26 Mayıs 2022, Perşembe 18:17

Kolesterol Düşürücü Diyet Yapmak İçin 3 Örnek Diyet Listesi

Kolesterol Düşürücü Diyet Yapmak İçin 3 Örnek Diyet Listesi

Yüksek kolestrol  kalp krizinden felce kadar ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkaran tedavi edilebilir bir hastalıktır. Siz de yüksek kolestrolden

Yüksek kolestrol  kalp krizinden felce kadar ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkaran tedavi edilebilir bir hastalıktır. Siz de yüksek kolestrolden muzdaripseniz, işte Uzman Doktorlardan kolestrol düşürücü 3 diyet listesi

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Özgen Doğan’dan Kolesterol Düşürücü Diyet:

Sabah Kahvaltısı

1 bardak portakal, greyfurt veya havuç suyu, 1 bardak yağsız süt (150 gr).1 dilim ekmek (50 gr). 2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir (60 gr). 8-10 adet zeytin.1 domates, 1 salatalık, 1-2 yeşil biber. 1-2 bardak az şekerli çay.

Öğlen Yemeği

Derisiz tavuk eti veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon etsiz yeşil sebze yemeği (4 yemek kaşığı), 1 su bardağı yağlı yoğurt (150 gr),yağsız salata, 1 porsiyon meyve. Tercihe göre 1 dilim ekmek, 2 kaşık pilav, 2 kaşık makarna, haşlanmış patates ya da 1 kase mercimek çorbası.

Akşam Yemeği

3 yumurta büyüklüğü kadar derisiz tavuk veya balık eti (ızgara ya da buğlama). 1 porsiyon etsiz sebze yemeği. 1 su bardağı yoğurt. 1 porsiyon meyve. Yağsız salata 1 dilim ekmek.

Dr. Ayça Kayadan Yüksek Kolestrolü Düşüren Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı az yağlı süt 2 tane ceviz, muz veya elma. Yulaf ezmesi sevmeyenler ise 2 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, biber, 1 dilim az yağlı peynir,5 adet zeytin.

Öğle Yemeği

4 kaşık bulgur pilavi, 4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1 tatlı kaşığı ketentohumu eklenmiş salata, 4 kaşık az yağlı yoğurt.

İkindi Yemeği

2 dilim kepek ekmeği arası az yağlı peynirle yapılmış tost 1 su bardağı ayranla birlikte.

Akşam Yemeği 1 dilim tahıl ekmeği, 100 gr somon balığı, bol salata.

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Nil Şahin Gürhan'dan yüksek kolesterol düşüren diyet

Kahvaltı

1 su bardağı yulaf ezmesi (1 fincan yağsız süt ve 1/4 fincan kuru üzüm ile) 1 fincan kavun, 1 bardak portakal suyu (kalsiyum takviyeli), 1 fincan kahve (2 yemek kaşığı kahve ve yağsız süt ile)  Diğer Öğünler ise şöyledir;

Akşam yemeği

Balık, 1 su bardağı pirinç, yarım fincan brokoli, 1 su bardağı çilek, yarım kâse az yağlı dondurulmuş yoğurt

Ara öğün

Kanola yağında patlatılmış 2 su bardağı mısır, 1 şeftali

Yüksek kolestrolü düşüren 1 haftalık diyet listesi

Pazartesi

  1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
  2. Kahvaltı:  1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
  3. Kuşluk: 1 porsiyon meyve
  4. Öğle:2 adet ızgara tavuk köfte 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
  5. İkindi:   1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
  6. Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde) 2 yemek kaşığı sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
  7. Gece:    1 porsiyon meyve 1 su bardağı ayran
  8. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Salı

  1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
  2. Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı 1 ince dilim çavdar ekmeği şekersiz çay veya kahve
  3. Kuşluk: 1 porsiyon meyve
  4. Öğle: 4 yemek kaşığı haşlama semizotu 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 ince dilim çavdar ekmeği
  5. İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir yarım paket kepekli bisküvi
  6. Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
  7. Gece:    1 su bardağı ayran
  8. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Çarşamba

  1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
  2. Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet süt şekersiz çay ya da kahve
  3. Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
  4. İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 2 adet galeta
  5. Akşam: 2 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 su bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
  6. Gece:Neskafe (sütlü ve şekersiz)
  7. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Perşembe

  1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
  2. Kahvaltı: 1 bardak taze meyve suyu
  3. Kuşluk: 1 çay bardağı şekersiz diyet süt
  4. Öğle: 4 yemek kaşığı kuru fasulye 2 yemek kaşığı pirinç pilavı 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
  5. İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)
  6. Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
  7. Gece:Neskafe (sütlü ve şekersiz)
  8. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için 

Cuma

  1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
  2. Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği şekersiz çay
  3. Kuşluk: Yarım porsiyon meyve
  4. Öğle: 1 su bardağı ayran 1 adet tavuk köfteli sandviç 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
  5. İkindi: 1 çay bardağı diyet yoğurt
  6. Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde) 1 tabak haşlama sebze yemeği yarım çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
  7. Gece:1 porsiyon meyve
  8. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Cumartesi

  1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
  2. Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 çay bardağı diyet süt birer adet söğüş domates, salatalık 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
  3. Kuşluk: yarım porsiyon meyve
  4. Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz) 1 su bardağı ayran yarım porsiyon meyve
  5. İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 su bardağı ayran 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
  6. Akşam: 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
  7. Gece:yarım porsiyon meyve
  8. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Pazar

  1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
  2. Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve suyu şekersiz çay veya kahve 1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak) 1 ince dilim çavdar ekmeği
  3. Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
  4. İkindi:   1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir çeyrek simit birer adet domates ve salatalık
  5. Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 2 ince dilim çavdar ekmeği
  6. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Hipotiroidi Tiroid Bezinin Az Çalışması Belirtileri Nedenleri Tedavisi Tıklayınız

Karahindiba, Karahindiba Otunun, Çayının Faydaları Nelerdir? Tıklayınız

Monosit Yüksekliği Neden Olur, Nasıl Düşürülür, Hangi Doktora Gidilir? Tıklayınız

Alıçın, Alıç Çayının Faydaları, Zararları Bilimsel Araştırma Sonuçları Tıklayınız

Sedimantasyon (ESR) Nedir? Düşüklüğü, Yüksekliği Ve Normal Değerleri Tıklayınız

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 

1 Yorum

  1. Ergül gedik

    Sevgili doktorum benim şekerim 139 LDL kolestrol olduğu icin kõtü diyorlar yani seviyesi yüksek 214 düzehinde ne yapmam gerekli ayrıca cerrahpaşa Dermetoloji polokine gittim 2aydır benim kollarda ve bacaklarda kaşıngıeydana geldi şuan ilac iciyorum ve karışım yaptılar losyon olarak sürūyorum acaba bu kaşıntılar neden oluştu şeker ve kollestrol neden olmuşmudur diye dûşündüm bir çare hocam

 
 
KAPAT