Mart Ayında Hangi Sebzeler Ve Meyveler Yenir?

Her mevsim farklı meyve ve sebzeler yetişir. Vücudumuz hava değişikliklerine uyum sağlayabilmek için çeşitli mineral ve vitaminlere ihtiyaç duyar.Bu da ancak mevsimine uygun sebze ve meyveler tüketerek gerekli besin ihtiyacı karşılar. Bu da demek oluyor ki mevsimine uygun sebze ve meyvelerle beslenerek bu alışkanlığı yaşamımıza entegre edebilir, böylece vücut sağlığımızı koruyabiliriz.

İlkbahar mevsimin gelmesiyle beraber Mart ayında piyasaya sürülen taze sebze ve meyveler vücudumuzun ihtiyacı olan mineralleri ve vitaminleri almamızı sağlar. Mart ayında antioksidan ihtiyacımızı en iyi şekilde karşılayacak sebze ve meyvelerin isimlerini ve kısaca faydalarını makalemizin devamında paylaştık.

Mart Ayı Sebzeleri Nelerdir?

• Havuç
• Ispanak
• Pırasa
• Brokoli
• Turp
• Marul
• Lahana
• Karnabahar
• Pancar
• Kereviz
• Bakla
• Şalgam
• Brokoli
• Maydanoz

Mart Ayı Meyveleri Nelerdir?

• Portakal
• Elma
• Muz
• Limon
• Avokado
• Çağla
• Ayva

Mart Ayı Sebzelerinin Faydaları Nelerdir?

Havuç;

Göz sağlığına ve sindirime çok yararlıdır. Hamilelikte tüketilen havuç amniyon sıvısını artırır.  Unutkanlığı ve erken bunamayı önler, yemek borusu ve mide yanmasını geçirir. Kadınların menopoz sonrasında meydana gelen şişkinliklerini azaltır. Erkeklerin sperm kanallarının tıkanmasını önler ve sperm sayısını çoğaltır böylece çocuk sahibi olma olasılığını  artırır.

Ispanak;

Demir deposu olan ıspanak kasları güçlendirmesiyle bilinir. K vitamini sayesinde kan pıhtılaşması önler ve anemi yani kansızlığa iyi gelir. Aynı zamanda hafızayı güçlendiren ıspanak, hamilelik sürecinde bebeğin zeka gelişimi için önemli bir yere sahiptir.

Pırasa;

Yüksek potasyum içeren pırasa kan basıncını dengeler. Magnezyum ve kalsiyum mineralleri sayesinde kemiklerin gelişimini destekler, eklem ve idrar yolu iltihabını giderir, gut rahatsızlığını önler.

Brokoli;

Güçlü antioksidanlar sayesinde prostat, meme,mide, kolerektal, böbrek bağırsak, mesane gibi kanser hastalıklarına karşı koruyucu etkiye sahiptir. Menepoz dönemindeki kadınların östrogen hormonunun çalışmasını destekler.

Turp;

İçerisindeki antioksidanlar sayesinde safra kesesi rahatsızlıklarını giderir ve hazımsızlığa iyi gelir. Bağırsakları çalıştırır ve gaz söktürür. Diş etlerini güçlendirir ve yüksek lif içeriğiyle akciğer, karaciğer gibi kanser hastalıkları riskinizi azaltır.

Marul;
Marul yüksek orada A vitamini içerir. A vitamini sayesinde ağız ve akciğer kanseri başta olmak üzere kanser hastalıklarına karşı vücudu korur. Ayrıca marul, içerdiği fitokimyasallar sayesinde uyku apnesi gibi uyku sorunlarının giderilmesini sağlamaktadır. 
Lahana;
Lahana yüksek ateş düşürücü özelliği sayesinde, vücut ısısının düşmesini sağlar. Kişi ateşlendiğinde bol bol lahana tüketerek yüksek ateşini düşürebilir. Soğuk algınlığına da iyi gelen lahana, iltihap önleyici özelliği sayesinde boğaz enfeksiyonu ve boğaz iltihaplanmalarını tedavi eder.

Mart Ayı Meyvelerinin Faydaları Nelerdir?

Muz;

Muz yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasını destekler. Bağırsakları çalıştırır ve kabızlık sıkıntısını ortadan kaldırır. Yüksek tansiyonu düşürür ve kalp krizi riskini azaltır. Aynı zamanda kanser hücrelerinin oluşumunu önleyerek kanser hastalıkları riskini azaltır.

Portakal;

Vücuda C vitamini dopingi yapan portakal bağışıklık sistemini güçlü kılar, hastalıklara karşı vücudun direncini arttırır ve zindelik verir. Zamanla diş eti kanamalarını azaltır. Yüksek potasyum içeriği sayesinde kalbi korur, damar sertliğini önler.

Elma;

Potasyum zenginliğinden dolayı insanların dinlenmesine, sakinleşmesine yardımcı olur. İlerleyen yaşlarda gözde katarakt gelişme ihtimalini azaltır. Bağırsakları çalıştırır ve bağırsak iltihabını azaltır. Ödem attırır, yüksek tansiyona iyi gelir ve idrar söktürücüdür.

Limon;

Flavonoidler, C vitamini ve lifler açısından oldukça zengindir. Zihinsel olarak rahatlatan limon, vücuda da sakinlik verir. Yüksek tansiyonu azaltır, baş ağrısı ve migrene iyi gelir. Limonun içerisindeki sitrik asit idrar pH’sini arttırır böylece böbrek taşının oluşumunu engeller.