Sağlıklı kahvaltı nasıl yapılır? Bedeni dinç tutmak için sağlıklı kahvaltı önerileri

Sağlıklı kahvaltı, kişinin güne daha iyi bir başlangıç yapmasına yardımcı olur, daha dinç hissettirir. Bağışıklığı güçlü tutmaya da yardımcı olur. Bu sebeple bu önemli öğünün atlanmaması gerekir. Öyleyse sağlıklı kahvaltı nasıl yapılır?

Hazırlanması kolay, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı edebilmek için birden fazla tarif bulunur. Herkesin sevdiği tarif farklı olabilir. Ancak genel olarak sevilen lezzetlerden sizin için leziz bir önerimiz olacak…

SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ NELERDİR?

Vücuda daha çok vitamin ve mineral alınmasını sağlayan sağlıklı kahvaltıtarifleri, aynı zamanda kilo kontrolünün daha kolay yapılmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra kan şekeri seviyelerini denge altına alır. Kişinin işyerinde ve gün içerisinde daha iyi performans göstermesine olanak sağlar. Peki, sağlıklı olarak kabul edilen kahvaltılıklar nelerdir? İşte bu öğünün temelleri şu şekildedir:

• Tam tahıllar: Örnek vermek gerekirse tam tahıllı ekmek, sıcak ya da soğuk tam tahıllı gevrekler bu kategoride yer alıyor. Ayrıca tam tahıllı muffin gibi yiyecekler de tercih edilebilir.
• Yağsız proteinler: Bu kategorinin içerisinde yumurta, bakliyatlar ve fındık bulunuyor. İnsan vücudu için gerekli olan protein oranı bu ürünler tarafından karşılanıyor.
• Az yağlı süt ürünleri: Kahvaltıda sade yoğurt, kefir, süt tüketmek sağlığınıza iyi gelecektir. Aynı zamanda lor peyniri ve beyaz peynir gibi az yağlı peynirler de tüketebilirsiniz.
• Meyve ve sebzeler: Meyve, bağışıklığın güçlenmesi ve insana enerji verme konusunda demirbaştır. Sağlıklı kahvaltıiçin içerisinde şeker bulunmayan meyve sularını ya da meyve smoothielerini kahvaltınızda bulundurabilirsiniz.

AZ KALORİLİ DİYET KAHVALTISI İÇİN ÖNERİLER

Hayatın bazı dönemlerinde diyet yapmaya ihtiyaç duyduğumuz anlar vardır. Söz konusu diyet olduğunda tatsız ve lezzetsiz beslenme akla gelse de aslında bu doğru değildir. Kalorisi az olan yiyeceklerle yapılan kahvaltı hem kilo vermenize yardımcı olur hem de sağlığınızı korur. Tercihinize ve damak zevkinize göre aşağıda sağlıklı kahvaltı önerileri bulabilirsiniz.

Diyetisyen Buket Akbulut'un önerileri: 

• Badem ve yaban mersini ile hazırlanan az yağlı sütle yapılan yulaf kasesi
• İnsan vücudu için gerekli olan değerleri içerisinde bulunan ıspanaklı omlet
• Az yağlı rendelenmiş kaşar ve sebze ile yapabileceğiniz tam buğdaylı tortilla dürüm
• Domates-salatalık, az yağlı peynir ve hindi füme ile hazırlanan sandviç

Tüm bunlar güne enerjik başlamanız için yeterlidir. Unutmayın, kahvaltısız güne başlamak aslında güne başlamamaktır. Peki, bu sabah hangisini pişirmelisiniz?

AZ KALORİLİ VE SAĞLIKLI KREP TARİFİ

Sağlığınızı bozmadan yapabileceğiniz, sağlıklı kahvaltı tarifleri arasına ilave edebileceğiniz bir ölçülü tarif de bizden… Sağlıklı kahvaltı nasıl yapılır diye sorduğunuzda en sık verilecek tariflerden biri olan, hem çok sevilen hem de diyet olarak hazırlanabilen az kalorili krep tarifi ile ailenizin bu önemli öğününe katkıda bulunabilirsiniz. İşte sağlıklı bir krep tarifi için gerekli malzemeler:

• 5 yemek kaşığı glütensiz yulaf unu
• 1 yumurta
• Yarım çay bardağı yağsız süt
• İsteğe göre baharat

SAĞLIKLI KREP NASIL YAPILIR? – SAĞLIKLI KREP TARİFİ

Sağlıklı kahvaltı tarifleri arayanlar için şimdi leziz bir krep tarifi vereceğiz. Yukarıdaki malzemeleri hazırladıysanız, sağlıklı kahvaltı önerileri arasında yer alabilecek tarifimize geçiyoruz:

• Bir kaba yulaf unu, süt, yumurta ve tuzu ekleyerek çırpın.
• Kullanacağınız tavayı zeytinyağı veya tereyağıyla yağlayın.
• Kalın olmayacak bir şekilde krep harcını tavaya ilave edin ve yayın.
• Önlü arkalı iki tarafını da pişirerek krebinizi hazır hale getirebilirsiniz.

İşte leziz ve sağlıklı krep tarifi bu şekilde uygulanıyor. Nefis kreplerinizi tüketebilirsiniz.

Diğer diyet tariflerimizi de inceleyebilirsiniz. 

BU VİDEO DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:

Oynat

Bunca zaman yanlış pişirmişiz! Makarnayı sağlıklı pişirmenin püf noktaları

Makarna yemeyi kim sevmez ki? Birçok çeşidi bulunan makarnanın hazırlanışında önemli kriterler bulunuyor. ABD’de yapılan bir araştırma, makarnaya yanlış zamanda tuz eklemenin ciddi sorunlar oluşturabileceğini ortaya koydu.