Obezite yani fazla kilolu olmak; Şeker hastalığı, inme, kısırlık, kalp hastalıkları, uyku apnesi hatta kanser gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskini artırır. Fazla kilo ayrıca kişinin psikolojisini de olumsuz etkiler. Sağlıklı bir diyet listesi arıyorsanız doğru yerdesiniz! İşte diyetisyen diyet listesi
DİYETİSYEN ONAYLI DİYET LİSTESİ
KAHVALTI
- 1 bardak şekersiz çay
- 2 kibrit kutusu beyaz peynir
- 1 haşlanmış yumurta
- 5 adet zeytin
- 2 adet cevizi içi
- Söğüş sebze salatası (Doyana kadar)
- 3 ince dilim tam buğday ekmeği (75 gr.)
ARA ÖĞÜN
- Yok.
ÖĞLE YEMEĞİ
- 1 kase çorba
- 4 köfte büyüklüğünde et, balık veya tavuk eti
- 1 su bardağı yoğurt veya ayran yahut cacık
- 3 ince dilim tam buğday ekmeği (75 gr.)
ARA ÖĞÜN
- 2 adet meyve
- 8-10 adet fındık veya badem
AKŞAM YEMEĞİ
- 1 kase çorba
- 18.30-19.00’da: 8 yemek kaşığı sebze yemeği (patates hariç)
- 1 su bardağı yoğurt
- Salata
- 3 ince dilim tam buğday ekmeği (75 gr.)
ARA ÖĞÜN
- 1 adet meyve
- 21.30-22.00’de: 1 su bardağı süt veya yoğurt
Not: 4 köfte kadar balık, et yahut tavuk yerine 4 kibrit kutusu beyaz peynir veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği tüketebilirsiniz.
DİYETİ YAPARKEN ÖNERİLER
- Her öğünde doyana kadar salata yenilebilir.
- Günlük tuz tüketimi 1 çay kaşığını geçmemesine dikkat edin.
- Yemeklerinizi pişirirken 1 tatlı kaşığı sıvıyağ kullanabilirsiniz. Etli yemeklere yağ koymadan pişirin.
- Günde en az 12 bardak su için.
- Yemeklerden önce 1 bardak su için.
- Yiyecekleri iyice çiğneyerek yavaş yavaş tüketin.
- Öğün saatlerini asla aksatmayın.
- Bildirdiğimiz yiyecek miktarlarını artırmadan yahut azaltmadan belirtilen miktarda tüketin.
DİYETİ YAPARKEN YASAK OLAN ŞEYLER NELEDİR?
- Şeker ve içerisinde şeker olan bütün yiyecekler
- İzin verilenden yağ, yağda kızartılmış besinler, mayonez gibi yağlı soslar
- Atıştırmalıklar (abur cubur) fast food besinler
- Hamur işleri, pasta, börek… vb.
- Hazır meyve suları, aromalı sütler, meşrubatlar, alkollü içecekler
- Listenizde yazmayan her şey
- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
1 Haftada 3 Kilo Verdiren 7 Günlük Diyet Diyetisyen Diyet Listesi Tıklayınız
