2017-09-21 23:05:48 | Son Güncelleme : 2022-09-12 16:59:49

Protein Ağırlıklı Diyet İle Kolay Kilo Verme 3 Günlük Protein Diyeti

Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri protein açısından zengin gıdalar arasında yer alır. Protein içeriği yüksek besinlerin kişiyi uzun süre tok tuttuğu

Protein Ağırlıklı Diyet İle Kolay Kilo Verme 3 Günlük Protein Diyeti

Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri protein açısından zengin gıdalar arasında yer alır. Protein içeriği yüksek besinlerin kişiyi uzun süre tok tuttuğu, acıkmayı geciktirdiği, böylece kilo vermeyi kolaylaştırdığı bilimsel araştırmalarla ispatlanmıştır. Örneğin yapılan çalışmada sabahları kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyen kişilerin yemeyenlere oranla daha kolay zayıfladığı görülmüştür. Bugünkü diyet köşemizde protein diyetine yer verdik. Protein diyeti yapanların yorumları, bu diyetle zayıflayanlar protein diyetinden çok memnun kalıp protein diyeti sayesinde ideal kiloya indiklerini bildiriyor. Size 3 farklı protein diyet listesi örneği verdik, bu 3 listeden dilediğinizi uygulayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek istiyorsanız ilk listemiz olan, 3 günde 3 kilo zayıflatan protein diyetini yapabilirsiniz. Protein diyeti et, tavuk, yumurta gibi proteinli gıdaların tüketimine dayalı bir diyet programıdır. Protein diyetinin en önemli avantajı bu diyet ile verdiğiniz kiloların artık geri alınmamasıdır. Çünkü protein diyeti ödem atıcıdan ziyade yağ yaktıran bir diyettir. Vücuttaki fazla yağları yakar, basen, göbek çevresi gibi istenmeyen kiloların biriktiği yerlerde bölgesel zayıflamakta da önemli rol oynar.  Protein diyet listelerimize geçmeden önce protein diyeti hakkında Diyetisyen Hülya Çağatay’ın verdikleri bilgilerden yararlanalım;

Diyetisyen Hülya Çağatay Protein Diyeti İle İlgili Soruları Cevaplıyor

Protein Diyeti Nedir?

Et, tavuk, balık, süt, yoğurt gibi proteinler açısından zengin yağ oranı düşük, karbonhidrat içermeyen gıdalarla yapılan diyete protein diyeti denir.

Protein Diyeti Neden Kilo Verdiren Bir Diyettir?

Protein diyetiyle zayıflamakta etkili olan faktör protein açısından zengin gıdaların tüketimine yüksek protein alımına bağlı olarak metabolizmanın hızlanmasıdır. Çünkü proteinler vücut tarafından zor sindirilen besinlerdir. Aynı zamanda içerik bakımından metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptirler. Böylece protein oranı yüksek gıdalarla beslenmenin sonucunda hızlı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

Protein Diyetinde Yasak Olan ve Serbest Olan Besinler Nelerdir?

Protein diyetinde serbest olan gıdalar; yumurta, süt, yoğurt, ayran, et, tavuk, balık,

Protein diyetinde yasak olanlar; karbonhidratlar, şekerli besinler, şeker oranı yüksek sebze ve meyveler

Protein Diyetinde Hedef Nedir?

Protein diyeti uygulamasındaki amaç, kısa sürede kolay ve hızlı kilo vermektir. Örneğin yaz geldiği ve kıyafetler inceldiği fazla kilolar ortaya çıktığı için zayıflamak istiyorsunuz; Bu gibi durumlarda uzun ya da kısa süreli protein diyetleri yapıp çok hızlı bir şekilde istenen hedefe ulaşmak temel amaçtır.

Protein Diyeti Herhangi Bir Sağlık Sorununa Neden Olur mu?

Protein diyeti, böbrek hastalıkları, karaciğer yağlanması ya da kan kolesterol seviyelerinin yükselmesi gibi pek çok sağlık sorununa yol açabilmektedir.

Protein Diyetleri Metabolizmayı Nasıl Etkiler?

Protein diyetleri yapıldığı süreç içerisinde metabolizmayı olumlu etkiler. Yapıldığı süreç içerisinde metabolizmayı hızlandırır, hızlı kilo kaybına neden olur ve sizi çok da motive eder.

Protein Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1. Liste Örneği

Protein diyeti ile 3 günde 3 kilo veren diyet listesi şöyledir;

Not: Bu makalemiz 2 sayfadan oluşmaktadır. "Sonraki Sayfa" yazısına tıklayarak yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.  

 

Protein Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1. Liste Örneği

1. Gün Diyet Menüsü

  1. Kahvaltı: Az yağlı beyaz peynir ve şekersiz çay.
  2. Öğle yemeği: Haşlanmış bir adet tavuk göğsü (çalışanlar evden götürebilir).
  3. Akşam yemeği: Bir kase light yoğurt

2. Gün Diyet Menüsü

  1. Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve şekersiz çay.
  2. Öğle yemeği: Bir kase zeytinyağlı barbunya ya da haşlanmış barbunya.
  3. Akşam yemeği: 100 gr. haşlanmış veya tavada az yağ ile pişmiş tavuk, kırmızı et ya da balık.

3. Gün Diyet Menüsü

  1. Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve şekersiz çay.
  2. Öğle yemeği: 100 gr. balık, tavuk yahut et
  3. Akşam yemeği: Bakla ya da barbunya gibi proteinli baklagiller yemeği.

Protein Diyeti İle Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1. Liste Örneği

Sabah Kahvaltısı

  1. 1 dilim ince kepek ekmeği
  2. 2 dilim yağsız beyaz peynir veya 2 tane haşlanmış yumurta
  3. 100 gram domates ve salatalıktan oluşan salata
  4. Bir elma büyüklüğünde olacak şekilde meyve

Öğlen Yemeği

  1. 1 dilim kepek ekmeği
  2. 200 gram et ya da tavuk  (tavada yağsız pişirilmiş, veya haşlama ya da buharda pişmiş)
  3. 1 büyük kase salata salata (yağsız çok az tuzlu)
  4. Bir elma büyüklüğünde olacak şekilde meyve

Akşam Yemeği

  1. 1 dilim kepek ekmeği
  2. 200 gram et ya da tavuk (tavada yağsız pişirilmiş, veya haşlama ya da buharda pişmiş)
  3. 300 gram salata (yağsız az tuzlu)
  4. Bir elma büyüklüğünde olacak şekilde meyve

Protein Diyeti İle Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 3. Liste Örneği

Sabah Kahvaltısı: 1 tabak ev yapımı yoğurt veya 1 bardak süt yahut 100 gram yağsız beyaz peynir.

Öğle Yemeği: 200 gram kadar balık ya da 150 gram kadar kırmızı et yahut 2 adet haşlanmış yumurta veya 200 gram sebze yemeği bununla beraber 2 adet haşlanmış yumurta yiyebilirsin.

Akşam Yemeği: 200 gram pişirilmiş ya da buğulama yapılmış balık veya  150 gram kırmızı et veya 200 gram pişirilmiş sebze

Protein Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  1. Bu diyeti yaparken dikkat etmeniz gereken öğün aralarında mutlaka 5 saatin geçmiş olmasıdır. En ideali ise bu diyet listesini uygularken sabah kahvaltıyı 8’de öğlen yemeğini 13.00’da akşam yemeğini ise 18.00’da yemektir.
  2.  Acıktıkça şekersiz çay, kahve ve yeşil çay tüketebilirsiniz.
  3. Diyet boyunca günde 8-10 bardak su içilmeli
  4. Diyet boyunca her gün günde 1 saat  yürüyüş yapılmalıdır.
  5. Size 3 farklı protein diyet listesi verdik, bu diyet listelerinden dilediğinizi 1 hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?Canan Karatay Diyet Listesi İle Ayda 10 Kilo Tıklayınız

İsveç Diyeti İle 13 Günde 10 Kilo Verdiren Evde Zayıflama Diyeti Tıklayınız

Yoğurt Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız

Ceviz Suyu Zayıflatırmı? Ceviz Suyu İle Zayıflama Kürü Ayda 16 Kilo! Tıklayınız

Mavi Kadın