2022-09-15 14:03:49 | Son Güncelleme : 2022-09-16 13:54:54

Öğrenci diyeti nedir, nasıl yapılır? İşte 1 haftalık öğrenci diyet listesi!

Tartıdaki rakamdan memnun olmayan öğrencileri buraya alalım. Diyetisyen Aşkın Yüksel’in hazırladığı diyet listesiyle kilolarınıza veda ederek vücudunuzda biriken fazla su ve ödemi atabilirsiniz. Peki öğrenci diyeti nedir, nasıl yapılır? Okula giden biri nasıl diyet yapar? Öğrenciler için en kolay ve kapsamlı diyet listesi!

Kilo vermek artık hayalden ibaret değil!
Kilo vermek artık hayalden ibaret değil!

Ergenlik dönemi beslenme alışkanlıklarının oturması için en önemli dönem. Bu dönemde alıştığınız beslenme alışkanlıklarınız ömür boyu devam eder. Öğrenci olup, diyet yapmak bir hayli zorlayıcı olsa da aşağıda verilen liste ile fazla kilolarınızdan kurtulacak, öğrenci evinde kolayca bulunan yiyecekler ile kolay diyet uygulayacaksınız. Yurtta yaşayan öğrenciler, lise ve üniversite öğrenciler için alternatif öğrenci diyeti için buyurun. Keyifli okumalar, hızlı zayıflamalar!

ÖĞRENCİ DİYETİ NASIL YAPILIR?

Öğrenci diyeti, kilosundan memnun olmayan ve aileden uzak yaşamın verdiği sıkıntıların çözümüne yardımcı olmak için, sağlıklı, kalıcı bir zayıflama adına geliştirilmiş bir beslenme programı içeriyor. Öğrenci diyetinde öncelikle dikkat etmeniz gereken şey, bol kalori, fast food tarzı hazır yiyeceklerden uzak durmak olacak. Bol su içmek ve yürüyüş yapmak diyet sürecinde zayıflamanıza yardımcı olabilecek iki önemli etken, unutmayın. İşte öğrenci diyet listesi:

  1. GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 1 kibrit kutusu peynir domates ve salatalık

Öğle:

50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam:

Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

  1. GÜN

Kahvaltı:

Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Öğle:

Bir adet sosisli sandviç, (ketçap ve mayonez olmayacak) 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam:

140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

  1. GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğle:

İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam:

Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

  1. GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve  salata

Öğle:

Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşam:

İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

5.GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle:

140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam:

210 gram karışık ızgara ve salata

  1. GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle:

100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

Akşam:

Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

  1. GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle:

300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve  salata

Akşam:

Meyve salatası serbest

  • Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saatte çiğ sebze tüketmek serbest.
  • Ara öğün olarak her gün saat 10:00'da ve 16:00'da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz.
  • Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin.
  • Her gün bir saat yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.

Mavi Kadın
En Çok Okunanlar
Tekno Kadın
|
09 Eylül 2022 - 13:09
Apple Watch 8 Serisi kadınları da düşündü: Doğurgan dönemi haber veriyor
Apple'ın beklenen lansmanı gerçekleşti! Apple, her yıl Eylül ayında gerçekleştirdiği ve yeni ürünlerini tanıttığı ‘Apple Event’ı düzenledi. Tanıtımda başta İphone 14 modelleri olmak üzere Apple Watch Series 8 özellikleri ile dikkatleri üzerine çekti. Peki, Apple Watch 8 Serisi özellikleri neler? Detaylar haberimizde…
Tekno Kadın
|
14 Aralık 2021 - 01:05
En az yakan, elektrik faturasının en az geleceği, uygun fiyatlı 6 elektrikli ısıtıcı
Elektrikli soba olarak da bilinen elektrikli ısıtıcılar, elektrik enerjisini ısıya dönüştürür ve ortamı ısıtır. Doların yükselmesi ve elektrik faturalarına gelen zamlarla beraber vatandaşlar sıcak bir evde oturmak için tasarruflu, az yakan ısıtıcıya ihtiyaç duyar hale gelmiştir. Peki hem ekonomik hem de en az yakan elektrikli soba markaları hangileri?
Yaşam
|
24 Eylül 2022 - 12:00
Oscar ödüllü ‘Avatar’ 4K olarak yeniden beyazperdede
Başarılı yönetmen James Cameron'un gişe rekorlarını alt üst eden filmi Avatar, tam 13 yıl aradan sonra devam filmiyle gösterime girdi. Avatar 2 filminin konusu nedir?' sorularının cevabı sorgulanmaya devam ederken; Avatar 2 The Way Of Water (Suyun Yolu) filmin vizyon tarihi, konusu ve oyuncu kadrosu haberimizde...
Yaşam
|
28 Temmuz 2022 - 18:21
5 farklı yöntem ile ayna temizliği nasıl yapılır? Ayna iz bırakmadan nasıl silinir?
Evinizdeki aynaların yüzeyinde bulunan lekeleri bir türlü çıkaramıyor musunuz? Leke ve iz bırakmadan aynalarda kusursuz parlaklık sunacak yöntemler yazımızın devamında sizleri bekliyor. Ayna temizliği nasıl yapılır? Detaylar haberimizde…