reçel: 275
Helva (Tahin): 516
İrmik Helvası: 302
Şeker: 384
Muhallebi: 173
Sütlaç:140
Kadayıf: 290
Şöbiyet: 300
Kuruyemişlerin Kalorileri (100 gr)
Ayçekirdeği: 560
Badem: 600
Ceviz: 650
Fındık: 634
Kabak çekirdeği: 610
Kestane:194
Kuru incir: 274
Kuru kayısı:260
Kuru üzüm:290
Şam fıstığı:600
Şarküteri Besinlerin Kalorileri (100 gr.) 100 Gr. Şarküteri Kaç Kalori?
Yumurta (Haşlanmış): 158
Yumurta (Beyazı): 25
Yumurta (Sarısı): 185
Salam: 450
Sucuk: 452
Pastırma: 250
Sosis: 322
Krema: 240
Zeytin (Siyah): 207
Zeytin (Yeşil): 144
Yağların Kalorileri, 100 Gr. Yağ Kaç Kalori?
Zeytinyağı 884
Tereyağı: 717
Sıvı yağ: 884
İç yağı: 758
Margarin: 720
Bakliyatların Kalorileri (100 gr)
Kuru fasulye:340
Nohut: 360
Pirinç: 363
Mercimek: 340
Barbunya:350
Bakla (İçi)338
Soya fasulyesi: 403
Unlu Mamüllerinin Kalorileri (100 gr)
Makarna: 369
Beyaz Ekmek: 68
Çavdar Ekmeği: 60
Çikolatalı Pasta: 300
Talaş Böreği: 360
Beyaz Un: 368
Mısır Unu: 368
Elmalı Pasta : 276
Kepek: 213
Yufka: 152
Bisküvi: 418
Süt Ürünlerinin Kalorileri (100 gr)
Kaşar Peyniri: 404
Lor Peyniri: 85
Krem Peynir:349
Ayran: 37
Beyaz Peynir: 235
Dil Peyniri: 290
İnek Sütü: 61
Koyun Sütü: 108
Tulum Peyniri: 257
Yoğurt: 62
Balıkların Kalorileri (100 gr)
Palamut:168
Alabalık: 168
Uskumru: 159
Kalkan:193
Levrek: 93
Baharat Ve Otların Kalorileri
Defne yaprağı: 313
Dereotu (Kuru): 253
Hardal: 470
H. Cevizi: 525
Karabiber: 255
Kırmız Biber: 318
Kekik: 275
Kimyon: 375
Tarçın: 260
Susam: 590
Zencefil:350
Salça Ve Sosların Kalorileri ( 100 gr)
Et suyu tableti: 120
Ketçap: 106
Salata sosları: 450
Salça: 98
Sirke: 13
Turşu:10
