Mavi Kadın - Kadına Özel Kadın Sitesi
- Güncelleme Tarihi:

Kışın beslenmenin altın kuralları! Uzman isim uyarıyor sıvı alımını ihmal etmeyin

Mavikadin>Sağlık>Kışın beslenmenin altın kuralları! Uzman isim uyarıyor sıvı alımını ihmal etmeyin

Hava sıcaklıklarındaki düşüşün etkisiyle özellikle çocuklarda ve yetişkinlerde beslenme farklılıkları dikkat çekiyor. Sağlığımız için ideal kilonun da korunması amacıyla yediklerimize her zaman önem vermeliyiz. Kış aylarında beslenmenin altın kurallarını Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör anlattı...

Atıştırmalık tüketimine yönelim ile yağlı ve şekerli besin tercihlerinin artması sebebiyle vücut ağırlığında istenmeyen yönde değişiklikler olabilmektedir.
Atıştırmalık tüketimine yönelim ile yağlı ve şekerli besin tercihlerinin artması sebebiyle vücut ağırlığında istenmeyen yönde değişiklikler olabilmektedir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, sağlıklı hayatın sürdürülmesi için kış mevsimine uygun beslenmenin önemine dikkat çekiyor. Kapalı ortamlarda kış mevsimiyle birlikte daha fazla vakit geçirilmesi kaçınılmaz hale geliyor. 

Hareketsiz yaşamın da arttığının altını çizen Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, ''Atıştırmalık tüketimine yönelim ile yağlı ve şekerli besin tercihlerinin artması sebebiyle vücut ağırlığında istenmeyen yönde değişiklikler olabilmektedir. Bu sebeple birçok kronik hastalığa sebep olan vücutta fazla yağ birikimi olarak adlandırılan 'obezite' artmaktadır. Ancak sağlıklı hayatı sürdürülmesi için mevsimine uygun sağlıklı beslenme ile ideal kilonun korunması önemlidir. Kış aylarında azalan hava sıcaklığı sebebiyle vücut ısısının korunması için yeterli sıvı almak gerekir. Günde en az 2-2,5 litre su içilmeli, sıvı alımının karşılanmasında ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı, açık çay gibi içecekler tercih edilmelidir'' dedi.

'2 PORSİYON MEYVE VE 3 PORSİYON SEBZE'

Kış mevsimiyle birlikte soğuk algınlığı ile diğer enfeksiyonlara karşı A, C, D ve E vitamininden zengin beslenmenin önemli olduğunu vurgulayan Güngör, ''Mevsimine uygun, günde en az 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze tüketilmesi önerilmektedir. Bu aylarda havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, pırasa, maydanoz gibi sebzelerin, portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tercih edilmesi önerilmektedir'' dedi. 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör ayrıca haftada 3 kez nohut, mercimek, kuru fasulye ve barbunya gibi kurubaklagillerin tüketilmesinin yanı sıra günde 30 gram badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişlerin tüketilmesini öneriyor. 

Özellikle kemik ve diş sağlığı açısından önemli olan D vitamininin güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamin olduğunu söyleyen Güngör, kış aylarında D vitamini ihtiyacının karşılanamadığına dikkat çekti. 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör açıklamasına şu şekilde devam etti: ''D vitamini besinlerden aktif olarak karşılanamıyor olsa da balık, D vitamini ile beyin fonksiyonlarının gelişimi için gerekli çoklu doymamış yağ asitleri (omega-3), kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot mineralleri ve E vitamini içerir. Bu sebeple kış aylarında haftada 2-3 kez balık tüketilmelidir. Kış aylarında yüksek yağlı besin tüketiminden kaçınılmalı, margarin, tereyağ, yağlı etler, yüksek kolesterol içeren sakatat ürünleri sıklıkla tüketilmemeli, sağlıklı yağ asitleri içeren zeytinyağı, yağlı tohumlar, kuruyemişler uygun ve yeterli porsiyonda tüketilmelidir'' dedi. 



Kaynak : İhlas Haber Ajansı 
Editör : Ezgi Sezer
Google News
Etiketler
Mavi Kadın
UYARI: Küfür, hakaret, bir grup, ırk ya da kişiyi aşağılayan imalar içeren, inançlara saldıran yorumlar onaylanmamaktır. Türkçe imla kurallarına dikkat edilmeyen, büyük harflerle yazılan metinler dikkate alınmamaktadır.
Sonraki Haber Yükleniyor...