Şok Diyet Ender Saraç Diyet Listesi Sağlıklı Yağ Yakıcı Diyet

Ender Saraç Zayıflama Yöntemleri 

Dr. Ender Saraç’ın televizyon programlarından ve gazetelerden takip edebileceğiniz çeşitli diyet listeleri ve zayıflama önerilerini bu makalemizde okuyabilirsiniz.

Ender Saraç Diyeti

1.GÜN:

1. Sabahtan öğlene kadar ılık yeşil elma kompostosu

Malzemeler

1. Dilimlenmiş 3 adet kabuklu yeşil elma
2. 3-4 adet kabuk tarçın
3. 5-6 adet karanfil
4. 10-15 adet kuru üzüm

Bütün malzeme kaynatılıp ılıtılacak .Blenderdan geçirilebilir. Mutlaka ılık olarak tüketilecek

Öğlenden gece yatana kadar lahana çorbası

Lahana Çorbası Tarifi

Malzemeler

1. Küçük bir bütün beyaz lahana
2. 1 baş soğan
3. 3-4 diş sarımsak
4. 1demet maydanoz
5. Birkaç adet sivrİbiber
6. 1çay kaşığı kimyon
7. 1çay kaşığı zerdeçal
8. 1 tatlı kaşığı zencefil
9. 2-3 tatlı kaşığı zeytinyağı

Ayrıca gün boyunca bol bol ılık sıvılar alınacak.Rezene çayı ,yeşil çay tercih edilirse daha iyi olur.

2.Gün

Gün boyunca sadece çiğ gıdalar tüketilecek

1. Sabah Kahvaltısı: 2 adet yeşil elma ve 2 adet salatalık
2. Öğlen: Bol yeşil salata (içinde kesinlikle domates olmayacak!Roka ve tere tercih edilirse iyi olur)
3. 6-7 kaşık yağsız yoğurt
4. 2 saatte 1 yeşil elma ve salatalık yenecek
5. Akşam Yemeği: Yarım kilo kadar hafif haşlanmış kabak
6. 2-3 kaşık yağsız yoğurt
7. Yatmadan önce:Yeşil elma

3.GÜN

1. Sabah: 1 Büyük bardak yarım yağlı süt. 2-3 adet ceviz içi
2. Ara Öğün: Yeşil elma
3. Öğle Yemeği: Az zeytinyağı ile haşlanmış yarım kilo kadar kabak. 6-7 kaşık yağsız yoğurt
4. Ara Öğün: 2-3 avuç Taze lor peyniri ya da yağsız başka bir çeşit peynir
5. Akşam Yemeği: Soğan-sarımsakla pişirilmiş tazefasülye,brokoli ya daıspanak gibi yeşil bir sebze
6. Yatmadan önce: 2-3 adet kivi
7. Bol ılık sıvı ( Rezene çayı, yeşil çay gibi)

Ender Saraç’tan Zayıflama Önerileri

Spor Yapın

Egzersiz yapmadan kilo vermek mümkün olsa da vücudunuzun daha sıkı ve şekilli ve daha sağlıklı olabilmek için egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Egzersiz yapıldığında vücutta var olan kas kütlesi korunarak daha fazla yağ yakılır. Yüksek tempoda ve yoğun egzersiz yapmaktan pek hoşlanmayanlara, içerisinde L-carnitin bulunan sporcu içeceklerini egzersizden yaklaşık 30-45 dakika önce içmeleri tavsiye edilmektedir. İçeriğinde L-carnitin bulunan bu içecekler egzersiz yaparken daha fazla kalori harcanmasına ve daha çok yağ yakılmasına katkı sağlar.

Terleyin

Kilo vermenin diğer bir püf noktası ise yağ dokusunun ısınmasını sağlayarak vücuttan su atımını gerçekleştirmektir. Efor sarf etmeden hamam, sauna, buhar banyosu gibi seçenekler de terleyerek su atımını desteklese de bunun en sağlıklı ve etkili yolu egzersiz yoluyla su atarak yağ yakımını desteklemektir.

Sabah Erken Kalkın

Sabahları erken uyanıp uyandıktan sonra 2 dakika boyunca evin içerisinde dolanarak nabzı yükseltmek metabolizmanın hızlanması açısından oldukça faydalıdır. Sabahları erken saatte uyanmayı sevmeyenler ise uyandıktan sonra yeşil çay ya da türk kahvesi içerek metabolizmalarının çalışmasını sağlayabilirler.

Uykunuza Dikkat Edin

Uyku, hormonların dengelenmesinde, stresin vücuttan uzaklaştırılarak rahatlığa kavuşmada ve vücudun dinlenmesinde oldukça büyük rol oynar. Bu yüzden, düzenli olarak yeterli miktarda uyumak zayıflama sürecinde önemli faktörlerden bir tanesidir.

Magnezyum Alın

Kilo vermek isteyen kişilerin çoğu magnezyumun vücut için sadece kilo vermek için değil genel vücut sağlığı için de ne kadar önemli bir mineral olduğunun bilince değil. Magnezyum minerali kabızlık sorununun çözülmesinde, kas krampların hafiflemesinde ve sinir sisteminin dengelerek kişinin gerginliğinin üzerinden atılmasında büyük rol oynayan bir mineraldir. Çok fazla rafine ve işlenmiş gıda, şarküteri ürünleri ve kırmızı et tüketen kişilerin mutlaka magnezyum desteği almaları gereklidir. Ayrıca magnezyum kadınlarda adet dönemi öncesinde ortaya çıkan sinirli ve gergin ruh halinin hafiflemesinde de oldukça etkilidir.

Ender Saraç’tan Zayıflamak İçin Diğer Öneriler

1. Düzenli ve yeterli uyku alın ve sabahları erken saatte uyanın.
2. Sabah uyandıktan sonra ballı limonlu ılık su tüketin.
3. Gün içerisinde 2 ila 2.5 litre arasında ılık su ve bol bol bitki çayı için.
4. Ara öğünlerinizi mutlaka tüketin, kesinlikle atlamayın.
5. Günde 30 ile 60 dakika arasında egzersiz ya da tempolu yürüyüş yapın.
6. Yemek yerken daha yavaş yemeye ve lokmalarınızı küçülterek daha fazla çiğnemeye özen gösterin.
7. Akşam öğünlerinizi yağlı ve ağır yiyeceklerle doldurmayın. Daha hafif yiyecekler seçmeye çalışın. Uyumadan önce midenizin boş olduğundan emin olun.
8. Motivasyonunuzu artırmak için kendinize mevcut beden ölçünüzden bir beden küçük bir elbise alın ve bu elbiseye her gün bakarak onun içine girdiğinizi hayal edin. O elbisenin içine girmeyi kendinize bir hedef haline getirin.
9. Her sabah duşa girmeden önce üzerinizde sadece iç çamaşırlarınız varken tartılın ve aynada vücudunuzu detaylı bir şekilde inceleyerek fazla kilolarınızın hangi bölgelerde olduğunu ve nasıl göründüğünün farkına varın.
10. Günlük olarak yeterli miktarda oksijen almak için gün içinde yaklaşık 25-30 kere sadece burnunuzdan nefes alın ve bu nefesi birkaç saniye tuttuktan sonra yavaşca ağzınından verin.