11 Ağustos 2020, Salı 10:18

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi Ve Muzaffer Kuşhan’ın Zayıflama Önerileri

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi Ve Muzaffer Kuşhan’ın Zayıflama Önerileri

Dr. Muzaffer Kuşhan’dan  2 Haftada 8 Kilo Verdiren Akdeniz Diyeti

Dr. Muzaffer Kuşkan diyeti ülke çapında çok popüler olmuş herkes bu doktorun hazırladığı diyeti araştırmıştır. Dr. Muzaffer Kuşkan diyetinin diğer adı Akdeniz diyetidir. Makalemizde bu diyet listesini okuyabilirsiniz. Bu diyetle 2 haftada toplam 8 kilo verebilirsiniz.

Dr. Muzaffer Kuşkan’dan Diyet Yapanlara Öneriler

Salatalar marul, havuç, kırmızı lahana, soğan, turp ve yeşilliklerle hazırlanmalıdır. Böyle bir salatanın bir porsiyonunda yaklaşık 120-130 kalori bulunur. Daha büyük porsiyonunda ise takriben 135-150 kalori vardır. Yani çok salata yemek kilo yapmaz fakat salataya eklenen yağ kalorisini artırır. 25 kalori olan bir salataya bol yağ dökülürse 500 kalorilik riskli bir gıdaya dönüşebilir. "Salata yiyerek kilo alıyorum." diyorsanız salataya çok yağ koyuyorsunuz demektir.

  1. Diyete hangi gün başladıysanız o gün kilonuzu mutlaka not edin.
  2. Her sabah tartılmayı ihmal etmeyin. Bunu aç karnınıza ve lavabo ihtiyacınız yokken yapın.
  3. Ne kadar kilo verdiğinizi değerlendirin. (Günlük, haftalık, 15 günlük ve aylık şeklinde)
  4. Düzenli olarak yeşil çay, soda, papatya, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çaylarından için ve yeterli su tüketmeye özen gösterin.
  5. Siyah çay ve kahve tüketimini sınırlandırın. Hiç içmeseniz daha iyidir.
  6. Diyet boyunca sofra şekerinden uzak durmanız tavsiye edilir. Buna alternatif olarak yapay tatlandırıcılar kullanılabilir.
  7. Diyet gazoz, meyve suyu ve kolaları fazla tüketmeyin.
  8. Yemeklerinizi zeytinyağlı yapın. Kullandığınız zeytinyağı %100 saf sızma zeytinyağı olsun.
  9. Yemek pişirirken 170 dereceyi aşmayın.
  10. Yemekleri daima kısık ateşte ve yavaş yavaş pişirin.
  11. Yemeklerde 100 gramı eçmemek şartıyla yağsız et kullanabilirsiniz.
  12. Kahvaltıda, öğle ve akşam öğünlerinde mutlaka taze salata yiyin.
  13. Salatanıza ve hazırladığınız yemeklere çok az tuz ekleyin. 3 ana öğüne ilaveten saat 16.00 ve 20.30'da ara öğün yiyin. Örneğin meyve kürü yapabilirsiniz.
  14. Muz, incir ve üzüm yüksek oranda şeker içerir. Onun için Dr. Muzaffer Kuşkan diyetini uygularken bu meyvelerden uzak durmalıdır.
  15. Mevcut bir rahatsızlığı olanlar, doktoruna sormadan herhangi bir diyete başlamamalıdır.

Muzaffer Kuşkan Diyeti (Akdeniz Diyeti)

PAZARTESİ

Kahvaltı

  1. 2 ince dilim kepek ekmeği
  2. 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
  3. Doyana kadar domates, salatalık
  4. 5 tuzsuz zeytin
  5. 4 fındık
  6. 1 ceviz, 3 badem,
  7. 1 kivi veya 1 küçük elma

Öğle Yemeği

  1. 1 simit
  2. Domates, salatalık söğüş
  3. 1 bardak ayran

Akşam Yemeği

  1. Et sote
  2. Salata

SALI

Kahvaltı

  1. 2 ince dilim kepek ekmeği
  2. 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
  3. Doyana kadar domates, salatalık
  4. 5 tuzsuz zeytin
  5. 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya
  6. 1 küçük elma

Öğle Yemeği

  1. 1 simit
  2. Domates, salatalık söğüş
  3. 1 bardak ayran

Akşam Yemeği

  1. Kıymalı ıspanak
  2. 2 çorba kaşığı yoğurt
  3. Salata

ÇARŞAMBA

Kahvaltı

  1. 2 ince dilim kepek ekmeği
  2. 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
  3. Doyana kadar domates, salatalık
  4. 5 tuzsuz zeytin
  5. 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya
  6. 1 küçük elma

Öğle Yemeği

  1. Peynirli sandviç
  2. Domates, salatalık söğüş
  3. 1 bardak ayran

Akşam Yemeği

  1. Etli taze fasulye
  2. Salata

PERŞEMBE

Kahvaltı

  1. 2 ince dilim kepek ekmeği
  2. 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
  3. Doyana kadar domates, salatalık
  4. 5 tuzsuz zeytin
  5. 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya 1 küçük elma

Öğle Yemeği

  1. Yarım kilogram meyve

Akşam Yemeği

  1. Peynirli mantarlı makarna
  2. Salata

CUMA

Kahvaltı

  1. 2 ince dilim kepek ekmeği
  2. 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
  3. Doyana kadar domates, salatalık
  4. 5 tuzsuz zeytin
  5. 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya
  6. 1 küçük elma

Öğle Yemeği

  1. Yarım kilogram meyve

Akşam

  1. Sebzeli tavuk
  2. Salata

CUMARTESİ

Kahvaltı

  1. 2 ince dilim kepek ekmeği
  2. 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
  3. Doyana kadar domates, salatalık
  4. 5 tuzsuz zeytin
  5. 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya 1 küçük elma

Öğle Yemeği

  1. Peynirli sandviç
  2. Domates, salatalık söğüş
  3. 1 bardak ayran

Akşam Yemeği

  1. Izgara balık
  2. Salata

PAZAR

Kahvaltı

  1. 2 ince dilim kepek ekmeği
  2. 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
  3. Doyana kadar domates, salatalık
  4. 5 tuzsuz zeytin
  5. 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya
  6. 1 küçük elma

Öğle Yemeği

  1. Peynirli, mantarlı omlet
  2. Salata
  3. Sıkma portakal suyu

Akşam

  1. Güveçte mantarlı pirinç pilavı
  2. 1 kase cacık
  3. Salata

Muzaffer Kuşkan Diyetinde Neler İçilebilir?

Adaçayı, ıhlamur, yeşil çay bu diyette serbesttir. Kahve ile siyah çay içmek de yasak değildir ancak önerilmez. Maden suyu ve soda da tüketilebilir. Yeterli su alımı zaten her diyetin en önemli kurallarından biridir. Fakat hiçbir içeceğe şeker katılmamalıdır

2 Haftada 10 Kilo Verdiren Garantili Diyet Listesi Tıklayınız

Kiraz Diyeti Nasıl Yapılır? Kiraz Diyetiyle Haftada 5 Kilo Tıklayınız

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT