05 Ağustos 2021, Perşembe 02:44

Kırmızı Elma, Sarı, Amasya Elması Kalori ve Karbonhidrat Değeri Nedir

Kırmızı Elma, Sarı, Amasya Elması Kalori ve Karbonhidrat Değeri Nedir

Elma yaz kış her zaman satışta olan ve en sevilen, en çok tüketilen meyvelerdendir. Elmanın zayıflamaya faydalı olduğu pekçok araştırmaya konuk olmuştur.

Elmanın Kalorisi Nedir?

Diyetisyen Buket Adanç 1 adet orta boy kırmızı elmanın 62 kalori olduğunu bildirmektedir. 1 adet elma orta boy elma ortalama 120 gramdır. Yarım elma ise 31 kalori yapar.

  1. 1 adet küçük boy elma 47 kaloridir.1 adet büyük boy elma 78 kaloridir.
  2. 100 gram kırmızı elma ise 52 kaloridir.
  3. 1 adet Amasya elma 47 kaloridir.
  4. 1 orta boy sarı elma 57 kaloridir.
  5. 100 gram kurutulmuş elma 325 kaloridir.
  6. 100 gram elmada 14 gr karbonhidrat vardır.

Diyetisyen Neslihan Dülger 1 adet elmadan alınan kaloriyi yakmak için 15 dk tempolu yürümek lazım geldiğini bildirmektedir.

5 Günde 4 Kilo Zayıflatan Elma Diyeti

1. Gün

Kahvaltı. Öğle yemeği. Akşam yemeği – Elma ( gün boyu toplam 1.5 kg kadar).

2. Gün

Kahvaltı: Elma

Öğle: 1 elma 2 dilim az yağlı peynir ve sezon sebzelerinden oluşan limon sıkılmış salata

Akşam: Elma

3. Gün

Kahvaltı:1 Elma, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim hindi pastırma

Öğle 1 elma, 2 havuç, çeyrek soğandan ve yeşillikten oluşan salata

Akşam: Elma

4. Gün

Kahvaltı: Bir elma, bir dilim tam tahıllı ekmek ve az yağlı bir dilim pastırma

Öğle yemeği: Bir elma; haşlanmış sebze (patatessiz) ve limon ile 200 gr ton balığı salatası.

Akşam yemeği: Bir elma; 1 kase yağsız süt ve 1 kase tahıl gevreği

5. Gün

Kahvaltı: 1 elma, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı tost ekmeği

Öğle: 1 elma, çiğ sebze, 200 gram sığır etki veya yağsız tavuk

Akşam: elma

Elmanın Kilo Vermeye ve Sağlığa Faydaları Nelerdir?

  1. Elmanın kilo vermeye yardımcı olduğu  neredeyse herkes tarafından bilinir ve farklı çeşitteki birçok diyette diyetisyenler danışanlarına özellikle ara öğünlerde elma tüketimi tavsiye etmektedir.
  2. Elmanın kalorisi düşüktür ve dahası kişinin tokluk süresini uzatmaktadır. Bu sayede kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır.
  3. Elmanın içerisinde her tatlı meyvede olduğu gibi fruktoz (meyve şekeri) bulunur ancak glisemik indeksi düşük olduğu için olası tatlı krizlerinin önüne geçtiği için zayıflamaya katkısı büyüktür.
  4. Elma tüketimi, içeriğindeki lif sayesinde kişiye tokluk hissi verdiği için fazladan kalori alımının önüne geçtiği için kilo kaybetmeyi sağladığı yapılan araştımalarca ispatlanmıştır.
  5. Elma kabuğuyla (posa) birlikte tüketiliğinde bağırsakların çalışmasını sağladığı için kabızlık oluşumunu engeller.
  6. Günlük tüketilen bir elmanın vücudu hastalıklara karşı kuvvetlendirdiği bilinmektedir. Öyle ki, elma kansere karşı şifalı bir ilaçtır.
  7. Elma ısırılarak tüketildiğinde hem diş etlerini güçlendirmekte hem de dişleri temizlemektedir.
  8. Elmada bulunan C vitamini, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmekte çok etkilidir.
  9. Elmanın içeriğinde bolca bulunan lif, vitamin ve minerallerin birden çok görevi vardır: sindirim problemlerini geçirir, cildi güzelleştirir ve iştahı bastırır. Elmayı ara öğünlerinizde eksik etmemelisiniz.
  10. Elma etkili ve güçlü bir antioksidan kaynağı bir meyvedir.  Bu yüzden karaciğerlerin temizlenmesine (detoksifikasyon) yardımcı olmaktadır.
  11. Elma şeker yani diyabet hastalığının tedavisi için yardımcı bir meyvedir.
  12. Uzmanların hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda görülmüştür ki elma tüketimi vücuttaki oksidatif stresi azaltır, beyin fonksiyonlarını geliştirir ve zihini güçlendirerek ilerki yaşlarda görülebilecek yaşlanma belirtilerini yavaşlatır.
  13. Elmayı özellikle kış aylarında tüketmek gribe karşı iyidir.
  14. Elmanın bir diğer faydası ise solunumu rahatlatmasıdır ve bu sayede kişinin daha rahat ve sağlıklı nefes almaya yardımcı olmaktadır.
  15. Düzenli elma tüketmek cilde ışıltı katarak cildi güzelleştirir.
  16. Elmanın içeriğindeki zengin potasyum, vücutta sinir ve kas sisteminin fonksiyonlarını iyileştirir ve sinir ve kasları güçlendirir. Dahası, kalp damar hastalıklarına karşı savaşır.
  17. Düzenli olarak elma yemek, kişinin ilerde Alzhemir hastalığına yakalanma riskini düşürmektedir.
  18. Uzmanların yaptığı araştırmalar sonucunda, günlük tüketilecek bir adet elmanın kişinin şeker hastalığına yakalanma ihtimalini %28 kadar düşürdüğü görülmüştür.
  19. Elmadaki antioksidanlar ve flavonoidler vücutta kanser hücrelerinin oluşmasının önüne geçer.
  20. Elma yüksek tansiyonu dengeleyen bir meyvedir.
  21. Elmanın yapısında yer alan C vitamini çok etkili ve yoğun antioksidan özelliği gösterdiği için vücuttaki hücreleri yenilediği için bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu sayede elma tüketmek özellikle kış aylarında vücutta enfeksiyon oluşma riskini düşürür.

100 Gram Elma Besin Değeri Nasıldır?

  1. Kalori (kcal) 52
  2. Toplam yağ 0,2 g             
  3. Doymuş Yağ 0 g               
  4. Kolesterol 0 mg               
  5. Sodyum 1 mg   
  6. Potasyum 107 mg          
  7. Karbonhidrat 14 g          
  8. Diyet Lifi 2,4 g   
  9. Şeker 10 g          
  10. Protein 0,3 g     
  11. C Vitamini           4,6 mg
  12. Kalsiyum             6 mg
  13. Demir   0,1 mg 
  14. D Vitamini           0 IU
  15. B6 Vitamini         0 mg     
  16. Kobalamin          0 µg
  17. Magnezyum      5 mg     
 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT