18 Temmuz 2019, Perşembe 16:40

Tavuk Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Ve Tavuk Göğsü Tatlısı Kaç Kalori?

Tavuk Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Ve Tavuk Göğsü Tatlısı Kaç Kalori?

Diyetisyen Emre Uzun tavuk kaç kaloridir ve kilo yapar mı? Sorusuna şu cevabı veriyor; (Tavuk çok yönlü mükemmel bir protein kaynağıdır, en çok tüketilen yüksek proteinli besinlerden biridir. Göğüs ise  tavuğun en yağsız kısmıdır. 85 gram kızartılmış, derisiz tavuk göğsü yaklaşık 27 gram protein ve 140 kalori içerir. Bazı çalışmaların sonucuna göre yüksek protein diyetinde tavuk tüketimi, yüksek proteinde tavuğun yer alması zayıflamaya yardımcı oluyor. Tavuk proteinin yanı sıra yüksek miktarda niasin, B6 vitamini, selenyum ve fosfor kaynağıdır. Kaloriyi azaltmaya çalışırken et ve tavuk tüketmek içerdikleri yüksek protein sayesinde tavsiye edebileceğim iyi besinlerdir. Tavuk gibi proteinli kişiyi uzun süre tok tutar ve gün boyu daha az yemenize yardımcı olur. Ayrıca en düşük kalorili etler yağsız olanlardır. Yağlar kalori açısından zengin olduğundan yağlı etlerin kalorisi daha yüksektir. Tavuk yerken kalorisini düşük tutmak için görünen yağlı kısmı ve deriyi kesip ayırabilirsiniz. 3 köfte büyüklüğünde tavuk göğsü 136 kalori ya da 100 gramı 110 kaloridir.)

Izgara Tavuk Ve Haşlanmış Tavuk Kaç Kalori?

 Uzman Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu 100 gr. ızgara tavuğun 132, 100 gr. haşlanmış tavuğun ise 150 kalori olduğunu bildiriyor.

Tavuk Göğsü Tatlısı Kaç Kalori?

Doktor İsmail Can Çiftçi anlatıyor; 100 gr tavuk göğsü tatlı 79 kaloridir.  1 porsiyon yani 210 gr. tavuk göğsü tatlısı ise 165. 9 kaloridi

Diyetisyen Buket Adanç tavuk etinin kilo verme üzerine etkileri hakkında şu bilgileri veriyor; 100 gr tavuk etinde yaklaşık 20-25 gr protein bulunur. Tavuk gibi beyaz et çeşitleri kırmızı ete göre daha yüksek oranda protein içerir. Proteinlerin sindirimi daha yavaş olduğu için uzun süre tok kalmanızı sağlar. Yani diyet yapan kişilerin menüsünde tavuk mutlaka yer alması gereken besinlerdendir. Ayrıca spor yapan kişilerin beslenme listelerinde kas kütlelerini arttırmasını sağlamak için tavuk eti gibi yüksek proteinli gıdalar olmalıdır. Tavuk dahil hangi et çeşidi olursa olsun, besin değeri açısından kayıp yaşanmaması için hafif veya orta sıcaklıkta uzuncа bir sürede pişirilmelidir.  Pişirilen etin lezzeti artar, sindirimi kolaylaşır. Haşlama ve ızgаrа yаpılаrаk pіşіrіlen tаvuk etіnіn ѕindirimi, yağda kızarmışına göre daha hızlıdır.

Diyetisyen Canan Aksoy tavuğun kilo verme etkisinin şundan kaynaklandığı bildiriyor; Doymuş yağ içeriğinin düşük olması ve kolay sindirilebilirliği sayesinde tok tutma özelliği yüksek olan tavuk etine ana öğünlerinizde yer vererek kolaylıkla doyabilir, böylece gereksiz kalori alımından kurtulabilirsiniz.

Diyetisyen Olcay Barış tavuk etinin besin değerleri hakkında şu bilgileri veriyor; 100 gram tavuk eti; günlük protein ihtiyacının ortalama % 40-50’sini, günlük B6 vitamini ihtiyacının %25-30’unu, günlük niasin ihtiyacının %42,5’ini günlük selenyum ihtiyacının %26,1’ini karşılar.

100 Gram Tavuk Kaç Kalori? Diyetisyen Olcay Barış Anlatıyor;

Diyetisyen Olcay Barış  100 Gram Tavuk Çeşitlerindeki  Kaloriler Hakkında Şu Bilgileri Veriyor;

Bütün Piliç         195,67  

But İncik              238,02    

Kalçalı But          200,51

But Baget            148,7

But Spesiyal      200,51

But Derili Pirzola 238,02

Derisiz But İncik 169,36

Kalça Kuşbaşı    169,36

Kalça Şiş 169,36                                

Yarasa Kanat      185,90

Kanat Izgara       186,25

Kanat Spesiyal  185,90

Kanat İncik      185,63                      

Göğüs Bonfile  108,12

Göğüs Şiş    108,12                           

Tavuk Ciğer 132,86

Tavuk yürek 137,32

Tavuk taşlık 111,69

Tavuk diyeti ile 3 günde 5 kilo verdiren diyet listesi şöyledir;

Tavuk Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Tavuk seven biriyseniz tavuk diyeti ile 10 kilo zayıflayın makalemizde tavuk diyeti  nasıl yapılır? bildirdik, dilerseniz bu diyeti yapabilirsiniz. 3 günlük örnek menü yayınladık, diyete doktorunuza danışıp devam edebilirsiniz.Bu beslenme programı bulgur, elma portakal, tavuk eti gibi kan şekerini dengeleyen uzun süre tok kalmanızı sağlayan yiyeceklerden oluşuyor.

1.Gün

Kahvaltı 1 adet rafadan pişmiş yumurta akı.,  Yarım tavuk göğsü

Yarım saat sonra: 2 yaprak marul ve1 tane domatesten oluşan salata

Öğle Yemeği 1 tabak bulgur ( yağsız ve tuzsuz hazırlanmış olacak)  3 adet tavuk budu

Bir saat sonra: 1 adet cacık ve bir avuç badem

Akşam Yemeği:Yarım tabak yağsız, tuzsuz bulgur, yarım tavuk göğsü

1 Saat sonra 3 tane ceviz veya 5 tane fındık 3 tane kuru kayısı

Gece : 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt

 

2.Gün

Kahvaltı 2 adet suda haşlanmış tavuk budu 1'er adet domates ve yeşil biberden yapılmış salata

Yarım saat sonra 3 tane kuru incir 1 avuç badem

Öğle Yemeği Bir tabak yağsız tuzsuz bulgur 1 kase salata

1 saat sonra 1 kase sebze çorbası Yarım muz

Akşam Yemeği Yarım tavuk göğsü 1 kase sebze çorbası

1 saat sonra 1 su bardağı meyve suyu 20 tane kuru üzüm

Gece 1 bardak yağsız süt

 

3. Gün

Kahvaltı  Yarım tavuk göğsü 3 yapraktan oluşan marul salatası

Yarım saat sonra 2 salatalıktan yapılmış salata

Öğle Yemeği 1 tabak yağsız tuzsuz bulgur yemeği 2 tane haşlanmış tavuk budu

1 saat sonra 1 orta boy elma 1 orta boy portakal

Akşam Yemeği 1 tabak haşlanmış brokoli yemeği Yarım tavuk göğsü

1 Saat sonra 10 adet fındık 1 adet salatalıktan yapılmış salata

Gece 1 su bardağı yoğurt

Tavuk diyetini yaparken dikkat edilmesi gerekenler;

Diyet boyunca her gün 1-2 saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır.

Tavuk diyetini yaparken günde 10-12 bardak su içmelisiniz.

Bu diyet boyunca günde 2 bardak şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

Şayet çok acıkırsanız 1 kase light yağsız yoğurt veya bir kase salata yiyebilirsiniz.

Tavuk nasıl saklanmalı? Diyetisyen Turgay Köse cevaplıyor; Tavuk eti besin zehirlenmesi açısından yüksek riskli besinlerden biridir. Tavuk eti oda sıcaklığında yarım saatten fazla bekletilmemelidir. Ya hemen tüketilmeli ya da kalan kısmı buzdolabında saklanmalıdır. Çünkü tavuk eti ve et içeren yemekler dışarıdan karışacak mikropların üremesi için ideal ortamlardır.

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT