Malatya’nın incisi: Kayısı kaç kalori, kilo aldırır mı, besin değeri ne?

Kayısı kilo aldırır mı? sorusu özellikle yaza formda ve fit girmek isteyen pek çok kişinin araştırdığı bir konu. A, C, E, K vitamini ve niasin gibi vitamin içeren kayısı, küçük miktarlarda diğer kilit vitaminler ve buna ek olarak bakır, potasyum, manganez, fosfor, magnezyum ve zengin mineral içeriğine sahip. Dolayısıyla besin zengini kayısı, diyet listelerinin olmazsa olmazı olarak karşımıza çıkıyor. Peki, kayısı kaç kaloridir? Kayısının besin değerleri ve kalorisi...

TAZE (YAŞ) KAYISI KAÇ KALORİ

Diyetisyen Ayșe Nur Özkan, 1 adet orta boy kayısının (30 gram) 14 kalori olduğunu söylüyor.

Diyetisyen Aybüke Subaşıoğlu, 100 gram kuru kayısının 241 kalori, 100 gram taze kayısının ise 48 kalori olduğunu bildiriyor.

TAZE (YAŞ) KAYISI KİLO YAPAR MI?

Kayısı kalorisi düşük, lif oranı yüksek, kilo aldırmayan hatta zayıflamaya yardımcı harika meyvelerden biridir.Yeterli ve dengeli kayısı yediğiniz taktirde kayısı kilo aldırmaz. Kayısı içeriğinde lifler sayesinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olan kayısı kilo verirken de güvenle tüketilebilir.

TAZE (YAŞ) KAYISI DİYETTE YENİR Mİ?

Evet, diyette kayısı tüketilebilir, çokta sağlıklı olur.  Diyet yaparken günde en fazla 3 adet kayısı tüketmek hem açlığınızı yatıştırır hem de tatlı krizini önler. Özellikle kuru kayısının kalori değeri taze kayısıya göre çok daha fazla olmasından dolayı yaş kayısı tercih edilirse çok daha iyi olur.

TAZE (YAŞ) KAYISININ FAYDALARI NELERDİR?

Kayısıların sağlığa çok fazla faydası vardır. İşte onlardan bazıları:

• İçerdiği kalsiyum, fosfor, potasyum gibi mineraller sayesinde kemikleri güçlendirir.
• A vitamini sayesinde görme fonksiyonlarını destekler.
• Bol miktarda demir içeren kayısı, kansızlığa karşı koruyucu etki sağlar.
• Yüksek betakaroten içerdiği için kansere karşı koruyucudur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kalp-damar sağlığını korur ve güçlendirir.
• Kayısı cildi nemlendirir, korur, pürüzsüzleştirir ve cildi güzelleştirir.
• Sindirim sistemini düzenmeye yardımcı olur ve kabızlığı giderir.
• Tansiyonu dengelemeye yardımcıdır.
• Stresi azaltır.

TAZE (YAŞ) KAYISI BESİN DEĞERİ NEDİR?

Besin Değeri      100 gramda       1 Adet (30 g)     100 gram için günlük % değer*

Kalori                     48 kcal              14.4 kcal             % 2.4

Karbonhidrat    11.12 g                      3.0 g             % 3.7

Lif                             2.0 g                      0.6 g             % 8.0

Protein                    1.4 g                      0.4 g             % 2.8

Yağ                           0.4 g                      0.1 g             % 0.6

Kolesterol             0.0 mg                  0.0 mg              % 0.0

A Vitamini       1926.0 IU              577.8 IU             % 38.5

C Vitamini          10.0 mg                  3.0 mg             % 16.7

Potasyum        259.0 mg                 77.7 mg             % 7.4

Kalsiyum            13.0 mg                  3.9 mg             % 1.3

Demir                    0.4 mg                    0.1 mg            % 2.2