DİYETİSYENDEN PROTEİN DİYETİ - HAFTADA 4 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
Protein içeren gıdaları çok seviyorsanız protein diyeti tam size göre! Bu diyet sırasında her gün alacağınız kalori miktarı yaklaşık 800-1000 kaloridir. 1 hafta içerisinde 3-4 kilo zayıflamanız mümkündür. Bu diyet en fazla 14 gün boyunca uygulanabilir. Günlük kahvaltı menülerinde bir farklılık yoktur. Diğer öğünler ise değişiklik göstermektedir. Etler kızartma yerine haşlama veya ızgara olarak pişirilmelidir. Sebzeler ve salatalar karışık olarak hazırlanıp tüketilebilir.
PROTEİN AĞIRLIKLI DİYET LİSTESİ
1.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran,
Akşam : 200 gr Tavuk, salata .
2.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt .
3.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, doyana kadar salatalık.
Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata .
4.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, doyana kadar salatalık
Akşam : 1 tabak Kıymalı taze fasulye veya etli bir porsiyon sebze yemeği
5.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar
Akşam : 1 porsiyon kuzu şiş, tavuk şiş, 2 kalem pirzola yanında salata .
6.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : Menemen, salata
Akşam : 200 gr. Balık veya bonfile, salata .
7.GÜN
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,
Öğle : Peynirli tost, ayran
Akşam : 1 tabak Yoğurtlu makarna.
PROTEİN DİYETİNİN FAYDALARI NELERDİR?
- Protein diyetiyle kısa sürede zayıflamak imkan dahilindedir. Çünkü protein içerikli gıdalar uzun süre tok tutar, sık sık acıkmaya engel olur.
- Sağlıklı bir diyet kas kaybettirmez, yağ yakar. İşte protein diyeti bu özelliklere sahiptir. Yanlış beslenmediğiniz sürece protein diyetiyle verdiğiniz kiloları tekrar almazsınız.
- Protein, midede zor sindirilir. Ancak proteinlerin sindirimi esnasında vücut daha fazla kalori harcadığı için kilo vermek kolaylaşır.
- Bu diyet kas kütlesinin artmasına destek olur. Kilo kaybettirirken vücudun enerjisini düşürmez, yorgunluk ve bitkinlik meydana getirmez.
- Protein ihtiva eden yiyecekler, düşük glisemik indeksine sahip olduğundan kan şekerini aniden yükseltmez. Bu itibarla sürekli bir şeyler yeme ihtiyacı hissetmezsiniz, sık aralıklarla acıkmazsınız.
- Kas kütlesinde yaşlanmaya bağlı azalma varsa protein diyeti uygulanarak bu durum kontrol altına alınabilir.
- Özellikle de sporla uğraşan insanların uzman kontrolünde protein diyeti yapması faydalıdır. Çünkü bu diyet, vücut performansını artırır.
- Bu diyet yeni hücrelerin oluşmasına da yardım eder.
- Protein barındıran gıdalar vücut direncini artırır, hastalıklara karşı dayanıklı bir hale getirir.
PROTEİN DİYETİNİN ZARARLARI NELERDİR?
- Protein diyeti lif içermez. Bu yüzden bağırsakların daha yavaş çalışmasına sebep olur.
- Tavuk, et, peynir, yumurta, süt gibi protein kaynakları kolesterol ve yağ bakımından zengindir. Aşırı miktarda tüketilirse kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini artırır.
- Vücudumuzun gereksinim duyduğu enerjinin büyük bir bölümü karbonhidratlı yiyeceklerden karşılanır. Protein diyetinde ise yeterli karbonhidrat alımı yapılmadığından kas kütlesi azalabilir.
- Fazla protein tüketimi böbrekleri zorlar. Bundan dolayı yüksek kolesterolü olanların, böbrek rahatsızlığı yaşayanların, kalp ve solunum hastalarının protein diyeti yapmaları sakıncalı olabilir. Bu kişiler doktoruna sormadan protein diyetine başlamamalıdır.
- Yüksek proteinli diyette sebze ve meyve bulunmadığı için ihtiyaç duyulan vitamin ve mineraller alınamaz. Bu besin öğelerinin eksikliği; cilt deformasyonu, hafıza problemleri, tırnakların kırılması ve saçların dökülmesi gibi çeşitli problemlere sebebiyet verir.
- Protein deposu olan yiyecekler posa bakımından hiç de öyle değildir. Bu nedenle fazla tüketimi kabızlık yapar.
