02 Aralık 2020, Çarşamba 22:03

Karabuğday Kaç Kalori Zayıflatır mı Diyetisyen Önerileri

Karabuğday Kaç Kalori Zayıflatır mı Diyetisyen Önerileri

Karabuğday diyeti oldukça popüler bir diyettir. Diyetisyenler tarafından tavsiye edilen karabuğday zayıflamaya yardımcı olur. Karabuğday tok tutucu özelliğe sahiptir. Bu sayede diyet yapmayı kolaylaştırır. Karabuğdayın zayıflamaya faydaları onu diyet listelerinde yer verilen bir besin haline getirmektedir.

Karabuğday tüketmek kısa sürede acıkmayı önler. Eğer gün içinde sık aralıklarla acıkıyor ve diyet yapmakta zorlanıyorsanız karabuğday diyeti sizin için iyi bir çözümdür. Karabuğdayın sağlığa faydaları da pek çoktur. Kısaca karabuğday besin değeri yüksek olan ve kilo vermeyi destekleyen bir yiyecektir.

Karabuğday Kaç Kalori?

  1. Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 100 gram çiğ karabuğdayın 343 kalori olduğunu bildirmektedir.
  2. 1 yemek kaşığı pişmiş karabuğdayın kalorisi yaklaşık 20 civarındadır.
  3. Pişmiş karabuğdayın 100 gramında 149 kalori vardır. 100 gram çiğ karabuğday ise 343 kalori içerir.
  4. 1 su bardağı pişmiş karabuğday 149 kaloridir.
  5. 1 çay bardağı pişmiş karabuğday 75 kaloridir.

2 Günde 4 Kilo Verdiren Karabuğday Diyeti

Sabah Kahvaltısı

  1. 1 kase haşlanmış karabuğday (İçerisine küp küp doğranmış beyaz peynir eklenir.)

Ara Öğün

  1. Salatalık

Öğle Yemeği

  1. 1 kase haşlanmış karabuğday içerisine şeftali veya elma

Ara Öğün

  1. 2 adet ceviz , 4 adet gün kurusu kayısı

Akşam Yemeği

Limonlu, yağsız salatayla beraber 4 adet köfte veya 1 dilim steak

Uyku Öncesi

  1. Acıktığınızı hissederseniz 1 dilim ananas veya 1 adet elma yiyebilirsiniz.

2. gün

Sabah Kahvaltısı

  1. İki yumurta beyazı yağsız bir şekilde çörekotu ve maydanozla tavada pişirilir ya da bir adet yumurta haşlanıp 1 kase karabuğdayın içerisine eklenerek tüketilir.

Ara Öğün

  1. 5 adet badem
  2. 5 adet gün kurusu kayısı

Öğle

1 Kase karabuğday içerisine biraz nar

Ara Öğün

1 avuç dut kurusu ve 2 adet ceviz

Akşam

  1. Yeşil salata ve yoğurtlu 1 kase karabuğday
  2. Uyku öncesi acıktığınızda 1 tane yeşil elma yiyebilirsiniz.

Her gün 10 bardak su ve 1 bardak hibiskus çayı tüketin. Haftanın 3 günü en az yarım saat yürüyüş yapmayı unutmayın.

Karabuğdayın Zayıflamaya Faydaları Nelerdir?

Karabuğday bol miktarda lif barındırır ve bu özelliğiyle kan şekerinin kontrolüne yardımcıdır. Daha uzun süre tok kalmayı sağlayan karabuğday kan şekerini düzenleyerek obezite riskini azaltır.

Karabuğdayın glisemik indeksi düşüktür. Zararlı karbonhidrat değil, bilakis iyi karbonhidrat bakımından zengindir. Kilo vermek isteyenlerin de zaten bu tür besinler tüketmesi gerekir. Çünkü glisemik indeksi yüksek olmayan gıdalar hem daha doyurucudur hem de yağ yakımını hızlandırarak zayıflamaya katkı sağlar. Yani -deyim yerindeyse- kilo verme sürecini çift yönlü destekler.

Karabuğdayın yağ oranı düşüktür. Bu nedenle formda kalmak isteyenler de zayıflamak isteyenler de gönül rahatlığıyla karabuğday tüketebilir.

Karabuğday açlığı bastırmada oldukça etkilidir.

Vücutta biriken yağların erimesine yardım eder. Zayıflama diyetlerinde karabuğday olması çok faydalıdır.

3 Günde Zayıflatan Karabuğday Diyeti

1. gün

Kahvaltıdan önce: 2-3 tane kuru erik ve 2 su bardağı su

Kahvaltı: 2 adet tam ceviz, yağsız tost, 1 su bardağı tarçınlı, şekersiz süt

Öğle: Bol yeşillikli salata, detoks ayranı, 120 gram yağsız dana eti

İkindi: Bir kase encefilli yoğurt kürü

Akşam: 1 kase sebze çorbası, yoğurtlu karabuğday kürü

Uyumadan önce: 1 adet büyük boy kivi

2. gün

Kahvaltıdan önce: 2 adet gün kurusu, 2 su bardağı su

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim kepekli etimek, 1 fincan beyaz çay (şekersiz)

Öğle: 1 kase mercimek çorbası, bol roka salatası, doyana kadar fırında veya ızgara balık

İkindi: 10’ar tane fındık ve badem

Akşam: Detoks ayranı ve cevizli karabuğday salatası

Uyumadan mönce: 2 ince dilim ananas

3. gün

Kahvaltı öncesi: 2 adet tam ceviz, 2 su bardağı su

Kahvaltı: 1 kase karabuğday içerisine bir miktar süt

Öğle: Cevizli karabuğday salatası, doyana kadar tavuk ızgara

İkindi: fincan sütlü kahve, 2 adet kepekli bisküvi

Akşam: 1 kase sebze çorbası, yoğurtlu karabuğday kürü

Uyumadan önce: Bir çay bardağı nar suyu

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT