07 Ağustos 2022, Pazar 22:54

Kinoa son zamanların popüler besinlerindendir. Peki Kinoa nedir, Kinoa besin değeri oldukça yüksek bir tahıl türüdür. Kinoa’nın sağlığa faydaları saymakla

Uzman Diyetisyen Merve Yılmaz’dan Zayıflamaya Yardımcı Kinoa Salatası Tarifi

Yarım su bardağı quinoa,  ½ kg ıspanak, 1 demet dereotu,  2 yemek kaşığı nar tanesi, 1 havuç (rendelenmiş),  Limon suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Hazırlanışı: Quinoa’yı üzerini geçecek suyla haşlayın. Soğuyunca tüm malzemeyle karıştırın.

Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak’tan Zayıflamaya Yardımcı Kinoa Salatası Tarifi

Kinoa Salatası Tarif: Yarım su bardağı kinoa, 1/2 avokado, 1 adet orta boy salatalık, 5 adet cherry domates, 1/4 demet maydanoz, 1/4 demet maydanoz, 1/2 limon suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi, tuz, çekilmiş karabiber. Yapılışı; Kinoayı pişirmeden önce 10-15 dakika oda sıcaklığında suda bekletin. Daha sonra orta ateşte yaklaşık 15 dakika taneler yumuşayana kadar pişirin. Üzerine avokadoyu ve salatalığı küp küp kesip ve diğer tüm malzemeleri de ekleyin.

Beslenme Uzmanı Şeyda Çoşkun’dan Kinoa İle 3 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet

1. GÜN

Çilek-kinoa diyeti

Şimdi çileğin tam zamanı. Süper besin kinoa ile birleştiğinde sağlıklı, hafif ve besleyici bir öğün elde edeceksiniz.

Sabah: 7 tane çileği küp küp doğrayın ve 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoayla karıştırın. Üzerine tarçın dökerek tüketin.

Öğle: 7 tane çileği küp küp doğrayın ve 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoayı karıştırın. Üzerine tarçın dökerek tüketin.

Akşam: 7 tane çileği küp küp doğrayın ve 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoayı karıştırın. Üzerine tarçın dökerek tüketin.

Ara: Çubuk salatalık (1 büyük salatalık ya da 2 adet Çengelköy salatalık şeritler halinde kesilir. Üzerine çörek otu serpilir), ıhlamur çayı.

2. GÜN

Greyfurt–yumurta diyeti

Bu diyet süper iki gıdadan oluşuyor: Yumurta ve greyfurt! Yumurta en önemli protein kaynağıdır, uzun süre tok tutar. Greyfurt ise metabolizmayı hızlandırarak yağların hızlı yakılmasını sağlar, öğün öncesinde tüketildiğinde iştah kapatır.

Sabah: 1 haşlanmış yumurta

Ara (saat 11.00): 1 greyfurt

Öğle: 1 haşlanmış yumurta

Ara (saat 11.00): 1 greyfurt

Akşam: 1 haşlanmış yumurta

Not: Aralarda hibiskus çayı için. İhtiyaç duyarsanız gün içinde 1 haşlanmış yumurta daha tüketebilirsiniz.

3. GÜN Saf Protein Diyeti

Size tavsiyem haftanın bir günü yalnızca protein tüketin. Böylece metabolizmanızı ve sindirim sisteminizi daha hızlı çalıştırırsınız ve daha kolay yağ yakarsınız.

Sabah: 3-4 adet orta boy ızgara mantar (tercihen tost makinesinde bastırılmış)

Öğle: 80 gram yağsız, sossuz et veya balık veya tavuk veya hindi (ızgara, buğulama veya haşlama)

Akşam: Öğlen mönüsünün aynısı.

Maydanoz Limon Kürü Yapımı Ve Faydaları Diyetisyenlerden Tarifler Tıklayınız

Limon Diyeti İle 1 Günde 1 Kilo Ve 2 Haftada 10 Kilo Diyet Listeleri Tıklayınız

Çikolata Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi Tıklayınız

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 

1 Yorum

  1. Haymadlos

    Uyguladın 3 günde 4 değil 3 kilo verilebiliyor.

 
 
KAPAT