Mavi Kadın - Kadına Özel Kadın Sitesi
- Güncelleme Tarihi:

Omega 3 hangi besinlerde bulunur? En çok Omega 3 içeren 35 yiyecek

Mavikadin>Sağlık>Omega 3 hangi besinlerde bulunur? En çok Omega 3 içeren 35 yiyecek

Omega 3 vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için ihtiyacımız olan, balık, ceviz, keten tohumu gibi yiyeceklerde veya gıda takviyelerinde bulunan besinlerdir. Omega 3’ün pek çok görevi vardır; bağışıklığı güçlendirir, beyni çalıştırır, Alzheimer’ı önler, kanserle savaşır… Omega 3 içeriği en yüksek besinler şunlardır:

Ceviz, semiz otu ve keten tohumu omega 3 içeriği yüksek besinlerdir.
Ceviz, semiz otu ve keten tohumu omega 3 içeriği yüksek besinlerdir.

Omega 3, vücudun kendi başına üretemediği, yiyecekler veya takviye vitaminler yoluyla almamız gereken çoklu doymamış yağ asitleridir. Omega 3 hem bitkisel hem de hayvansal gıdalarda bulunabilir. Balık, chia tohumu, avokado, kuru fasulye önemli omega 3 kaynaklarıdır. Omega 3’ü temin edebileceğiniz diğer yiyecekler şunlardır:

OMEGA 3 HANGİ YİYECEKLERDE VAR?

En bilinen omega 3 deposu balıktır. Ancak balığın dışında pek çok yiyecekte omega 3 bulunmaktadır. Omega-3 yağ asitleri, çeşitli sağlık yararlarının bilinmesiyle tüketimi giderek daha popüler hale geliyor. Bu temel besin, bir bireyin fiziksel ve zihinsel refahını olumlu yönde etkileyecektir. Düzenli omega 3 içeren besinleri yiyerek yahut omega 3 tableti kullanmaya devam ederek omega 3’ün faydalarından siz de yararlanabilirsiniz.

Omega 3 hangi besinlerde bulunur? En çok Omega 3 içeren 35 yiyecek

CEVİZ

Omega 3 kaynakları deyince ceviz ilk sıralarda yer alır.  Ceviz, en yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içeren en sağlıklı kuruyemişlerden biridir. Hem lezzetlidir hem de faydalıdır. Unutkanlığa iyi gelir, zekayı artırır.

CHİA TOHUMU ve KETEN TOHUMU

Chia tohumları keten tohumu gibi tohumlar yüksek miktarda omega-3 yağ içerir. Bu yağ özleri ayrıca omega-3 takviyelerinde de kullanılır. Bu tohumları salatalarınıza, hamur işlerinize, ekmeklerinize ve yoğurda serpip tüketebilirsiniz.

SEMİZOTU

Semizotu omega-3 yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Taze semizotu yaprakları (100gr) bir omega-3 yağ asidi türevi olan alfa-linolenik asit (ALA)’dan yaklaşık 300-400 mg içerir. Semizotunu yoğurta karıştırıp tüketebilir, salatalarınıza katabilirsiniz.

BALIK

Yağlı balıklar, soğuk su balıkları, hamsi, ringa, sardalye, alabalık, somon ve uskumru önemli omega-3 yağ asidi kaynaklarıdır. Ayrıca proteinler ve vitaminler açısından da zengindirler. Haftada 2-3 gün balık yiyerek omega 3 yağ asidi depolarınızı fulleyebilirsiniz.

ISPANAK

Ispanak bilimsel araştırmalaca kanıtlanmış bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ispanak yemeği yapabilir, sebze suyunuza ve smoothie'lerinize biraz ıspanak yaprağı ekleyebilirsiniz.

Omega 3 hangi besinlerde bulunur? En çok Omega 3 içeren 35 yiyecek

OMEGA 3 İÇEREN DİĞER BESİNLER NELERDİR?

  • Çörek otu yağı
  • Ton balığı
  • Yumurta sarısı
  • Baklagiller (Nohut, kuru fasulye vb)
  • Badem yağı
  • Karnabahar
  • Yaban mersini
  • Hardal yağı
  • Marul
  • Brokoli
  • Mısır
  • Soya fasulyesi

  • Morina balığı
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Avokado
  • Bal kabağı
  • Domates
  • Bezelye
  • Pancar
  • Havuç
  • Keten tohumu yağı
  • Fındık
  • Kabak çekirdeği
  • Kenevir tohumları
  • Kırmızı ve mor meyveler: böğürtlen, karadut, ahududu, çilek, yabanmersini, kızılcık
  • Brüksel lahanası
  • Soya yağı
  • Süt. Son araştırmalar, otla beslenen ineklerden elde edilen organik sütün, geleneksel olarak beslenen ineklere göre yaklaşık %147 daha fazla omega-3 yağ asidi içerdiğini göstermektedir

Omega 3 hangi besinlerde bulunur? En çok Omega 3 içeren 35 yiyecek

GÜNLÜK OMEGA 3 İHTİYACI NE KADARDIR?

Omega-3 yağ asitleri, bir dizi sağlık yararı sunan temel besinlerdir. Bu yağ asitleri bakımından zengin gıdaları tüketmek, depresyonu tedavi etmeye ve kanser tedavisi sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Gerekli alım omega-3 yağ asitleri kişiden kişiye değişir. Bununla birlikte, yetişkinler için önerilen omega 3 miktarı günde 200-500 mg (hem EPA hem de DHA) arasında değişmektedir.

Gıda takviyesi olarak omega 3 kullanımı: Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesine göre, omega-3 yağ asidi takviyeleri günde 5.000 mg'a kadar olan dozlarda güvenle tüketilebilir.

Kaynak : Mavi Kadın
Editör : Selma Yenidoğan
Google News
Etiketler
Mavi Kadın
UYARI: Küfür, hakaret, bir grup, ırk ya da kişiyi aşağılayan imalar içeren, inançlara saldıran yorumlar onaylanmamaktır. Türkçe imla kurallarına dikkat edilmeyen, büyük harflerle yazılan metinler dikkate alınmamaktadır.
Sonraki Haber Yükleniyor...