04 Aralık 2021, Cumartesi 05:17

Sağlıklı zayıflamanın sırrı: Mayr diyeti

Sağlıklı zayıflamanın sırrı: Mayr diyeti

Fazla kilolar çoğu kişinin ortak problemidir. Çoğu kişi fazla kilolarından kurtulmak adına çeşitli diyet programlarına başvurur. Ama ne yazık ki bazı diyetler olumlu sonuç vermez yahut vücut sağlığını bozar. Unutmayın ki sağlıklı kilo verebilmenin yolu, sağlıklı beslenme diyetinden geçer.

Bilhassa son dönemlerde fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin başvurduğu Mayr diyeti , adeta insanların yardımına koşuyor. Mayr diyetini, Avusturyalı DR. F. X. Mayr bulmuş ve diyet programına kendi ismini vermiştir. Mayr diyeti, öncelikle fazla kilolardan kurtulmayı, kronik hastalık riskini azaltmayı ve şişkinlik-ödem gibi sorunları iyileştirmeyi hedeflemektedir. Mayr diyeti programının temel amacı, bağırsaklarda biriken toksinleri dışarıya atmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermdirmeyi sağlamaktır.

Mayr Diyeti Listesi

En sağlıklı diyet listelerinden biri olan Mayr diyeti kişiyi zorlamaz ve kısa süre içerisinde gözle görülür bir şekilde kilo verdirir. Mayr diyetini yaparken kalorisi düşük besinler tüketilmeli, yemek yeme esnasında su içilmemeli, besinler uzun çiğnenmeli, saat 15.00’dan sonra çiğ sebze-meyve tüketiminden kaçınılmalıdır.

Bir Haftalık Mayr Diyeti Örnek Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı:

1 çorba kaşığı lor peyniri, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 2 adet ceviz, şekersiz limonlu yeşil çay, (lor peyniri ve cevizi 1 su bardağı ayıklanmış maydanozla ile karıştırıp, üzerine 1 çay kaşığı çörekotu ilave edin)

Ara öğün:

5-6 adet fındık veya badem

Öğle yemeği:

2 çorba kaşığı haşlanmış kepekli makarnayla hazırlanmış yeşil salata, (Yeşilliklerle hazırladığınız salataya 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla birlikte haşlanmış makarnayı ilave ederek karıştırın), 150 gram ızgara tavuk (derisiz kısımlardan)

Ara öğün:

1 küçük boy portakal

Ara öğün:

2 çorba kaşığı yulaf + 2 çorba kaşığı yoğurt + 1 adet doğranmış kuru erik

Akşam yemeği:

Izgara kabaklı salata (az yağlı), 1 ince dilim çavdar ekmeği, 6 çorba kaşığı yeşil ıspanak yemeği

(1 adet kabağı tost makinesinde veya fırında çevirerek pişirin ve 1 çorba kaşığı yoğurtla karıştırarak tüketin.)

Ara öğün:

1 adet kivi + 1 kutu probiyotik yoğurt

2. GÜN

Kahvaltı:

4 çorba kaşığı yulaf, 1 su bardağı az yağlı süt,  1 çay kaşığı tarçın, 1 küçük boy elma rendesi (Yulaf ve sütü kısık ateşte karıştırarak pişirin. Üzerine kalan malzemeleri ilave edin)

Ara öğün:

2 adet ceviz

Öğle yemeği:

Yeşil salatanın üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek tüketin, 2 çorba kaşığı ıslatılmış ince bulgur, 120 gram yani 4 adet ızgara köfte , (Yeşilliklerle hazırladığınız salataya 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla birlikte ıslatılmış bulguru ilave ederek karıştırın)

Ara öğün:

1 orta boy portakal + 1 bardak yeşil çay

Ara öğün:

1 su bardağı yağsız ayran

Akşam yemeği:

1 kâse sebze çorbası, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 3 çorba kaşığı yoğurt, (Mevsim sebzelerini az suyla pişirin, üzerine 1 su bardağı süt ilave ederek karıştırın. 1 çorba kaşığı zeytinyağı ilave ettikten sonra ocağın altını kapatın. Blendırdan geçirip üzerine maydanoz serpin)

Ara öğün:

5-6 adet tuzsuz badem

3. Gün

Kahvaltı:

1 tam yumurta + 2 adet yumurta akıyla omlet, 1 ince dilim buğday ekmeği, 3-4 adet zeytin, (Yumurtaları çırptıktan sonra 1/2 demet kıyılmış maydanoz ilave ederek pişirin)

Ara öğün:

1 su bardağı az yağlı süt (içine 1 çay kaşığı kahve konulabilir).

Öğle yemeği:

Yeşil salatanın üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek tüketin, 1 orta boy haşlanmış patates (dilimlenerek salataya ilave edilsin), 200 gram ızgara balık  (1 el büyüklüğünde)

Ara öğün:

1 su bardağı çilek  + 1 bardak yeşil çay

Ara öğün:

2 adet grissini + 1 tatlı kaşığı yağsız sürülebilir peynir

Akşam yemeği:

2 adet etli biber dolma, 1 ince dilim tam tahıl ekmeği, 3 çorba kaşığı yoğurt

Ara öğün:

5-6 adet fındık + 2 adet kuru kayısı

4. Gün

Kahvaltı:

Kepekli beyaz peynirli, domatesli ve yeşil biberli tost, 2 ince dilim kepekli ekmek arasına 1 köfte kadar az yağlı az tuzlu beyaz peynir, (domates ve biber dilimi ilave ederek)

Ara öğün:

3 adet kuru erik + 2 adet ceviz

Öğle yemeği:

Yeşil salatanın üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek tüketin, 2 çorba kaşığı haşlanmış buğday, 150 ızgara tavuk (derisiz kısmından), (Yeşilliklerle hazırladığınız salataya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile birlikte haşlanmış buğdayı ilave ederek karıştırın)

Ara öğün:

1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün:

3 adet kepekli bisküvi + 1 bardak limonlu yeşil çay

Akşam yemeği:

1 kâse domates çorbası, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 3 çorba kaşığı yoğurt

Ara öğün:

2 çorba kaşığı yulaf + 1 kutu light meyveli yoğurt

5. Gün

Kahvaltı:

Bir adet simitin yarısı, 1 köfte kadar az yağlı kaşar peyniri, domates, salatalık

Ara öğün:

1 kutu sade probiyotik yoğurt + 2 adet kuru kayısı

Öğle yemeği:

Bir kase yeşil salatanın üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin, 3 çorba kaşığı haşlanmış mercimek, 1 orta boy kutu yağı süzülmüş ton balığı

Ara öğün:

1 adet kivi +1 bardak yeşil çay

Ara öğün:

1 su bardağı yağsız süt ile hazırlanmış kahve + 3 adet kepekli bisküvi

Akşam yemeği:

1 kepçe sulu köfte, 1 ince dilim kepekli ekmek, 3 çorba kaşığı yoğurt

Ara öğün:

1 orta boy armut

6. Gün

Kahvaltı:

4 çorba kaşığı yulaf, 1 su bardağı az yağlı süt, 1 çay kaşığı tarçın, 1 avuç yaban mersini, Yulaf ve sütü kısık ateşte karıştırarak pişirin. Üzerine kalan malzemeleri ilave edin.

Ara öğün:

1 adet kivi + 2 adet ceviz

Öğle yemeği

Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli), 1 kepçe çorba, 150 gram hindi göğüs (fırın veya haşlama)

Ara öğün:

1 adet elma + 1 bardak yeşil çay

Ara öğün:

1 su bardağı az yağlı süt

Akşam yemeği:

Sebze demeti (300-400 gram haşlanmış sebzeler, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, bol limon), 1 ince dilim kepekli ekmek, 3 çorba kaşığı yoğurt, 1 adet enginar, 1 adet kabak, 2 avuç ıspanak-pazı, 2 avuç karnabahar-brokoli az suyla pişirin.

Ara öğün:

5-6 adet badem

7. Gün

Kahvaltı:

1 tam yumurta + 2 adet yumurta akıyla omlet, 1 ince dilim buğday ekmeği, 3-4 adet zeytin, (Yumurtaları çırptıktan sonra 1/2 demet kıyılmış maydanoz ilave ederek pişirin)

Ara öğün:

1 kase çilek

Öğle yemeği:

Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli), 2 çorba kaşığı ıslatılmış ince bulgur, 200 gram ızgara balık

Ara öğün:

1 orta boy portakal + 1 bardak yeşil çay

Ara öğün:

1 kutu probiyotik yoğurt

Akşam yemeği:

1 kâse sebzeli tarhana çorbası, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 3 çorba kaşığı yoğurt, (Mevsim sebzelerini az suyla pişirin, 1 su bardağı sütle 1 çorba kaşığı tarhanayı karıştırın, sebzelerin üzerine ilave edin. 1 çorba kaşığı zeytinyağı ilave ettikten sonra ateşi kapatın. Blendırdan geçirin. Üzerine maydanoz serpin)

Ara öğün:

2 adet ceviz

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT